Termino
baper o "dalahin ang pakiramdam" kung minsan ay lumilikha ng isang bias sa kung ano ang nararamdaman ng isang tao. Ang isang tao ba ay may posibilidad na maging maluho o nagmalabis, o sila ba ay talagang napakasensitibong mga tao? Sa agham, may mga taong nabibilang sa
mga taong sobrang sensitibo. Para diyan, mag-apply ka ng self-limitation para malaman mo kung paano hindi madaling magsawa. Higit pa rito, ang pang-agham na termino para sa isang napakasensitibong tao ay
sensitivity sa pagpoproseso ng pandama. Ipinanganak sila sa ganitong kalagayan. Mas malalim ang pakiramdam ng mga taong HPS kaysa sa ibang tao, at ganoon din kapag nagre-react sila.
Paano hindi madaling magsawa
Ang mga taong may mataas na antas ng pagiging sensitibo ay madaling mainis sa maliliit na bagay. Ang mga halimbawa ay mula sa mga damit na makati hanggang kapag nakikipag-ugnayan sa mga bastos na tao. Sa kasamaang palad, ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa sa lahat ng oras. Kaya, mahalagang malaman kung paano hindi madaling magsawa para sa mga taong nabibilang
taong sobrang sensitibo, yan ay:
1. Subukan ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng damdamin. Ang pag-iisip sa kabuuan at ang paggawa ng pagmumuni-muni ay maaaring maging isang paraan upang makilala ang iyong sarili. Hindi lamang iyon, ang pamamaraang ito ay nagpapadali din para sa isip at pakiramdam na bumalik sa kalmado at focus. Maaaring gawin ang pagmumuni-muni kahit saan, kahit na ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay sulit na subukan. Kapag nagmumuni-muni ka, alam mo talaga kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman. Kung masasanay ka, mas magiging mabilis ang proseso ng pagpapatahimik sa katawan at isipan. Ang pagtugon sa stress ay mapupunta sa kalmado. Higit pa rito, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong din sa isang tao na hindi masyadong madaling madala ng mga emosyon. Parang, magiging kayo
pinagbabatayan at lumalaban sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress.
2. Alamin ang iyong mga limitasyon
Mayroong maraming mga paraan upang makilala ang iyong mga limitasyon, mula sa pangahas na tumanggi hanggang sa pagpapahayag ng iyong nararamdaman kapag may problema. Ito ay maisasakatuparan lamang kapag ang isang tao ay talagang kilala ang kanyang sarili. Magsimula sa simpleng paraan ng pagpapaalam sa ibang tao kung ano ang gusto mo at hindi mo gusto. Hindi lamang iyon, dalhin din ang pamamaraang ito sa mga bagay na nangyayari araw-araw. Ibig sabihin, hindi lang relasyon sa ibang tao ang kailangang malaman. Magbigay ng pantay na latitude sa lahat ng iskedyul at plano. Ang layunin ay kapag ang sitwasyon ay lumampas sa inaasahan, ang posibilidad na makaranas ng labis na stress ay maiiwasan.
3. Alamin ang sona para makapagpahinga
Ang paraan para hindi madaling mainip at madala ng ibang emosyon ay ang pagtukoy ng lokasyon kung saan makakarelax ka. Maaaring ito ay isang tahanan na nakakaramdam ng kalmado at walang salungatan. Magdagdag ng ilang elemento tulad ng pag-on ng aromatherapy upang mapatahimik ang musika. Hindi lamang mga zone sa anyo ng mga lugar tulad ng mga bahay, bumuo ng parehong mga zone sa mga relasyon sa ibang mga tao o mga kasosyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong malaman kung paano haharapin ang salungatan kapag may mga pagkakaiba o alitan. Kung mas sanay kang subukan ang paglutas ng salungatan, mas maliit ang posibilidad na ikaw ay mabigo.
4. Piliin ang pinakamalapit na tao
Maghanap ng isang kaibigan na mapagsasabihan sa pagiging nasa gitna ng isang bilog ng mga kaibigan na iyong nararamdaman
nakakalason ay ang huling bagay na gusto mo. Ang buhay ay pansamantala lamang, bakit gumugol ng oras at lakas para makilala sila ng lubos? Ito ay maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto, mula sa paggawa ng hindi mo paggalang sa iyong sarili hanggang sa pagbaba ng iyong tiwala sa sarili. Samakatuwid, alamin na ang bawat indibidwal ay may ganap na karapatang pumili kung sino ang mga taong pinakamalapit sa kanila. Iwasan mo ang mga taong madalas kang nakakadismaya hanggang sa puntong wala ka nang kwenta. Bigyan ng puwang ang mga taong may empatiya at paggalang sa damdamin ng iba. Lalo na kung kasama ka
taong sobrang sensitibo, kailangan ng mga taong talagang nakakaunawa sa kondisyong ito dahil nangangailangan ito ng higit na suporta mula sa mga ordinaryong tao.
