Ang pinakasikat at malawak na ginagamit na protina ng hayop ay manok. Ang pagproseso nito ay madali, maaari itong magamit para sa lahat ng uri ng pinggan. Ang bawat bahagi ng katawan ng manok ay may iba't ibang calorie. Halimbawa, ang mga calorie ng mga hita ng manok ay iba sa mga calorie ng mga suso. Alin ang pipiliin, depende sa “misyon” ng bawat tao. Kung ikaw ay nasa isang misyon sa diyeta upang makamit ang iyong perpektong timbang, kung gayon ang mga piraso ng manok na may mas mababang calorie ay maaaring maging isang opsyon. Ang parehong bagay ay kailangan ding isaalang-alang para sa mga atleta o atleta
mga bodybuilder na gustong magpalaki ng muscle pero ayaw magparami ng taba sa katawan.
Chicken cut calories
Narito ang ilang calorie ng manok depende sa kung aling bahagi ang natupok:
Ang dibdib ay paborito ng maraming tao dahil marami itong laman at mas malaki ang sukat. Sa nilutong walang balat na dibdib ng manok (172 gramo), mayroong 54 gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang dibdib ng manok ay naglalaman ng 284 calories o 165 calories bawat 100 gramo ng paghahatid. Hanggang sa 80% ng mga calorie sa anyo ng protina, habang 20% ng mga calorie sa anyo ng taba. Para sa mga taong nagtatayo ng mass ng kalamnan o sa isang diyeta, ang dibdib ng manok ay karaniwang isang pagpipilian, ngunit huwag kalimutang paghiwalayin ang balat. Ang nilalaman ng protina ay mataas habang ang mga calorie mula sa taba ay medyo mababa. Kaya, hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkonsumo ng masyadong maraming calories.
Bukod sa dibdib, marami rin ang mga calorie ng hita ng manok na nakikiusyoso dahil may kasama itong mga piraso ng manok na patok din. Sa isang nilutong walang balat na itaas na hita (52 gramo), mayroong 13.5 gramo ng protina. Ang mga calorie sa hita ng manok ay naglalaman din ng 109 calories bawat hita o 209 calories bawat 100 gramo na paghahatid. Hanggang sa 53% ng mga calorie ay nagmumula sa protina, habang 47% mula sa taba. Maraming tao ang gustong kainin ang itaas na hita sa halip na ang mga suso dahil ito ay itinuturing na mas masarap.
Drumsticks (ibabang hita)
Bilang karagdagan sa itaas na hita, mayroong isang mas maliit na bahagi, lalo na ang ibabang hita at karaniwang tinatawag
drumsticks. Ang isang balat o walang buto na hita ng manok (44 gramo) ay may 12.4 gramo ng protina. Higit pa rito, ang mga calorie ng walang balat na hita ng manok ay 76 calories sa bawat isa
drumstick o 172 calories bawat 100 gramo. Hanggang sa 70% ng mga calorie sa anyo ng protina habang ang natitirang 30% sa anyo ng taba. Paano ang ibabang hita na may balat? Siyempre mas maraming calories, lalo na 112 calories. Hanggang sa 53% ng mga calorie sa anyo ng protina, at ang natitirang 47% sa anyo ng taba.
Maraming tao ang gustong kumain ng pakpak ng manok o
pakpak ng manok bilang meryenda. Ang isang balat o walang buto na pakpak ng manok (21 gramo) ay naglalaman ng 6.4 gramo ng protina. Habang ang calories ng isang walang balat na pakpak ng manok ay 42 calories. Hanggang sa 64% ng calories sa anyo ng protina at 36% sa anyo ng taba. Ngunit sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumakain ng mga pakpak ng manok na may balat. Calorie na pakpak ng manok na may balat na kasing dami ng 99 calories. Isang kabuuan ng 39% ng mga calorie sa anyo ng protina at 61% mula sa taba.
calories sa dibdib at hita
hita at pakpak calories
Aling piraso ng manok ang pipiliin?
Ang pagpili kung aling mga piraso ng manok ang ubusin ay depende sa pangangailangan ng bawat tao. Kung ang mga calorie sa hita ng manok ay sobrang laki ng ratio sa pagitan ng protina at taba, pagkatapos ay lumipat sa dibdib. Ang dibdib ng manok ay kadalasang pinipili ng mga taong nagdidiyeta upang pumayat. Ito ang bahagi ng hiwa ng manok na naglalaman ng pinakamababang calorie ngunit mataas sa protina. Ngunit para sa iba na nasa keto diet o low-carb diet
, kung gayon ang mga calorie ng hita ng manok ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil ang taba sa loob nito ay medyo mataas. Sa kabilang banda, ang mga taong nagsisikap na tumaba o bumuo ng mass ng kalamnan ay kailangang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa sinusunog nila bawat araw. Nangangahulugan ito na dapat mong piliin ang mas matatabang bahagi ng mga piraso ng manok dahil mas mataas din ang mga ito sa calories. Kung paano mo lutuin ang manok ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa bilang ng calorie. Halimbawa, ang manok na inihaw, pinirito, at ginawang kari na may gata ng niyog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Isaalang-alang din ang pagpili
probiotic na manok o free-range na manok bilang isang mas malusog na pagpili ng manok na walang antibiotic o hormones. Ibahin ang iyong diyeta sa mga gulay, prutas, carbohydrates, at iba pang mga protina.
calories sa dibdib at hita 
hita at pakpak calories 
