Parang nakahiga habang naglalaro
WL oras? O gustong umupo sa harap ng laptop buong araw? Mag-ingat ka, baka buhay ka pa
laging nakaupo sa pamumuhay o isang laging nakaupo na pamumuhay. Ayon sa World Health Organization (WHO),
laging nakaupo sa pamumuhay ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo. Hindi bababa sa 2 milyong tao ang namamatay bawat taon bilang resulta ng tamad na pamumuhay na ito. Unawain natin ang panganib
laging nakaupo sa pamumuhay at iba't ibang paraan na maaaring gawin upang malagpasan ang mga ito.
Panganib laging nakaupo sa pamumuhay na hindi maaaring maliitin
Mag-ingat,
laging nakaupo sa pamumuhaymaaaring mag-imbita ng sakit
Sedentary lifestyle ay ang pamumuhay ng mga tamad na madalang na gumagalaw ang kanilang mga katawan, halimbawa sa anyo ng pag-upo ng masyadong mahaba. Ang pamumuhay na ito ay pinaniniwalaang nag-aanyaya ng iba't ibang uri ng mga mapanganib na sakit, kabilang ang:
- Obesity
- Type 2 diabetes
- Ilang uri ng cancer
- Sakit sa puso.
Pinatunayan pa nga ng isang pag-aaral
laging nakaupo sa pamumuhay pinaniniwalaang nagdudulot ng maagang pagkamatay, anuman ang antas ng pisikal na aktibidad na ginagawa ng mga taong may ganitong pamumuhay. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat din, ang katawan ay hindi aktibong gumagalaw o madalas na nakaupo ng masyadong mahaba (higit sa 4 na oras bawat araw) ay maaaring magpataas ng panganib ng cardiovascular disease (puso at mga daluyan ng dugo), diabetes, at labis na katabaan.
Sedentary lifestyle at ang epekto nito sa kalusugan ng isip
Sedentary lifestylemaaaring makagambala sa ating kalusugang pangkaisipan Bilang karagdagan sa pisikal na kalusugan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ding makagambala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ito ay napatunayan sa isang pag-aaral na nagsiwalat na 10,381 kalahok na may
laging nakaupo sa pamumuhay at bihira ang pisikal na aktibidad ay napatunayang mas nasa panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip. Ang isang kamakailang ulat ay nagsiwalat din ng isang link sa pagitan
laging nakaupo sa pamumuhay at mas mataas na panganib ng depresyon. Pagkagambala ng pisikal at mental na kalusugan dahil sa
laging nakaupo sa pamumuhay hindi ito maaaring maliitin. Kung ang pamumuhay na ito ay hindi agad binago, maaari kang magdusa ng maraming pagkalugi sa hinaharap.
Paano malalampasan laging nakaupo sa pamumuhay na maaaring subukan
Upang maiwasan ang iba't ibang masamang epekto ng
laging nakaupo sa pamumuhay sa itaas, maaari mong subukang baguhin ang iyong pamumuhay upang maging mas malusog sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga gawi na ito.
1. Higit pang paglalakad
Kung may pagkakataon kang maglakad, gawin mo. Maging ito man ay kapag pupunta sa opisina, naghahanap ng tanghalian sa labas ng opisina, o maaliwalas na mamasyal sa hapon habang sinasama ang pamilya sa paglalaro. Ang paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw ay napatunayang nakakabawas sa panganib ng kamatayan mula sa biglaang pag-aresto sa puso.
biglaang pagkamatay ng puso).
2. Umakyat sa hagdan
Kapag papunta ka sa isang shopping center o opisina, subukang piliin na umakyat sa hagdan sa halip na sumakay sa elevator. Dahil, ang pag-akyat sa hagdan ay pinaniniwalaan na isang pisikal na aktibidad na maaaring magsunog ng higit pang mga calorie bawat minuto kaysa sa pag-jogging. Ang ugali na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, palakasin ang mga buto, kasukasuan, at kalamnan.
3. Iparada ang sasakyan sa medyo malayong lugar
Kapag nasa opisina o shopping center, subukang iparada ang iyong sasakyan sa malayo. Hikayatin ka nitong maglakad papunta sa lugar na gusto mong puntahan. Sa ganoong paraan, ang katawan ay maaaring kumilos nang mas aktibo.
4. Bumangon mula sa iyong upuan tuwing 20 minuto
Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo na umupo nang masyadong mahaba, subukang bumangon sa iyong upuan tuwing 20 minuto. Kung kinakailangan, magtakda ng alarma sa iyong telepono para malaman mo kung kailan ka aalis sa iyong upuan.
5. Gawing routine ang ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa mga pangunahing solusyon sa
laging nakaupo sa pamumuhay. Higit pa riyan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding maiwasan ang sakit sa puso, type 2 diabetes, labis na katabaan, at maagang pagkamatay. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas, mayroong iba't ibang mga aktibidad na maaari mong gawin upang labanan
laging nakaupo sa pamumuhay:
- Bumili ng standing desk (nakatayomesa) sa bahay upang makapagtrabaho habang komportableng nakatayo
- Masanay sa paggawa ng mga gawaing bahay, tulad ng pagwawalis o pagdidilig ng mga bulaklak
- Tumatawag sa labas ng bahay habang naglalakad
- Gumugol ng libreng oras sa mga pisikal na aktibidad sa halip na manood ng telebisyon o maglaro WL.
Ang serye ng mga aktibidad sa itaas ay maaaring mukhang walang halaga, ngunit ang epekto ay sapat na malaki upang labanan
laging nakaupo sa pamumuhay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Sedentary lifestyle ay isang tamad na pamumuhay na maaaring mag-imbita ng iba't ibang uri ng sakit. Samakatuwid, subukang labanan ang isang laging nakaupo na pamumuhay na may mas regular na pisikal na aktibidad. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download sa App Store o Google Play ngayon
Mag-ingat,laging nakaupo sa pamumuhaymaaaring mag-imbita ng sakit Sedentary lifestyle ay ang pamumuhay ng mga tamad na madalang na gumagalaw ang kanilang mga katawan, halimbawa sa anyo ng pag-upo ng masyadong mahaba. Ang pamumuhay na ito ay pinaniniwalaang nag-aanyaya ng iba't ibang uri ng mga mapanganib na sakit, kabilang ang: 
Sedentary lifestylemaaaring makagambala sa ating kalusugang pangkaisipan Bilang karagdagan sa pisikal na kalusugan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaari ding makagambala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ito ay napatunayan sa isang pag-aaral na nagsiwalat na 10,381 kalahok na may laging nakaupo sa pamumuhay at bihira ang pisikal na aktibidad ay napatunayang mas nasa panganib na magkaroon ng mga sakit sa pag-iisip. Ang isang kamakailang ulat ay nagsiwalat din ng isang link sa pagitan laging nakaupo sa pamumuhay at mas mataas na panganib ng depresyon. Pagkagambala ng pisikal at mental na kalusugan dahil sa laging nakaupo sa pamumuhay hindi ito maaaring maliitin. Kung ang pamumuhay na ito ay hindi agad binago, maaari kang magdusa ng maraming pagkalugi sa hinaharap. 
