Bilang isang tropikal na lipunan ng bansa, hinahain tayo ng iba't ibang uri ng mga nakakapreskong prutas. Isa sa mga tropikal na prutas na madalas mong ubusin ay ang papaya. Ang malambot nitong laman na may matamis na lasa ay madalas itong ihain. Ang papaya ay isa ring malusog na prutas dahil sa nilalaman at sustansya nito. Ano, oo, ang nilalaman ng papaya?
Profile ng nilalaman ng papaya para sa mga macronutrients
Para sa panimula, narito ang isang serving ng papaya content para sa bawat 145 gramo:
- Mga calorie: 62
- Taba: 0.4 gramo
- Carbohydrates: 16 gramo
- Hibla: 2.5 gramo
- Asukal: 11 gramo
- Protina: 0.7 gramo
Alinsunod sa profile ng nilalaman ng papaya sa itaas, ang pinakamaraming macronutrients sa legit na prutas na ito ay carbohydrates. Ang prutas ng papaya ay naglalaman din ng taba at protina, ngunit ang halaga ay halos hindi gaanong mahalaga. Hindi nakakagulat, sa nilalaman ng papaya sa itaas, ang prutas na ito ay naglalaman ng mga calorie na malamang na maliit.
Iba't ibang nilalaman ng papaya, mula sa macro nutrients hanggang sa micro nutrients
Isa sa mga primadona sa nilalaman ng papaya ay ang bitamina C. Narito ang isang detalyadong pagtalakay ng macro at micro nutrients bilang nilalaman ng papaya:
1. Carbohydrates
Ang carbohydrates ay ang macronutrient content ng papaya na nag-aambag ng pinakamaraming calorie. Para sa bawat 145 gramo ng papaya, mayroong hanggang 16 gramo ng kabuuang carbohydrates. Sa 16 na gramo ng carbohydrates, mayroong humigit-kumulang 2.5 gramo ng hibla at humigit-kumulang 11 gramo ng asukal. Ang glycemic index ng papaya ay 60 – ginagawa itong medium glycemic index na pagkain. Ang glycemic index ay tumutukoy sa kung gaano kabilis ang isang pagkain ay nag-trigger ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang mas mababa ang glycemic index, ang mas mabagal na pagkain ay nag-trigger ng pagtaas ng asukal sa dugo.
2. Protina
Ang nilalaman ng protina sa prutas ng papaya ay malamang na hindi gaanong mahalaga. Para sa bawat 145 gramo ng prutas ng papaya, ang protina sa prutas na ito ay halos 0.7 gramo lamang (mas mababa sa isang gramo).
3. Mataba
Tulad ng protina, ang taba ay nilalaman din ng papaya na napakaliit ng antas. Ang taba na nilalaman sa prutas ng papaya na tumitimbang ng 145 gramo ay halos umabot sa 0 gramo.
4. Bitamina
Bilang isang uri ng prutas, ang papaya ay naglalaman ng ilang uri ng bitamina. Isa sa mga pangunahing bitamina bilang nilalaman ng papaya ay ang bitamina C. Sa bawat 152 gramo ng prutas ng papaya, ang antas ng bitamina C na nakukuha mo ay maaaring lumampas sa 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C. Ang prutas ng papaya ay naglalaman din ng bitamina A at folate ( bitamina B9) sa mataas na antas. sa kasalukuyan. Huwag kalimutan, ang orange na prutas na ito ay naglalaman ng mga bitamina B1, B3, B5, E, at K sa maliit na halaga.
5. Mineral
Ang mga mineral na nakapaloob sa papaya ay hindi gaanong kabuluhan kumpara sa iba pang mga prutas. Gayunpaman, sa bawat 152 gramo, matutugunan ng papaya ang 11% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa potasa. Ang mineral na ito ay nauugnay sa kalusugan ng puso at kontrol ng presyon ng dugo. Ang papaya ay naglalaman din ng calcium at magnesium sa maliit na halaga.
6. Lycopene
Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang nilalaman ng papaya na tumutulong din upang mapanatiling malusog ang katawan ay carotenoids. Ang pangunahing uri ng carotenoid sa prutas ng papaya ay lycopene. Ang mga carotenoid tulad ng lycopene ay may mga epektong antioxidant na tumutulong sa pagkontrol ng labis na mga libreng radikal. Ang mga antioxidant na sangkap sa papaya ay maaari ding ma-absorb ng katawan nang mas mahusay kaysa sa mga sangkap mula sa iba pang prutas o gulay.
Ang nilalaman ng papaya ay nagpapalusog para sa katawan
Sa ilan sa nilalaman ng papaya sa itaas, ang prutas na ito ay itinuturing na malusog para sa katawan at madalas na ipinapasok sa isang malusog na pamumuhay. Narito ang mga benepisyo sa kalusugan na ibinibigay ng prutas ng papaya:
- Kinokontrol ang mga libreng radical upang mapababa ang panganib ng malalang sakit
- Potensyal na babaan ang panganib sa kanser
- Malusog na puso
- Tumutulong na labanan ang pamamaga sa katawan
- Pakinisin ang digestive system
- Panatilihin ang kalusugan ng balat
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang nilalaman ng papaya na nagpapalusog dito ay kinabibilangan ng hibla, bitamina C, bitamina A, potasa, at lycopene. Upang makakuha ng iba pang impormasyon na may kaugnayan sa kalusugan ng malusog na pagkain, maaari mong
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Maaaring ma-download ang SehatQ application sa
Appstore at Playstore upang makatulong na samahan ang iyong malusog na buhay.
Isa sa mga primadona sa nilalaman ng papaya ay ang bitamina C. Narito ang isang detalyadong pagtalakay ng macro at micro nutrients bilang nilalaman ng papaya: 
