Mayroong maraming mga paraan upang pumayat nang walang pagdidiyeta na maaari mong gawin. Ang problema ay, maraming mga programa sa diyeta na kasalukuyang inaangkin na maaaring mawalan ng timbang nang husto sa katunayan ay nagbibigay lamang ng gutom at pansamantalang epekto para sa mga nagpapatakbo nito. Habang ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang nang permanente ay ang pagbabawas nito nang dahan-dahan. Maraming mga eksperto ang nangangatuwiran na hindi mo kailangang mag-diet para pumayat. Ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ang iyong pamumuhay. Narito ang 10 mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang diyeta na maaari mong sundin:
1. Araw-araw na Almusal
Isang ugali na napatunayang totoo ng maraming tao sa pagpapababa ng timbang ay ang pagkain ng almusal araw-araw. Ayon sa isang eksperto, maraming tao ang may maling ideya tungkol sa almusal. Ano ang dahilan? Iniisip nila na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie sa katawan. Sa katunayan, sila ay talagang kakain sa buong araw kung hindi sila kakain ng almusal. Subukang kumain ng isang mangkok ng cereal
mga toppings prutas at gatas na mababa ang taba upang simulan ang araw.
2. Isara ang Kusina sa Gabi
Magtakda ng oras para sa iyong sarili na huminto sa pagkain upang maiwasan ang ugali
meryenda sa gabi. Iminumungkahi ng isang eksperto ang pag-inom ng tsaa, pagkain ng kendi, o pagkain ng yogurt sa halip na meryenda sa gabi. Gayunpaman, huwag kalimutang magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos. Pipigilan ka nitong kumain ng iba pang matamis na pagkain o inumin.
3. Bawasan ang Colored Drinks
Ang mga may kulay na inumin ay mataas sa calories, ngunit hindi nakakabawas sa gutom. Kung nauuhaw, dapat kang uminom ng mineral na tubig, gatas na mababa ang taba, o totoong katas ng prutas. Subukan din ang pag-inom ng isang baso ng masustansya at mababang-calorie na katas ng gulay upang mabawasan ang gutom.
4. Kumain ng mas maraming gulay
Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Baguhin ang ratio ng mga gulay at karne na karaniwan mong kinakain. Dagdagan ang bilang ng mga gulay at bawasan ang labis na pagkonsumo ng karne. O sige, kumain ka na
salad o stock na sopas bago simulan ang tanghalian o hapunan. Ang pagkain ng masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay ay isang paraan ng pagdidiyeta nang hindi pinipigilan ang gutom na maaari mong subukan.
5. Pagkonsumo ng Trigo
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong paggamit ng mga pinong butil ng buong butil, mas mabilis mong matutugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa fiber. Sa ganoong paraan, mas mabilis kang mabusog upang hindi direktang mabawasan ang bahagi ng pagkain. Pumili ng mga whole grain na tinapay at pasta, brown rice,
popcorn, at whole grain na biskwit para sa pang-araw-araw na pagkain.
6. Pumili ng Masustansyang Pagkaing Ingredients
Ang isang paraan upang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta ay upang ayusin ang iyong kapaligiran. Nagsisimula ito sa pag-iimbak lamang ng malusog at masustansyang sangkap ng pagkain. Sa ganoong paraan, mababawasan mo ang tukso na kumain ng mga pagkaing hindi masustansya. Kahit na pagdating sa isang party, pinapayuhan kang kumain ng masustansya nang maaga, upang sa party ay hindi umatake ang gutom.
7. Bawasan ang Mga Bahagi ng Pagkain
Ang isa pang mabisang tip para natural na pumayat ay bawasan ang bahaging kinakain mo ng hindi bababa sa 10-20%. Maniwala ka man o hindi, ang mga serving sa mga restaurant at sa bahay ay karaniwang mas malaki kaysa sa iyong mga pangangailangan.
8. Maglakad ng marami
Ang 10,000 hakbang bawat araw ay isang produktibong numero upang makatulong na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta. Araw-araw, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang manatiling aktibo. Simula sa paglalakad pabalik-balik habang nasa telepono, paglalakad sa aso sa paligid ng complex, o paglalakad sa lugar kapag may commercial break sa gitna ng programang pinapanood mo sa telebisyon. Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang, ang iba pang mga benepisyo ng paglalakad ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso at baga, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at stroke, pagpapalakas ng mga buto, at pagsunog ng taba.
9. Magdagdag ng Protein sa Mga Pagkain at Meryenda
Ang pagdaragdag ng protina sa iyong mga pagkain at meryenda ay maaaring maging mas busog sa iyong pakiramdam. Subukang kumain ng mababang taba na yogurt, mani, at itlog. Inirerekomenda din ng mga eksperto na kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliliit na bahagi (bawat 3-4 na oras).
10. Pumili ng Alternatibong Pagkain
Hangga't maaari, pumili ng mga pagkaing mababa ang taba. Halimbawa, simulan ang paglipat sa
mga toppings mababang taba para sa
salad, palitan ng mayonesa
mustasa bilang isang pagkalat
sanwits, o palitan ang patatas ng kamote. Iyan ang 10 paraan upang pumayat nang hindi nagda-diet na maaari mong sundin. Tandaan, ang pinakamahalagang bagay ay hindi mabilis na mawalan ng timbang, ngunit tuloy-tuloy. Good luck!
