8 Yoga Movements para Lumiit ang Tiyan na Maari Mong Subukan

Ang paglaki ng tiyan ay maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkakaroon ng gas sa tiyan, hanggang sa akumulasyon ng taba sa mahabang panahon. Kung nararanasan mo ito, ang yoga ay maaaring maging isang solusyon upang malampasan ang problemang ito. Ang yoga ay hindi isang pangkaraniwang ehersisyo upang magsunog ng mga calorie. Gayunpaman, may ilang mas matinding yoga moves na makakatulong sa iyong magsunog ng calories at maiwasan ang pagtaas ng timbang. Para mamaya lumiit din ang sikmura. Ang yoga ay pinaniniwalaan din na napaka-epektibo sa pagtaas ng metabolismo at pagbabawas ng gas sa tiyan, na kung saan ay maaaring magpaliit ng distended na tiyan.

Ang yoga ay gumagalaw upang mabawasan ang tiyan

Narito ang ilang yoga moves para lumiit ang tiyan na maaari mong subukan: Ang kilusang dhanurasana yoga ay may hugis na parang busog

1. Dhanurasana (pose ng pagyuko)

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang paggalaw ng yoga na ito ay parang bow pose, isa na rito ang pagtanggal ng taba sa tiyan. Bilang karagdagan, ang dhanurasana ay maaari ding mabatak, ibaluktot, at palakasin ang likod nang epektibo. Ang paggalaw ng tadasana yoga ay katulad ng pagsisimula sa isang nakatayong posisyon

2. Tadasana (pose sa bundok)

Ang Tadasana ay isang yoga na kilusan upang paliitin ang tiyan na medyo simple. Upang gawin ito, huminga at itaas ang iyong mga braso, huminga nang palabas, at ibaba ang likod sa iyong mga tagiliran. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ang paggalaw na ito ay isa sa mga pangunahing paggalaw ng yoga na makakatulong sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Ang Phalakasana ay isa sa mga paggalaw ng yoga upang paliitin ang tiyan

3. Phalakasana (posisyon sa tabla)

Isa sa mga yoga movements para lumiit ang tiyan na maaring subukan ay ang phalakasana aka plank. Ang pose na ito ay naisip na makakatulong sa tono at sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at tumulong sa pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, iposisyon muna ang iyong sarili na parang nakadapa ka. Pagkatapos ay dahan-dahan, ibalik ang dalawang binti nang tuwid at gamitin ang dalawang kamay bilang suporta. Tiyaking tuwid ang posisyon ng katawan, gayundin ang posisyon ng mga sumusuportang braso. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto. Ang mga paggalaw ng Padahastasana yoga ay nangangailangan din ng kakayahang umangkop

4. Padahastasana (pose ng mga kamay sa ilalim ng paa)

Ang paggalaw ng yoga na ito upang paliitin ang tiyan ay ginagawa sa pamamagitan ng pagyuko ng katawan pasulong. Para sa mga baguhan na may mahinang flexibility ng katawan, ang paggalaw na ito ay maaaring medyo mahirap gawin dahil kailangan mong itiklop ang iyong katawan upang ang iyong ilong ay dumampi sa iyong mga tuhod at ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga paa. Kung hindi ka pa nakakagawa ng yoga dati, walang masama sa pag-sign up para sa isang klase sa yoga upang matutunan ang mga pangunahing kaalaman. Ang mga paggalaw ng Paschimottanasana yoga ay nangangailangan ng kakayahang umangkop

5. Paschimottanasana (nakaupo na nakayuko)

Ang paggalaw ng yoga na ito ay itinuturing na makakatulong sa pag-urong ng tiyan dahil maaari nitong gawing mas mahigpit ang mga kalamnan ng tiyan habang sinusunog ang taba ng tiyan. Ang paggalaw na ito ay maaari ding makatulong sa pagrerelaks ng mga tense na pelvic muscles dahil sa sobrang haba ng pag-upo, pasiglahin ang solar plexus, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapakalma at nakakabawas ng depression. Ang paggalaw ng Pawanmuktasana yoga ay maaaring magsunog ng taba sa tiyan

6. Pawanmuktasana (pose sa paghinga)

Ang Pawanmuktasana ay isang yoga na kilusan upang paliitin ang tiyan dahil sa mga problema sa gas sa tiyan, paninigas ng dumi, o iba pang mga digestive disorder. Binibigyang-diin ng paggalaw na ito ang tiyan kaya makakatulong din ito sa pagsunog ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang mga paggalaw ng Naukasana yoga tulad ng pagbuo ng letrang V

7. Naukasana (pose ng bangka)

Ang Naukasana ay isa sa mga mabisang yoga movements para lumiit ang tiyan. Ang paggalaw na ito ay madalas na tinutukoy bilang pose ng bangka dahil kapag ginawa mo ito, kailangan mong umupo habang binubuo ang letrang V, aka isang maliit na bangka gamit ang iyong katawan at mga binti. Ang trick ay umupo nang tuwid at iposisyon ang iyong mga binti nang tuwid sa harap mo. Pagkatapos ay dahan-dahan, ang parehong mga binti ay itinuwid, ang katawan ay hinila pabalik, at ang mga kamay ay nakahawak sa hamstrings. Ang mga paggalaw ng Ushtrasana yoga ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan

8. Ushtrasana (pose ng kamelyo)

Ang ushtrasana pose ay halos kapareho ng function ng naukasana, na kung saan ay upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Kaya lang, itong yoga movement para paliitin ang tiyan ay ginagawa sa pamamagitan ng paghila ng dalawang kamay pabalik para hawakan ang mga takong. [[Kaugnay na artikulo]]

Gaano kadalas dapat gawin ang mga paggalaw ng yoga upang paliitin ang tiyan?

Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, ang mga paggalaw ng yoga upang paliitin ang tiyan ay maaaring gawin nang madalas hangga't maaari. Kung magsasanay ka ng moderate to high intensity yoga, maaari mo itong gawin 3-5 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 1 oras bawat session. Para sa kapakanan ng pagkakaroon ng tiyan na akma sa iyong pangarap, maaari mong pagsamahin ang mga paggalaw ng yoga upang paliitin ang iyong tiyan sa mga ehersisyo ng cardio, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy. Huwag kalimutang panatilihin ang iyong diyeta upang mas mabilis na lumiit ang tiyan. Upang malaman ang higit pang mga tip sa kung paano paliitin ang malusog na tiyan o iba pang benepisyo ng yoga, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa pamamagitan ng tampok na Chat Doctor sa SehatQ application. Maaari itong i-download nang libre sa App Store at Playstore.