Ang paglaki at pag-unlad ng katawan ay nangyayari nang mabilis sa pagkabata at pagbibinata. Kapag ang edad na 12 taon at higit pa, ang mga lalaki o babae ay pumasok sa pagdadalaga at sa pangkalahatan ay nagsisimulang dumaan sa pagdadalaga. Sa panahong ito, kailangan ang iba't ibang sustansya na maaaring suportahan ang pisikal at mental na pangangailangan ng mga bata, isa na rito ang mga bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas. Bilang karagdagan sa pagtulong sa kanila na lumaki nang perpekto bilang mga nasa hustong gulang, sa panahong ito ang mga bata ay napakaaktibo din. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga bitamina at mineral ay napakahalaga upang palakasin ang immune system ng katawan gayundin ang pagsuporta sa kanilang paglaki.
Mga bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas
Ang isang pag-aaral sa Journal of the American Dietetic Association ay nagsiwalat na ang mga teenager na umiinom ng multivitamin supplement araw-araw ay may mas malusog na diyeta at pamumuhay kung ihahambing sa mga teenager na hindi umiinom ng bitamina. Inihayag din ng mga eksperto ang ilang uri ng bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas na dapat inumin upang suportahan ang kanilang paglaki. Narito ang mga uri ng bitamina na kailangang ubusin.
1. Bitamina A
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na mga mata at balat, ang bitamina A ay kilala rin na may mahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng cell. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaari ring tumaas ang kaligtasan sa sakit ng katawan upang ito ay protektado mula sa mga mapagkukunan ng sakit.
2. Bitamina B complex
Kasama sa bitamina B complex ang mga bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas na may iba't ibang uri. Ang bawat uri ng bitamina B ay may sariling function at benepisyo, tulad ng:
- Ang bitamina B1 (thiamin) ay kapaki-pakinabang para sa paghiwa-hiwalay ng mga carbohydrates sa enerhiya, at tumutulong na mapanatili ang paggana ng puso at nerve.
- Ang bitamina B2 (riboflavin) ay gumagana upang mapanatili ang kalusugan ng mata, at kasangkot sa paggawa ng enerhiya at mga pulang selula ng dugo.
- Ang bitamina B3 (niacin) ay kapaki-pakinabang para sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, kapaki-pakinabang para sa nerve function, at pagpapanatili ng malusog na balat.
- Ang bitamina B6 ay tumutulong sa pagpapanatili ng utak at nerve function.
- Ang bitamina B9 o folic acid ay mahalaga para sa produksyon ng DNA at produksyon ng pulang selula ng dugo.
- Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagpapanatili ng nerve cell function at pagtulong sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
3. Bitamina C
Ang isa pang bitamina na kailangan para sa mga batang 12 taong gulang pataas ay ang bitamina C. Bilang karagdagan sa pagbuo ng collagen at pagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo, ang bitamina C ay mahalaga din para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto, ngipin, at gilagid. Hindi lamang iyon, ang bitamina C ay makakatulong na mapabilis ang paggaling ng sugat at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C, maaari kang magbigay ng mga bunga ng sitrus at berry sa mga bata. Bilang karagdagan, ang mga kampanilya, broccoli, kamatis, at bayabas ay mahusay ding pinagkukunan ng bitamina C.
4. Bitamina D
Ang bitamina D ay nagsisilbing pagbuo at pagpapalakas ng mga buto sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang bitamina na ito ay maaaring gawin ng katawan kapag ang balat ay nakalantad sa araw ng umaga.
5. Bitamina E
Maaaring maprotektahan at mapanatili ng bitamina E ang kalusugan ng mga selula ng katawan at mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina na ito ay kilala rin na may mga antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng balat. Mga pinagmumulan ng pagkain na naglalaman ng bitamina E, kabilang ang mga mani, avocado, buto, at gulay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga mineral para sa mga batang 12 taong gulang pataas
Bilang karagdagan sa mga bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas, kailangan din ng mga teenager ang pag-inom ng mineral na mayaman sa mga benepisyo para sa kanilang pag-unlad. Ang ilang mga mineral ay kailangan sa malalaking halaga, halimbawa calcium. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga mineral, tulad ng zinc, ay kailangan lamang sa maliit na halaga sa pang-araw-araw na nutrisyon ng isang bata. Ang sumusunod ay isang breakdown ng mga mineral na kailangan ng mga batang 12 taong gulang pataas.
1. Kaltsyum
Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin upang ang mga tinedyer ay lumago nang husto. Ang mabuting density ng buto ay maaaring maiwasan ang osteoporosis pagkatapos ng pagtanda. Ang mga sustansyang ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng gulay, salmon, at buong butil.
2. Bakal
Ang iron ay kapaki-pakinabang bilang transportasyon ng mga pulang selula ng dugo na naglalaman ng oxygen na ipapalibot sa buong katawan. Ang bakal ay maaaring makuha mula sa spinach, atay (karne ng baka o manok), at beans.
3. Magnesium
May papel ang Magnesium sa pagpapanatili ng malusog na mga kalamnan, nerbiyos, buto, at ritmo ng puso. Kasama sa mga pagkain na naglalaman ng magnesium ang buong butil, spinach, avocado, dragon fruit, at edamame.
4. Potassium
Ang potasa ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido sa dugo at mga tisyu ng katawan, at ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos. Ang mineral na ito ay matatagpuan sa mga saging, berdeng gulay, hanggang sa mga avocado.
5. Sink
May mahalagang papel ang zinc para sa mga teenager dahil makakatulong ito sa normal na paglaki ng katawan. Ang mineral na ito ay nakakapagpataas din ng immunity at ang proseso ng paghilom ng sugat. Ang zinc ay matatagpuan sa shellfish, red meat, at dairy products. Iyan ang ilang mineral at bitamina para sa mga batang 12 taong gulang pataas na kapaki-pakinabang sa pagdadalaga. Ang mga sustansyang ito ay maaaring makuha mula sa mga balanseng pagkain, tulad ng mga makukulay na gulay, pulang karne, manok, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang mga bata ay mapili pa rin sa pagkain hanggang sa kanilang kabataan, kung gayon walang masama sa pagbibigay ng multivitamin supplement na may karagdagang mga mineral na kailangan ng katawan.
