Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 8 oras na tulog bawat araw. Isang makatwirang halaga, ngunit medyo mahirap makamit. Ang kakulangan sa tulog ay tila naging isang normal na kondisyon kaya ang mga palatandaan ay madalas na hindi napapansin. Kapag hindi nakamit ang perpektong oras ng pagtulog ng isang tao, lalo na ang tuluy-tuloy sa mahabang panahon, maaaring maputol ang iba't ibang function ng mga organo ng katawan. Kaya naman, mahalagang kilalanin mo ang mga sumusunod na senyales ng kawalan ng tulog upang agad na maresolba ang kundisyong ito.
1. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng acne sa mukha
Ang mga palatandaan ng kakulangan ng tulog ay maaaring agad na lumitaw sa balat. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang link sa pagitan ng kakulangan ng tulog at ang hitsura ng acne. Ang posibilidad ay dahil sa impluwensya ng pagtulog sa kontrol ng mga hormone sa katawan.
2. Lumalalang Hitsura ng Mata
Mga pulang mata, puffiness, dark circles, kahit na ang hitsura ng eye bags - lahat ng ito ay mga tipikal na palatandaan ng kawalan ng tulog. Kung kulang ka sa tulog, maaari ding lumitaw ang mga problema sa balat tulad ng mga wrinkles, facial aging lines, pamamaga, at sagging skin.
3. Pagtaas ng Timbang
Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na enerhiya na kailangan nito mula sa pagtulog, sinusubukan nitong makuha ang enerhiya na iyon mula sa pagkain. Kaya, magiging mas madali para sa iyo na makaramdam ng gutom. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang produksyon ng hormone na ghrelin. Ang hormone na ito ay gumagana upang makagawa ng gutom na ginawa sa digestive tract. Ang labis na produksyon ng ghrelin ay maaaring magpapataas ng iyong pananabik para sa matamis at matatabang pagkain. Bilang karagdagan sa hormone na ghrelin, ang kakulangan sa tulog ay maaari ding makaapekto sa produksyon ng hormone leptin, na kumokontrol sa pagkabusog. Hindi lamang iyon, ang produksyon ng hormone na insulin ay maaari ding tumaas, na nagiging sanhi ng pag-imbak ng katawan ng mas maraming taba at pagtaas ng panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
4. Pagnanasa sa meryenda
Kapag nagpuyat ka, mas magiging prone ka sa paghahanap ng meryenda gaya ng fast food kaysa sa mga masusustansyang pagkain gaya ng salad. Ang utak na kulang sa tulog ay mas maaakit sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Nangyayari ito dahil ang bahagi ng utak na karaniwang gumagawa ng mga desisyon ay hindi na gumagana tulad ng dati, kaya ang mga pagpili ng pagkain ay nagiging hindi matalino.
5. Mas Madalas Ka Magkasakit
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng immune system sa katawan. Ang isang nakompromisong immune system ay nagiging sanhi ng paghihirap ng katawan na labanan ang mga impeksyon, lalo na ang mga impeksyon tulad ng sipon o trangkaso. Ang mga taong natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay pinaniniwalaang may 3 beses na mas malaking panganib na magkaroon ng trangkaso kaysa sa mga taong natutulog ng 8 oras o higit pa bawat araw.
6. Ang Kakulangan ng Tulog ay Nagdudulot sa Iyo ng Galit
Ang iritable o masungit ay senyales ng kakulangan sa tulog na mararamdaman mo. Nililimitahan ng isang pag-aaral ang dami ng tulog na nakukuha ng isang tao sa 4.5 oras lamang bawat araw sa loob ng isang linggo. Ang resulta? Ang tao ay mas stressed, galit, at mental na pagod. Kapag bumalik sila sa normal na oras ng pagtulog, unti-unting bumalik sa normal ang lahat ng kanilang emosyonal na estado.
7. Depresyon
Ang depresyon at kawalan ng tulog ay malapit na nauugnay, at nakakaapekto pa nga sa isa't isa. Ang depresyon ay nagdudulot ng kawalan ng tulog at ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa depresyon.
8. Humina ang Pokus at Memorya
Sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 2 oras ng inirerekumendang normal na oras ng pagtulog na 8 oras, madarama mo kaagad ang mga senyales ng kawalan ng tulog tulad ng pakiramdam ng kaba, kawalan ng focus, at madalas na nakakalimutan. Mababawasan din ang iyong performance, kabilang ang habang nagmamaneho. Ikatlo ng mga motorista ang umamin na sila ay nakatulog habang nagmamaneho. Isang mapanganib na katotohanan dahil sa kakulangan ng tulog.
9. Mabigat na Umaga
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng iba't ibang karamdaman sa iyong paggising sa umaga tulad ng pananakit ng lalamunan, tuyong bibig at pagkahilo. Ang kundisyong ito ay maaaring isang senyales ng isang sleep disorder na iyong nararanasan tulad ng sleep apnea, hilik o acid reflux na mga kondisyon. Kung nararamdaman mo ang mga kondisyon sa itaas, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor para sa karagdagang pagsusuri. Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga senyales ng kawalan ng tulog, inaasahang magiging mas alerto ka at hindi na maliitin ang kahalagahan ng pagkakaroon ng sapat na tulog para sa iyong kalusugan. Huwag kalimutan na laging mamuhay ng malusog na pamumuhay at balansehin ito sa regular na pag-eehersisyo at pagkain ng masusustansyang pagkain.
