Ang acid reflux disease ay isang karamdaman na nangyayari dahil sa panghihina ng muscle ring na nagsisilbing balbula (sphincter) sa lower esophagus o tiyan.
lower esophageal sphincter (LES). Ang kundisyong ito ay nagdudulot ng pagkain at acid sa tiyan na dapat ay nasa tiyan, ay maaaring bumalik sa esophagus (gastric acid reflux). Ang acid reflux disease na madalas na umuulit at natitira sa mahabang panahon ay maaaring maging malalang sakit na tinatawag
gastroesophageal reflux disease (GERD).
Bakit maaaring lumala ang mga sintomas ng acid reflux sa gabi
Sa araw, kung saan ang posisyon ng katawan ay mas patayo, ang gravity ay makakatulong sa pagbabalik ng acid sa tiyan na tumataas sa pamamagitan ng LES pabalik sa tiyan nang mas mabilis. Gayunpaman, ito ay naiiba kapag natutulog sa gabi. Sa posisyong nakahiga, mas kaunti ang laway at bumabagal din ang proseso ng paglunok, na nagpapahirap sa pagbabalik ng reflux sa tiyan. Ang anatomy at gravity ay may mahalagang papel sa dalas, haba, at kalubhaan ng mga sintomas ng reflux. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-aaral ng magandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may acid reflux, maiiwasan ang gastric acid reflux, lalo na sa gabi.
Magandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may gastric acid at GERD
Ang isang magandang posisyon sa pagtulog ay maaaring pigilan ang acid sa tiyan mula sa pagtaas sa esophagus habang pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng matagal na tiyan acid reflux.
1. Nakatagilid ang posisyon sa pagtulog sa kaliwang bahagi ng katawan
Dahil ang posisyon ng tiyan ay nasa kaliwa, kapag natutulog ka sa iyong kaliwang bahagi, ang posisyon ng LES ay magiging mas mataas upang maaari itong maging mahirap sa reflux ng acid sa tiyan. Kahit na umabot ang acid sa tiyan sa LES, ang gravity ay gagawing mas madali para sa kanila na bumalik sa tiyan. Bilang karagdagan, ang mga sintomas ng acid reflux na nangyayari kapag ang posisyon ng pagtulog ay nakatagilid sa kaliwa ay may posibilidad na maging mas magaan at mas bihira kung ihahambing sa pagtulog sa likod o gilid sa kanan. Samakatuwid, ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay isang mahusay at pinakamainam na posisyon sa pagtulog para sa mga taong may acid reflux at GERD.
2. Posisyon sa pagtulog na mas mataas ang ulo
Ipinapakita ng pananaliksik na ang posisyon ng pagtulog na mas mataas ang ulo (nakataas) kaysa sa posisyon ng katawan ay may mga sumusunod na benepisyo:
- Binabawasan ang dalas ng reflux
- Tumutulong na ibalik ang acid sa tiyan pabalik sa tiyan sa mas mabilis na bilis.
3. Ang pinakamagandang posisyon para maibsan ang gastric reflux
Ang alinman sa pagtulog sa iyong gilid sa kaliwang bahagi ng iyong katawan o pagtulog nang nakataas ang iyong ulo ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng gastric reflux. Gayunpaman, ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog ay pagsamahin ang dalawa, lalo na ang pagtulog sa iyong gilid sa kaliwa ng katawan na may mas mataas na posisyon ng ulo. Ang magandang posisyon sa pagtulog na ito ay maaaring mahusay na maiwasan ang reflux. Ito ay dahil ang iyong LES ay mas mataas sa antas ng mga nilalaman ng sikmura, kahit na ang tiyan ay ganap na puno. Kung magpapatuloy ang reflux, ginagawang mas madali ng posisyong ito para sa gravity na mabilis na maibalik ang acid sa tiyan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga posisyon sa pagtulog na dapat iwasan
Bukod sa magandang posisyon sa pagtulog para maiwasan ang tiyan acid reflux, mayroon ding mga posisyon sa pagtulog na dapat iwasan. Ang mga sumusunod na posisyon sa pagtulog ay maaaring gawing mas madali para sa tiyan acid na tumaas at mahirap na bumalik sa tiyan.
1. Iwasang matulog ng nakatalikod (flat position on your back)
Kapag natutulog sa isang nakahiga na posisyon (flat na posisyon sa likod), ang mahihirap na kondisyon ng LES ay magpapadali sa reflux ng acid sa tiyan sa esophagus. Ipinakita ng mga resulta na ang posisyong ito sa pagtulog ay nagiging sanhi ng mga sintomas ng acid reflux na mangyari nang mas madalas at malamang na magtagal. Hindi lamang iyon, kung mayroon kang taba sa tiyan, kung gayon ang kalubhaan ng mga sintomas ay maaari ring tumaas. Ito ay dahil ang taba ay dumidiin sa tiyan at ginagawang pabalik ang mga nilalaman ng tiyan sa esophagus.
2. Iwasang matulog sa kanang bahagi ng katawan
Kapag natutulog kang patagilid sa iyong kanang bahagi, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang husto laban sa grabidad upang maibalik ang acid sa tiyan sa tiyan. Nangangailangan ito ng mas mahirap at mas mahabang proseso. Kahit na ang dalas ng mga relapses sa posisyon na ito ay mas mababa kung ihahambing sa pagtulog sa likod, ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng LES na mas madalas na lumubog sa tiyan acid. Ito ay may potensyal na gumawa ng acid sa tiyan na inilabas sa lining ng esophagus. Ang posisyon ng pagtulog sa kanan ay gagawing mananatili ang gastric acid liquid sa esophagus ng mahabang panahon. Ang pagpapanatili ng acid sa tiyan sa esophagus ay maaaring maging sanhi ng pangangati at pamamaga. Ito ay maaaring humantong sa mas malalang sintomas, tulad ng mga ulser sa tiyan, pananakit ng dibdib, pagdurugo, kahirapan sa paglunok, at iba pang malubhang problema. Kung mayroon kang mga problema sa acid sa tiyan, subukan ang tatlong posisyon sa pagtulog sa itaas upang mabawasan ang paglitaw ng tiyan acid reflux sa gabi. Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa posisyon ng pagtulog, iwasan din ang pagkain malapit sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang gastric acid reflux alinman sa panahon ng pagtulog.
