4 na Uri ng Galit na Ekspresyon sa Tao, Paano Ito Makokontrol?

Ang paminsan-minsang galit na pagpapahayag ay sinasabing isang paraan upang mapanatili ang katinuan ng pag-iisip. Gayunpaman, hindi rin nakabubuti sa kalusugan ang madalas na galit dahil maaari itong mauwi sa atake sa puso hanggang sa mga stroke. Kung gayon, ano ang dapat mong gawin upang hindi maglaho ang galit? Una, ang kailangan mo lang gawin ay tukuyin ang sanhi ng galit mismo. Maraming mga bagay na maaaring mag-trigger ng galit, mula sa pakiramdam na stress dahil sa pagtambak ng trabaho, pagkawala ng pasensya sa pag-uugali ng isang tao, pakiramdam na hindi pinahahalagahan, o hindi patas na pagtrato. Ang mga galit na ekspresyon ay maaari ding lumabas dahil sa mga panloob na salik, gaya ng kawalan ng kakayahan na ihatid ang galit upang mabuo ang pagkadismaya at pagkatapos ay sumabog nang sabay-sabay. Bilang karagdagan, ang ilang partikular na sakit sa kalusugan ay maaari ding magdulot ng pagkamayamutin, tulad ng depresyon, obsessive compulsive disorder, at bipolar disorder.

Mga uri ng galit na ekspresyon

Ang galit ay maaaring pagpapahayag ng pananakot Alam mo ba na ang pagpapahayag ng galit ay maaaring mag-iba depende sa dahilan? Oo, mayroong hindi bababa sa 4 na uri ng galit na kilala sa sikolohiya.

1. Makatuwirang galit

Ang ganitong uri ng galit na pagpapahayag ay halimbawa ng mga taong naglalabas ng kanilang galit dahil sa isang pakiramdam ng moral na pagkamuhi para sa mga kawalang-katarungan ng mundo, halimbawa sa mga naninira sa kapaligiran, mga nang-aapi sa karapatang pantao, mga taong malupit sa mga hayop, at iba pa. Ang galit na ekspresyon na ito ay makatwiran dahil ito ay may potensyal na magdala ng mga benepisyo sa maikling panahon. Gayunpaman, kahit na ang makatwirang galit ay maaaring sirain ang iyong pagkakakilanlan kung hahayaang magpatuloy. Samakatuwid, manatili sa pamamahala ng galit upang hindi mo masaktan ang iyong sarili at makapinsala sa iyong kalusugan sa katagalan.

2. Naiirita

Ito ang pinakakaraniwang uri ng galit na pagpapahayag na nararanasan ng maraming tao. Ang ganitong uri ng galit ay maaaring lumitaw kapag nagambala ka at nakakaramdam ng pagkabigo sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng kapag naipit ka sa trapiko habang nagmamadaling dumalo sa isang kaganapan. mga pagpupulong, may sinasabi ang iyong partner na hindi sensitibo, nakikita ang mga taong hindi sumusunod sa mga protocol ng kalusugan, at iba pa. Kapag tumutok ka sa negatibiti at isinapuso mo, madali kang mairita at madalas magalit. Kung ang galit na ito ay hindi makontrol, ikaw ay mamarkahan bilang isang masungit na tao. Mas malala pa, hindi mo sinasadyang ang mga problema ng ibang tao ay maging mga personal na problema din.

3. Agresibong galit

Ang ganitong uri ng galit na pagpapahayag ay kadalasang ginagamit kapag may gustong mangibabaw, manakot, manipulahin, o kontrolin ang ibang tao. Kapag paulit-ulit na ipinahayag sa isang relasyon, tulad ng pag-aasawa, ang agresibong galit ay maaaring isang anyo ng pananakot o panliligalig.pambu-bully, pananakot, sikolohikal na karahasan, at emosyonal na pang-aabuso sa mga kapareha. Ang talamak na agresibong galit (tumatagal sa mahabang panahon) ay makakasira lamang sa lahat ng aspeto ng buhay, mula sa mga personal na relasyon, reputasyon, hanggang sa kalusugan. Ang tanging paraan upang iligtas ka mula sa masamang epekto ng agresibong galit ay ang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga bisyo, kung kinakailangan, sa pamamagitan ng paghingi ng propesyonal na tulong.

4. Tantrums

Ang pagpapahayag ng galit na ito ay naglalarawan ng isang makasariling personalidad. Ang dahilan ay, ang isang tao ay maaaring magalit at magbulag-bulagan kapag ang kanyang mga hiling ay hindi natupad, kahit na ang kahilingan ay hindi makatwiran o hindi nararapat. Ang mga tantrum ay magkapareho sa likas na katangian ng mga bata sa 'terrible two' phase sa edad na 2 taon na may parehong sitwasyon, na kung minsan ay tantrums nang walang maliwanag na dahilan. Gayunpaman, ang ilang mga nasa hustong gulang ay hindi makagalaw lampas sa yugtong ito ng emosyonal na pag-unlad at sa gayon ay nagpapakita pa rin ng kaparehong kawalan ng gulang bilang mga bata. Tulad ng agresibong galit, anger tantrums ay hindi dapat hayaang magtagal dahil ito ay masisira ng maraming bagay. Kung ikaw o ang isang kamag-anak ay madalas na nagpapakita ng mga galit na ekspresyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor o psychologist. [[Kaugnay na artikulo]]

Kontrolin ang pagpapahayag ng galit

Maaaring kontrolin ng therapy sa musika ang galit Sa isip, ang galit ay naipahayag nang nakabubuo. Nangangahulugan ito na sinasabi mo ang sanhi ng iyong galit sa isang tao nang direkta at malinaw, nang hindi sinasaktan ang damdamin ng taong iyon, at hindi nagdudulot sa iyong sarili na magkaroon ng sama ng loob. Gayunpaman, kung palagi mong hindi makontrol ang iyong mga emosyon, mariing pinapayuhan kang humingi ng tulong sa isang doktor o psychologist. Parehong tutukuyin ng doktor at psychologist ang sanhi ng iyong galit, pagkatapos ay magrerekomenda ng naaangkop na paggamot, tulad ng:

• Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng mga diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni, o therapy sa musika
• Behavioral therapy
• Magreseta ng mga pampakalma kung ang iyong labis na galit na ekspresyon ay dahil sa depresyon, pagkabalisa, o ADHD
• Kumuha ng klase sa pamamahala ng galit, alinman sa pamamagitan ng isang harapang pagpupulong sa isang therapist, o isang telepono o online na konsultasyon
• Sumali sa isang partikular na grupo na may parehong problema tulad mo

Mga tala mula sa SehatQ

Kung mas maaga kang makahingi ng tulong, mas maaga mong makontrol ang iyong galit na ekspresyon para hindi ito makasakit sa iba o sa iyong sarili. Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong galit na ekspresyon, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.