Ang pagtulog ay tiyak na isang pangangailangan para sa lahat. Kapag natutulog, nagpapahinga ang katawan upang maibalik ang enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay makakatulong din na palakasin ang kaligtasan sa sakit, patalasin ang memorya, at suportahan ang paglaki. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na matulog ang mga nasa hustong gulang ng 7-9 na oras bawat araw o hindi bababa sa 6 na oras bawat araw. Habang ang mga matatanda (mahigit 64 taong gulang) ay 7-8 oras bawat araw. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay makatulog nang maayos. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog na maaaring makaapekto sa kalidad at dami ng pagtulog. Ang ilan ay nagbabanta pa sa kaligtasan ng buhay.
Mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog
Ang pagkakaroon ng sleep disorder ay hindi lamang nakakadismaya, maaari itong magkaroon ng epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Mayroong iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagtulog na maaaring mangyari, kabilang ang:
1. Hindi pagkakatulog
Ang insomnia ay ang pinakakaraniwang sakit sa pagtulog. Ang talamak na insomnia ay nangyayari sa 10% ng mga nasa hustong gulang, habang ang talamak na insomnia ay nangyayari sa 25% ng mga nasa hustong gulang. Dahil sa kundisyong ito, hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog kaya madalas kang humihikab sa buong araw. Ang acute insomnia ay nangyayari lamang sa maikling panahon, samantalang ang talamak na insomnia ay nangyayari sa mahabang panahon ng hindi bababa sa tatlong gabi bawat linggo sa loob ng hindi bababa sa tatlong buwan. Mayroon ding familial fatal insomnia, lalo na ang malubhang insomnia na tumatakbo sa pamilya upang ito ay makapagpahina sa kanyang kalusugan. Ang insomnia ay may maraming anyo, na ang ilan ay gumugugol ng higit sa 30 minuto sa pagsubok na matulog. Gayunpaman, ang ilan ay madalas na nagigising at hindi na makatulog muli. Batay sa sanhi, mayroong dalawang uri ng insomnia:
- Ang pangunahing insomnia ay insomnia na walang kaugnayan sa isang sakit
- Ang pangalawang insomnia ay hindi pagkakatulog na sanhi ng mga problema sa kalusugan, tulad ng mga sakit sa autoimmune, mga sakit sa tiyan, depresyon, hika, kanser, atbp.
2. Sleep apnea
Sleep apnea ay isang kondisyon kung saan humihinto ang paghinga habang natutulog. Ang sleep disorder na ito ay nangyayari kapag ang upper respiratory tract ay naharang at nakaharang sa proseso ng paghinga. Isang taong nakaranas
sleep apnea hihinto sa paghinga ng 10 segundo o higit pa ng ilang beses kada oras. Ito ay nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng oxygen sa dugo. Kapag naramdaman ng katawan na nangyayari ito, saka ka magigising para makahinga ka muli. Sa matinding kaso,
sleep apnea maaaring magdulot ng atake sa puso, pagpalya ng puso, stroke, o biglaang pagkamatay.
3. Parasomnia
Ang mga parasomnia ay mga sakit sa pagtulog na nailalarawan sa abnormal na pag-uugali sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang anyo ng parasomnia ay:
matulog ng mga takot , sleepwalking, pagkain habang natutulog, pakikipagtalik habang natutulog, sleep talking (delirious), daing, bedwetting, paggiling ng ngipin, at pagkagambala sa pagtulog ng mabilis na paggalaw ng mata. Kahit na sa mga malalang kaso, ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahulog o pagpulot ng mga matutulis na bagay nang hindi namamalayan. Ang mga parasomnia ay maaaring ma-trigger ng ilang salik, gaya ng stress, trauma, side effect ng ilang partikular na gamot, paggamit ng droga, o pag-inom ng alak.
4. Sleep paralysis
Sleep paralysis Kilala rin bilang "paralysis" ay isang sleep disorder na nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na paralisado o hindi makagalaw sa panahon ng paglipat sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat. Ang kundisyong ito ay madalas ding sinasamahan ng mga kahila-hilakbot na guni-guni, pati na rin ang paglapit ng mga espiritu.
Sleep paralysis Ito ay nararanasan ng humigit-kumulang 25% ng mga tao kahit isang beses sa kanilang buhay. Sa pangkalahatan, ang tagal ng kundisyong ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto.
5. Narcolepsy
Ang Narcolepsy ay isang karamdaman sa pagtulog na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagkaantok sa araw. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakatulog sa hindi naaangkop na mga sitwasyon, tulad ng sa trabaho o pagmamaneho ng kotse. Bilang karagdagan, ang narcolepsy ay maaari ding sinamahan ng iba pang mga sintomas, tulad ng biglaang pagkawala ng lakas ng kalamnan,
paralisis ng pagtulog , at
hypnagogic na guni-guni . Ang mapanganib na karamdaman sa pagtulog na ito ay pinaniniwalaang sanhi ng kakulangan ng kemikal sa utak na tinatawag na hypocretin, na nagpapataas ng kamalayan at nagpapanatili ng lakas ng kalamnan. Ang kakulangan ng mga kemikal na ito ay na-trigger ng mga proseso ng autoimmune, genetika, o pinsala sa utak.
6. Restless legs syndrome
Ang restless leg syndrome ay isang neurological disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sinasadyang paggalaw ng binti habang natutulog. Ang kundisyong ito ay maaari ding magdulot ng pananakit, paso, pangingilig, o paggapang ng insekto sa mga binti, binti, at hita. Ang restless leg syndrome ay maaaring maging mahirap na makatulog, hindi makatulog ng maayos, o magising ka kapag natutulog ka. Ang paggalaw ng iyong mga paa ay makakatulong sa iyo na maalis ang sensasyon.
7. Mga karamdaman sa ritmo ng sirkadian
Ang mga karamdaman sa ritmo ng circadian ay isang kondisyon na maaaring mangyari dahil ang biological clock ng katawan ay hindi naaayon sa kapaligiran upang hindi nito makilala ang araw at gabi. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari dahil sa pagkabulag,
jet lag , o
shift trabaho. Ang pagkakaibang ito ay maaaring humantong sa insomnia o labis na pagkaantok sa mga hindi naaangkop na oras. Kahit na ang circadian ritmo ay napakahalaga sa pagtukoy kung kailan matutulog at kung kailan magigising. [[Kaugnay na artikulo]]
Malusog na TalaQ
Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng paglala ng iyong pisikal at mental na kalusugan. Samakatuwid, kung nakakaranas ka ng pagkagambala sa pagtulog, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Tutukuyin ng doktor ang sanhi at naaangkop na paggamot para sa iyong reklamo.
