Ang Nyctophobia ay isang dark phobia na maaaring magparamdam sa mga nagdurusa ng labis na takot, pagkabalisa, at panlulumo sa gabi o sa dilim. Ang salitang nyctophobia ay kinuha mula sa Griyego, ibig sabihin
nyktos (gabi) at
phobos (takot). Alamin natin ang higit pa tungkol sa mga sintomas, sanhi, at kung paano haharapin ang nyctophobia na ito.
Mga sintomas ng nyctophobia
Ang mga sintomas ng nyctophobia ay talagang katulad ng mga sintomas ng iba pang mga phobia. Ang mga taong may nyctophobia ay makakaramdam ng labis na takot kapag nasa dilim o kapag iniisip niya ang tungkol sa dilim. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa buhay ng nagdurusa, tulad ng pagbaba ng pagganap sa paaralan o trabaho. Sa katunayan, ang mga sintomas ng nyctophobia ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang mga pisikal na sintomas na maaaring maranasan ng mga nagdurusa ng nyctophobia ay kinabibilangan ng:
- Mahirap huminga
- Mabilis na tibok ng puso
- Sakit sa dibdib
- Nanginginig ang katawan at nanginginig
- Nahihilo
- Sakit sa tiyan
- Pinagpapawisan.
Samantala, ang mga emosyonal na sintomas ng nyctophobia ay maaaring kabilang ang:
- Nakakaramdam ng matinding pagkabalisa at gulat
- Ang pakiramdam na gustong tumakas sa dilim
- Hindi makontrol ang sarili
- Mga pakiramdam tulad ng namamatay o nawalan ng malay
- Pakiramdam na hindi niya kayang lampasan ang kanyang takot.
Mga sanhi ng nyctophobia
Ang pakiramdam ng takot sa dilim ay karaniwang lilitaw kapag ang nagdurusa ay maliit pa, lalo na sa edad na 3 hanggang 6 na taon. Sa edad na ito, kadalasan ang mga bata ay natatakot din sa mga multo, halimaw, natutulog na mag-isa, o kakaibang ingay. Upang madaig ang takot sa dilim na nararamdaman ng mga bata, karaniwang iiwan ng mga magulang na nakabukas ang mga ilaw sa silid. Gayunpaman, kapag ang takot sa dilim na ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda, maaari siyang magkaroon ng nyctophobia. Bilang karagdagan, mayroong ilang iba pang mga kadahilanan ng panganib na maaaring maging sanhi ng isang tao na matakot sa dilim, tulad ng:
- Mga magulang na nagpapakita ng kanilang pagkabalisa: Ang ilang mga bata ay maaaring matakot sa isang bagay kapag nakita nila ang kanilang mga magulang ay nag-aalala tungkol sa ilang mga isyu.
- mga magulang na sobrang proteksyon: Ang ilang mga bata ay maaari ding makaramdam ng pagkabalisa kung sila ay lubos na umaasa sa kanilang mga magulang.
- Trauma: Ang mga traumatikong kaganapan na kinasasangkutan ng kadiliman ay maaaring mag-udyok sa isang bata sa nyctophobia.
- genetic na mga kadahilanan: Ang ilang mga bata at matatanda ay maaaring magkaroon ng nyctophobia dahil sa genetic na mga kadahilanan.
Paano haharapin ang nyctophobia sa bahay
Bago humingi ng medikal na tulong, may ilang bagay na maaari mong gawin sa bahay upang makatulong na harapin ang nyctophobia.
Pasayahin ang iyong sarili
Kapag natatakot ka sa dilim, maaari mong hikayatin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Madilim ang silid na ito, ngunit ligtas ako," nang paulit-ulit. Ito ay pinaniniwalaang nakapagpapawi ng pagkabalisa na nararamdaman ng mga nagdurusa ng nyctophobia.
Magsanay ng mga diskarte sa paghinga
Ang pagsasanay sa mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot sa dilim. Subukang huminga ng malalim at tumuon sa hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong ilong. Bilang karagdagan sa pagtagumpayan ng takot, ang pamamaraan ng paghinga na ito ay makakatulong din sa iyo na makatulog ng mahimbing.
Nag-iisip ng mga bagay na magpapasaya sayo
Kapag nasa dilim ka, subukang mag-isip ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng paboritong alagang hayop o isang lugar na may magandang tanawin. Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito ay pinaniniwalaang makatutulong sa iyo na malampasan ang iyong takot sa dilim.
Pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo o paghiga habang iniisip kung paano nagsisimulang mag-relax ang bawat bahagi ng katawan. Ang iba't ibang paraan sa itaas ay makakatulong sa iyo na malampasan ang takot at pagkabalisa na dulot ng nyctophobia. Gayunpaman, kung hindi ito gumana, nangangahulugan ito na oras na para sa iyo na bisitahin ang isang psychologist upang makakuha ng tamang paggamot.
Paano gamutin ang nyctophobia medikal
Sa medikal na paraan, mayroong ilang mga opsyon sa paggamot na maaaring gawin upang gamutin ang nyctophobia, tulad ng:
Sa exposure therapy, ang mga taong may nyctophobia ay haharap sa kanilang takot sa kadiliman. Tutulungan ng therapist ang mga nagdurusa ng nyctophobia sa pagharap sa takot na ito. Mayroong ilang mga paraan na gagawin sa exposure therapy, ang una ay ang pagtatanong sa nagdurusa ng nyctophobia na isipin ang mga bagay na nakakatakot sa kanya. Bilang karagdagan, maaari ring hilingin ng therapist ang nagdurusa ng nyctophobia na harapin ang kadiliman.
Ang cognitive therapy ay makakatulong sa mga taong may nyctophobia na labanan ang pagkabalisa na may positibo o makatotohanang mga pag-iisip. Bibigyang-diin ng therapist na ang kadiliman ay hindi makakasama sa nagdurusa ng nyctophobia.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na paghinga o ehersisyo, ay maaari ding gamitin upang gamutin ang nyctophobia. Ang pagpapahinga ay pinaniniwalaang makakatulong sa mga taong may nyctophobia na makontrol ang stress at ang mga pisikal na sintomas na kanilang nararanasan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang Nyctophobia ay isang labis na takot sa dilim na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain ng nagdurusa. Kung mayroon ka nito, kumunsulta sa isang psychologist upang makakuha ng tamang paggamot. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