5. Humanap ng lugar para magkuwento
Kapag naiinis ka sa isang bagay, siguraduhing may lugar na mapag-uusapan. Maaari itong maging isang malapit na kaibigan, kamag-anak, magulang, o sinumang itinuturing na makakapagbigay ng neutral at layunin na tugon. Humanap ng taong talagang pinagkakatiwalaan mo na makakaintindi sa nararamdaman mo. Hindi lamang mga tao, ang lugar ng pagkukuwento na ito ay maaari ding maging sa anyo ng pagsulat ng isang journal. Masanay sa pagpapahayag ng damdamin sa pamamagitan ng pagsulat ay isang mahusay na therapy para sa regulasyon ng emosyon ng isang tao.
6. Pangangalaga sa sarili
Natural lang na ang mga tao na
napaka sensitive madaling kapitan ng stress. Kung malala ito, maaari itong magkaroon ng epekto sa gana at kalidad ng pagtulog. Para diyan, siguraduhing laging tandaan na ang pag-aalaga sa iyong sarili o
pangangalaga sa sarili ay mahalaga. Simula sa pagkakaroon ng sapat na 7-8 oras na tulog sa gabi, pagkain ng mga masusustansyang pagkain, hanggang sa pag-aalaga ng katawan. Hindi lang iyan, huwag kalimutang ingatan ang iyong emosyon dahil kahit invisible sila, napakahalaga rin ng kanilang papel.
7. Kilalanin ang gatilyo
Kung paulit-ulit na nangyayari ang baper, tukuyin kung ano ang maaaring maging pangunahing trigger. Ang bawat tao'y may iba't ibang tugon sa mga stressor. Ang maaaring ituring na normal ng iba, ay maaaring ituring na hindi pangkaraniwan para sa iyo. Ang pag-alam kung ano ang nag-trigger sa kanila ay makakatulong na maiwasan ang mga ito. Kung kinakailangan, panatilihin ang isang talaarawan ng mga bagay na nagpapalitaw ng stress. Sa ganoong paraan, maaari mong mahulaan at maproseso ang mga emosyon nang mas mature kapag nangyari ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Tunay na mga taong ipinanganak sa isang kondisyon
napaka sensitive hindi ito mababago nang kasingdali ng pagpihit ng palad. Gayunpaman, ang pagbabago ng iyong mindset at gawi ay ganap na nasa iyong mga kamay. Kaya, gawin kung ano ang nararamdaman na tama para sa isip pati na rin sa pisikal. Kapag nasanay ka na, ikaw ay magiging isang mas adaptive at resilient na tao upang harapin ang anumang mga stressors. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga epekto sa kalusugan ng stress,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng damdamin. Ang pag-iisip sa kabuuan at ang paggawa ng pagmumuni-muni ay maaaring maging isang paraan upang makilala ang iyong sarili. Hindi lamang iyon, ang pamamaraang ito ay nagpapadali din para sa isip at pakiramdam na bumalik sa kalmado at focus. Maaaring gawin ang pagmumuni-muni kahit saan, kahit na ang paglalakad ng pagmumuni-muni ay sulit na subukan. Kapag nagmumuni-muni ka, alam mo talaga kung ano ang iyong iniisip at nararamdaman. Kung masasanay ka, mas magiging mabilis ang proseso ng pagpapatahimik sa katawan at isipan. Ang pagtugon sa stress ay mapupunta sa kalmado. Higit pa rito, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong din sa isang tao na hindi masyadong madaling madala ng mga emosyon. Parang, magiging kayo pinagbabatayan at lumalaban sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress. 
Maghanap ng isang kaibigan na mapagsasabihan sa pagiging nasa gitna ng isang bilog ng mga kaibigan na iyong nararamdaman nakakalason ay ang huling bagay na gusto mo. Ang buhay ay pansamantala lamang, bakit gumugol ng oras at lakas para makilala sila ng lubos? Ito ay maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto, mula sa paggawa ng hindi mo paggalang sa iyong sarili hanggang sa pagbaba ng iyong tiwala sa sarili. Samakatuwid, alamin na ang bawat indibidwal ay may ganap na karapatang pumili kung sino ang mga taong pinakamalapit sa kanila. Iwasan mo ang mga taong madalas kang nakakadismaya hanggang sa puntong wala ka nang kwenta. Bigyan ng puwang ang mga taong may empatiya at paggalang sa damdamin ng iba. Lalo na kung kasama ka taong sobrang sensitibo, kailangan ng mga taong talagang nakakaunawa sa kondisyong ito dahil nangangailangan ito ng higit na suporta mula sa mga ordinaryong tao. 
