Ang circadian ritmo o circadian rhythm ay isang panloob na sistema ng katawan na kumokontrol sa maraming bagay, mula sa mga siklo ng pagtulog hanggang sa panunaw. Ang pag-unawa sa ritmong ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na katawan.
Kilalanin ang circadian ritmo
Ang circadian ritmo ay may iba't ibang mga tungkulin sa katawan. Ang mga ritmong ito ay maaaring makaapekto sa mga ikot ng pagtulog, temperatura ng katawan, panunaw, mga gawi sa pagkain, pagpapalabas ng hormone, at iba pang mahahalagang function ng katawan. Ang mabagal o mabilis na biological clock ng katawan ay maaaring maging sanhi ng circadian rhythms na maabala o tumakbo nang abnormal. Ang biological clock ng katawan ay isang sistema na kumokontrol sa mga proseso sa katawan upang patuloy na tumakbo ayon sa iskedyul na konektado sa solar cycle. Ang mga hindi regular na ritmo ay maaaring magpataas ng panganib ng iba't ibang kondisyon sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, mga karamdaman sa pagtulog, diabetes, kahit na depression at bipolar disorder.
Ito ang nangyayari kapag ang circadian ritmo ay nabalisa
Ang normal na circadian ritmo ay kinokontrol ng 24 na oras na cycle ng liwanag at dilim. Ang isang taong may nababagabag na circadian rhythm ay maaaring makaranas ng ilang bagay, tulad ng paggising ng masyadong maaga at hindi na makabalik sa pagtulog, o hindi nakakaramdam ng refresh kapag nagising sila. Ang mga kundisyon na karaniwang nagdudulot ng circadian rhythm disturbances ay ang mga sumusunod:
1. Pagbabago ng oras ng trabaho
Ang mga nagtatrabaho ng mga shift o may iba't ibang oras ng trabaho, ay maaaring makaapekto sa circadian rhythm ng katawan. Ang karamdamang ito ay maaaring magpatulog sa kanila ng mas mababa sa 4 na oras kaysa sa karaniwang tao.
2. Pagbabago ng time zone
Ang pagpapalit ng iyong time zone o paglalakbay sa isang lugar na iba sa kung saan ka nakatira ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa circadian rhythm ng iyong katawan. Ang kundisyong ito ay madalas na kilala bilang
jet lag at maaaring may kasamang mga sintomas tulad ng pag-aantok nang mas madalas kaysa dati. Bilang karagdagan, ang jet lag ay maaari ding maging sanhi ng pagbawas ng pagiging alerto ng isang tao sa araw. Kung mas malayo ang iyong paglalakbay, mas malala ang kondisyong ito.
3. Delayed sleep phase syndrome
Delayed sleep phase syndrome o
delayed sleep phase syndrome Ang (DSPS) ay isang sleep disorder na nagiging dahilan kung bakit ang mga nagdurusa ay madalas na nakatulog sa gabi at nahihirapang gumising mamaya sa araw. Ang kundisyong ito ay karaniwang nararanasan ng mga kabataan at kabataan.
4. Mga abala sa pagtulog 24 oras
Ang karamdamang ito ay kadalasang nararanasan ng mga bulag dahil ang circadian rhythm ay kinokontrol ng light cycle. Samakatuwid, ang kanilang circadian ritmo ay nagiging nabalisa na maaaring humantong sa pagbaba ng kalidad at oras ng pagtulog. Ang kundisyong ito ay maaari ding maging sanhi ng pagkaantok sa araw.
5. Advanced na sleep phase syndrome
Advanced na sleep phase syndrome o
advance sleep phase syndrome (ASPS) ay isang disorder na nagiging sanhi ng isang tao na matulog at gumising ng mas maaga kaysa sa gusto niya. Halimbawa, nakatulog ka sa pagitan ng 7 at 10 ng gabi, pagkatapos ay nagising sa pagitan ng 2 at 6 ng umaga. Bilang karagdagan sa nasa itaas, ang mga circadian rhythm disturbances ay maaari ding sanhi ng pagbubuntis, ilang mga gamot, menopause, Parkinson's, Alzheimer's, at mental health disorders.
Paano haharapin ang mga circadian rhythm disorder
Maaaring masuri ang mga karamdaman sa ritmo ng circadian gamit ang
aktibrapya at mga tala sa pagtulog.
Actigraphy ay isang tuluy-tuloy na metro ng paggalaw gamit ang isang maliit na aparato na tinatawag na a
actigraph. Samantala, ang sleep log ay isang talaarawan sa anyo ng electronic o papel na ginagamit upang subaybayan ang iyong mga pattern ng pagtulog sa mahabang panahon. Matapos malaman kung paano ang pattern ng iyong pagtulog, karaniwang gagawa ang doktor ng ilang paraan upang malampasan ang karamdamang ito. Narito ang ilan sa mga ito.
1. Light therapy
Sa pamamagitan ng therapy na ito, ire-reset mo ang iyong circadian rhythm sa pamamagitan ng pagiging nasa paligid ng maliwanag na liwanag sa ilang partikular na oras bawat araw.
2. Chronotherapy
Tutulungan ka ng therapy na ito na dahan-dahang ayusin ang oras ng iyong pagtulog hanggang sa maabot nito ang iyong nais na oras.
3. Mga gamot
Bilang karagdagan sa dalawang therapies sa itaas, ang iba't ibang paggamot tulad ng pagbibigay ng melatonin, sleeping pills, o stimulants ay maaari ding ibigay ng mga doktor upang matulungan ang mga may circadian disorder. Hindi lamang iyon, maaari mo ring harapin ang mga circadian disorder sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga naps, pag-iwas sa caffeine o nicotine bago matulog, at pagbabawas ng light exposure sa oras ng pagtulog. Huwag kalimutang baguhin ang iyong kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng paggawa nitong mas komportable. [[related-article]] Iyan ang ilang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa circadian rhythms. Ang pag-aaral ng iyong circadian ritmo at pagpapanatiling normal ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusugan at maiwasan ang iba't ibang sakit.
