Ang oleic acid ay isang omega-9 fatty acid na natural na matatagpuan sa mga taba at langis, parehong mula sa mga hayop at gulay. Ang acid na ito ay kasama sa monounsaturated fatty acids na inuri bilang mabuti o malusog na taba. Ang oleic acid ay karaniwang walang amoy at walang kulay. Ang mga benepisyo ng oleic acid ay kailangan ng katawan upang mapanatili ang paggana at kalusugan ng mga selula sa loob nito. Kaya, ang mga selula ng katawan ay maaaring labanan ang mga pathogen, maghatid ng mga mineral, at tumugon sa mga hormone. Ang oleic acid ay gumaganap din bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga selula, at ginagamit para sa produksyon at biosynthesis ng iba't ibang mahahalagang compound sa katawan.
Mga benepisyo ng oleic acid para sa kalusugan
Ang oleic acid ay pinaniniwalaan na nagdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan. Ang mga benepisyo ng oleic acid na maaari mong makuha, ay kinabibilangan ng:
1. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng oleic acid ay inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ang oleic acid ay pinaniniwalaang may hypotensive effect o mas mababang presyon ng dugo. Ang kakayahan ng oleic acid na i-regulate ang istraktura ng mga lipid ng lamad ay itinuturing na may positibong epekto sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
2. Ibaba ang kolesterol
Kung ihahambing sa iba pang mga uri ng mga diyeta na mataas sa malusog na taba, ang isang diyeta na mayaman sa oleic acid ay mas kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ito ay dahil ang oleic acid ay kapaki-pakinabang sa:
- May parehong epekto sa pagpapababa ng kolesterol gaya ng iba pang malusog na taba
- Panatilihin ang HDL cholesterol (good cholesterol)
- May kakayahang bawasan ang triglyceride.
Ang mataas na antas ng triglyceride ay kadalasang nauugnay sa mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, tulad ng stroke at coronary heart disease.
3. Kontrolin ang iyong timbang
Ang mga benepisyo ng oleic acid ay maaari ding gamitin para sa pagkontrol ng timbang. Ang oleic acid ay maaaring mabawasan ang gutom at maiwasan ang labis na pagkain. Ang isang diyeta na may oleic acid ay hindi lamang nagpapabilis sa iyong pakiramdam na busog, ngunit nagpapadama din sa iyo ng mas matagal na pagkabusog.
4. Tumutulong na maiwasan ang type-2 diabetes
Ang mga benepisyo ng oleic acid ay maaaring makatulong sa mga taong may prediabetes o na-diagnose na may type-2 diabetes. Ang dahilan ay, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng oleic acid ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pag-regulate ng pagpapalabas ng insulin at pataasin ang sensitivity ng insulin, at sa gayon ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo.
5. Pagbutihin ang paggana ng utak
Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng mga monounsaturated fatty acid sa oleic acid at nabawasan ang pag-andar ng cognitive. Narito ang koneksyon sa pagitan ng dalawang bagay na ito.
- Ang diyeta na mataas sa monounsaturated fatty acids ay maaaring maprotektahan ang utak mula sa paghina ng cognitive dahil sa pagtanda. Ang mga monounsaturated fatty acid ay maaari ding magsilbi bilang isang natural na paggamot para sa Alzheimer's disease.
- Natuklasan ng mga mananaliksik na ang plasma ng utak ng mga taong may kapansanan sa pag-iisip ay may mas mababang antas ng oleic acid kaysa sa mga taong may normal na paggana ng utak.
6. Iwasan ang ulcerative colitis
Isa sa mga benepisyo ng oleic acid para sa panunaw ay ang pag-iwas sa ulcerative colitis, na isang talamak na nagpapaalab na sakit ng malaking bituka at tumbong na hindi magagamot. Ang mataas na antas ng oleic acid ay naisip na bawasan ang panganib na magkaroon ng ulcerative colitis.
7. Labanan ang impeksiyon
Ang oleic acid ay napatunayang nakapagpapalakas ng immune system upang makatulong ito sa pag-iwas sa mga impeksyon mula sa iba't ibang sakit.
8. Malusog na balat
Ang mga benepisyo ng oleic acid para sa kalusugan ng balat, lalo na ang paglambot, moisturizing, at pagpapabilis ng paggaling ng sugat. Ang mga fatty acid na ito ay mayroon ding mga anti-inflammatory at antioxidant effect na maaaring mapanatili ang sigla ng balat.
9. Tumulong sa paglaban sa kanser
Maaaring maiwasan ng oleic acid ang oxidative stress na nauugnay sa panganib ng kanser. Ang acid na ito ay ipinakita din na nag-udyok ng apoptosis (programmed cell death) sa mga selula ng kanser. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga mapagkukunan ng oleic acid
Ang langis ng oliba ay ang pinakasikat na pinagmumulan ng oleic acid. Halos lahat ng mga benepisyo ng langis ng oliba ay nagmumula sa nilalaman ng oleic acid dito. 80 porsiyento ng taba na nilalaman sa langis ng oliba ay oleic acid. Bilang karagdagan sa langis ng oliba, ang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa oleic acid ay almond oil, hazelnuts, avocado oil, hazelnut, cashews, cheese, beef, itlog, argan oil, sesame oil, gatas, sunflower oil, at manok. Isang bagay na kailangan mong bigyang pansin, ang oleic acid ay nagagawa din ng ating mga katawan. Kaya, hindi na kailangang ubusin nang labis ang oleic acid dahil ang acid na ito ay may laxative effect na maaaring magdulot ng pagsakit ng tiyan kung iniinom sa maraming dami. Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa mga fatty acid na mabuti para sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
