Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay isa sa mga problema sa kalusugan ng isip na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga pisikal at sikolohikal na nagdurusa. Upang malampasan ang mga kondisyong ito, iba't ibang paraan ang maaaring gawin, isa na rito ang pag-inom ng bitamina. Ano ang mga bitamina upang mapawi ang pagkabalisa na maaaring magamit bilang isang pagpipilian?
Iba't ibang bitamina upang mapawi ang pagkabalisa
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan, kapwa sa pisikal at mental. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina, ang pakiramdam ng pagkabalisa na nararamdaman ay maaaring lumala. Narito ang iba't ibang mga bitamina upang maibsan ang pagkabalisa na maaaring gamitin bilang isang opsyon:
Ang bitamina C ay isa sa mga bitamina upang mapawi ang pagkabalisa. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa 42 mga mag-aaral sa high school, ang pag-inom ng mga suplementong bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan sa mga suplemento, maaari mong makuha ang iyong paggamit ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kale, strawberry, broccoli, at pulang paminta. Kung gusto mong uminom ng bitamina C sa supplement form, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor para makuha ang tamang dosis.
Ang pagkonsumo ng bitamina B complex ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng pagkabalisa na iyong nararanasan. Kasama sa pangkat ng mga bitamina B complex ang bitamina B1 (thiamine), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (folic). acid), at B12 (cobalamin). Ang bawat bitamina ay may iba't ibang epekto sa katawan sa kabuuan. Gayunpaman, ang pagtiyak na ang lahat ng mga paggamit na ito ay natutugunan sa iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na iyong nararamdaman.
Ang pagkuha ng sapat na paggamit ng bitamina D ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na iyong nararanasan. Ang bitamina D mismo ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng mood, kalusugan ng utak, at nerve function. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay nakakatulong sa pagkabalisa sa depresyon. Makakahanap ka ng bitamina D sa mga pagkain tulad ng salmon, tuna, atay ng baka, keso, pula ng itlog, at mga cereal. Bilang karagdagan, maaari mo ring matanggap ang paggamit ng bitamina na ito mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga na tumatama sa balat.
Iba pang nutrients na nakakatulong sa mga anxiety disorder
Bukod sa mga bitamina, ang iba't ibang sustansya ay makakatulong din sa iyo na harapin ang pagkabalisa. Ang ilan sa mga nutrients na ito, kabilang ang:
Sinasabi ng isang pag-aaral, ang pagkabalisa na nanggagaling dahil sa premenstrual syndrome ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-inom ng magnesium supplements. Bilang karagdagan sa mga suplemento, maaari mo ring makuha ang mga nutrients na ito mula sa mga pagkain tulad ng spinach, dark chocolate, quinoa, almond, at cashews. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong pagkonsumo ng magnesiyo ay hindi hihigit sa 350 mg bawat araw. Ang labis na paggamit ng magnesium sa katawan ay maaaring magdulot ng pagtatae. Kung gusto mong uminom ng magnesium sa mataas na dosis, kumunsulta muna sa iyong doktor.
Sa isang pag-aaral, 38 kalahok na may mga problema sa pagkabalisa ay may mababang antas ng zinc sa kanilang mga katawan. Ang pagkabalisa na naramdaman ng mga kalahok ay kilala na bumaba pagkatapos kumuha ng mga suplementong zinc. Upang makuha ang mga sustansyang ito, maaari kang kumain ng mga karne tulad ng manok, baka, at tupa. Maaari ka ring makahanap ng zinc sa mga mani at buto.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa iron ay nauugnay sa pagkabalisa. Ang mga pagkaing mayaman sa bakal na maaaring kainin upang gamutin ang pagkabalisa ay kinabibilangan ng beef, liver, whole grains, beans, tofu, dark chocolate, at dark leafy vegetables.
Tulad ng iron, ang kakulangan ng calcium intake ay kilala na nagpapataas ng iyong panganib na makaranas ng pagkabalisa. Ilang magandang pinagmumulan ng calcium para sa katawan, kabilang ang gatas, yogurt, keso, maitim na madahong gulay, broccoli, almond, at green beans.
Ang mga Omega-3 na taba, na maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng isda at flaxseed, ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2018, ang kakulangan sa paggamit ng taba ay maaaring mapataas ang panganib ng parehong pagkabalisa at depresyon. Ang pag-inom ng mga suplementong omega-3 ay maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ito. Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti pagkatapos uminom ng mga nutrients at bitamina upang maibsan ang pagkabalisa, agad na kumunsulta sa isang doktor. Mamaya, tutulungan ng doktor na gamutin ang iyong problema ayon sa pinagbabatayan na kondisyon. Tandaan, ang mga bitamina at supplement na ito ay para lamang makatulong na mapawi ang mga sintomas, hindi palitan ang medikal na paggamot na ginagawa. Kung ikaw ay umiinom ng gamot mula sa isang doktor, dapat ka ring kumunsulta tungkol sa pagsuporta sa mga bitamina at ang tamang dosis. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iba't ibang paraan ang maaaring gawin upang mapaglabanan ang pagkabalisa, isa na rito ang pagkonsumo ng mga sustansya at bitamina upang maibsan ang pagkabalisa. Ang ilang mga nutrients at bitamina na maaaring makatulong sa paglutas ng iyong problema ay kinabibilangan ng bitamina B, D, C, magnesium, calcium, hanggang sa omega-3 na taba. Kung gusto mong uminom ng ilang supplement para harapin ang pagkabalisa na iyong nararanasan, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor para makuha ang tamang dosis. Upang higit pang talakayin ang mga bitamina upang mapawi ang pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
