5 Mga Layunin ng Kultura ng Malusog na Pamumuhay, Hindi Lamang Labanan ang Sakit

Ang kultura ng malusog na pamumuhay ay madalas na itinataguyod ng maraming tao at nagsisimula nang maging isang positibong kalakaran upang tumakbo. Maaari ka ring magsimulang tumuon sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Gayunpaman, sa totoo lang, bakit kailangan nating mamuhay ng isang malusog na pamumuhay? Ano ang mga benepisyo?

5 Mga benepisyo ng isang malusog na kultura ng pamumuhay, kabilang ang para sa isang mahabang buhay

Ang pamumuhay ng kultura ay hindi walang benepisyo at layunin, ito ang makukuha mo:

1. Mas energetic ang katawan

Maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo pagkatapos kumain ng mga hindi malusog na pagkain. Nangyayari ito dahil hindi nakukuha ng katawan ang mga sustansyang pinakakailangan nito. Ang pamumuhay ng isang kultura ng malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain, ay nagbibigay ng 'gatong' na kailangan ng ating mga katawan - na ginagawa itong mas masigla at masigla. Ang malusog na pagkain ay hindi mahal na pagkain. Mga pangkat ng malusog na pagkain, kabilang ang:
  • Buong butil, hindi pino o pino sa mga nawawalang sustansya
  • Walang taba na karne
  • Mga produktong dairy na mababa ang taba
  • Mga prutas
  • Mga gulay
Ang enerhiya ay talagang nakukuha rin mula sa iba pang malusog na kultura ng pamumuhay, tulad ng pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na tulog. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad upang maihatid nang maayos ang oxygen at nutrients sa mga tissue ng katawan. Ang ehersisyo ay nakakatulong din na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog o mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang pagdudulot ng pagkahilo at katamaran. Ang kakulangan sa pahinga ay nagpapasama din sa iyong kalooban at nagpapataas ng panganib ng sakit.

2. Labanan ang sakit

Ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng mga masusustansyang pagkain, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit, halimbawa:
  • Sakit sa puso
  • Mataas na presyon ng dugo
  • stroke
  • Metabolic syndrome
  • Diabetes
  • Depresyon
  • Ilang uri ng cancer
  • Sakit sa buto
Ang kultura ng malusog na pamumuhay ay ipinapatupad din sa pamamagitan ng regular na pagsusuri sa kalusugan. Maaari mong suriin ang iyong timbang, tibok ng puso, at presyon ng dugo. Ang pagsasagawa ng mga pagsusuri sa ihi at dugo ay magiging kapaki-pakinabang din para sa maagang pagtuklas ng mga problema sa kalusugan. Kung matukoy ng doktor ang isang problema, maaaring magbigay ng agarang paggamot.

3. Pagbutihin ang kalidad kalooban

Ang kultura ng malusog na pamumuhay ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pisikal na kalusugan. Ang sikolohikal na kalusugan at mood ay nangangailangan din ng isang malusog na pamumuhay na kailangan natin upang mabuhay. Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad, halimbawa, ay nakakatulong na pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins. Ang mga endorphin ay mga compound ng utak at mga hormone na tumutulong sa puso na maging mas relaxed at masaya. Bilang karagdagan, ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay may epekto sa mas magandang pisikal na hitsura. Ang isang malusog na hitsura ng katawan ay nagpapataas ng tiwala sa sarili - kaya ang puso ay mas masaya din. Bilang karagdagan sa ehersisyo at malusog na pagkain, maaari ka ring gumawa ng iba pang positibong aktibidad upang mapanatiling masaya ang iyong puso. Halimbawa, ang pagiging isang social volunteer, pagsali sa isang partikular na komunidad ng libangan, at pagdalo sa iba pang mga aktibidad sa lipunan. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nakakatulong na mapabuti ang mood at mas mahusay na paggana ng pag-iisip.

4. Kontrolin ang iyong timbang

Ang regular na pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang labis na timbang, at mapapanatili itong malusog at perpekto. Hindi lamang mula sa pagkain, ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga din upang makamit ang perpektong timbang ng katawan. Para sa katamtamang ehersisyo, maaari kang maglaan ng oras para sa 150 minuto bawat linggo. Hindi na kailangang mag-ehersisyo kaagad na 'komplikado', maaari kang magsimula sa paglalakad o pagtakbo. Ang almusal ay iniulat din na may epekto sa pagkontrol ng timbang. Ang pagsisimula ng araw na may almusal ay nakakatulong sa atin na maiwasan ang labis na gutom sa araw – na kung minsan ay nagiging dahilan ng maraming tao na mapusok na bumili ng fast food.

5. Pahabain ang buhay

Ang pagpapatupad ng isang malusog na kultura ng pamumuhay ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong mabuhay nang mas matagal. Halimbawa, ang isang walong taong pag-aaral mula sa The American Council on Exercise ay nag-uulat na ang mga taong naglalakad kahit na 30 minuto lamang sa isang araw ay nakakabawas sa kanilang panganib na mamatay sa murang edad. Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, ay naiulat din na nakakatulong na mabawasan ang panganib na mamatay sa murang edad at may potensyal na magbigay ng mahabang buhay.

Isang halimbawa ng kultura ng malusog na pamumuhay na kailangang isabuhay

Upang makamit ang mga layunin sa itaas, narito ang mga halimbawa ng kultura ng malusog na pamumuhay na kailangan mong ilapat:
  • Almusal
  • Sapat na pangangailangan ng tubig
  • Ilipat at mag-ehersisyo
  • Maglaan ng oras upang lumiban sa social media
  • Pag-aaral ng mga bagong bagay, kabilang ang mula sa mga pakikipag-ugnayan sa komunidad at panlipunan
  • Tumigil sa paninigarilyo
  • Sapat na tulog, na 7-9 na oras sa isang araw
  • Maglaan ng oras sa labas ng tahanan
  • Pagmumuni-muni at yoga
[[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang kultura ng malusog na pamumuhay ay kailangang isagawa hindi lamang sa pagsunod sa mga uso. Ang malusog na pamumuhay ay direktang nauugnay sa pagbabawas ng panganib ng sakit, pagpapabuti ng mood, at pagkontrol sa timbang. Kung tutuusin, hindi imposible, mas hahaba pa ang buhay at buhay kung may healthy living culture.