Isa lang ang sigurado sa buhay, iyon ay pagbabago. Sa bawat pagbabago, kailangang malaman ng tao kung paano umangkop. Pangunahin, kapag ang sitwasyon ay hindi nakakatugon sa mga inaasahan at madaling mag-trigger ng stress. Dito mahalaga
positibong pag-uusap sa sarili sa pagkontrol ng isip. Sa isang paraan, ang kakayahang umangkop sa sitwasyon ay
kasanayan sa buhay mahalaga para sa lahat. Kung hindi, ang stress ay maaaring mangibabaw, maging sanhi ng iyong pakiramdam na labis na labis, at magkaroon ng negatibong epekto tulad ng domino effect.
Paano umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon
Mayroong ilang mga paraan upang umangkop na makakatulong na mapawi ang iyong isip mula sa pagkawala sa mga stressor. Ang ilan sa mga diskarte sa ibaba ay maaaring subukan, ito ay lamang na kung sa tingin mo ay labis na labis, ang propesyonal na tulong ay maaaring mas ma-target. Ang ilang mga paraan upang umangkop na maaaring gawin ay kinabibilangan ng:
1. Tumugon nang naaangkop
Walang sinuman ang makokontrol kung ano ang mangyayari o kung ano ang ginagawa ng ibang tao. Gayunpaman, mayroon kang buong kapangyarihang tumugon. Kapag nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon, manindigan. Ito ba ay isang hamon o banta? Ayon sa pananaliksik, kapag tinitingnan ang isang sitwasyon bilang isang hamon, maaaring i-maximize ng isang indibidwal ang mga mapagkukunan na mayroon siya. Sa kabilang banda, kung ito ay pinaghihinalaang isang banta, ang ugali na makaramdam ng pagkabalisa
pagkasunog madaling mangyari. Kabilang dito kung paano ang mekanismo ng pagtatanggol kapag nasa ilalim ng hindi kanais-nais na mga sitwasyon. Bigyang-pansin kung paano mo iniisip. Tumutok sa mga bagay na talagang mahalaga, huwag sayangin ang iyong enerhiya sa mga bagay na walang kabuluhan.
2. Positibong pananalita sa sarili
Subukang masanay sa pakikipaglaban sa mga negatibong kaisipan
positibong pag-uusap sa sarili. Gumamit ng optimistikong pananalita at pagpili ng salita sa iyong ulo, at tumuon sa mga posibleng pagkakataon. Alamin kung aling mga partikular na lugar ang maaari mong ilipat ang iyong pagtuon at baguhin ang mga ito ayon sa iyong mga kakayahan. Talagang hindi ito madali dahil ang mga tao ay may posibilidad na tumuon sa negatibo kaysa sa positibo. Ngunit sa madalas na pagsasanay, ito ay magiging mas madali.
3. Pagbabago na maaaring subukan
Minsan, may mga aspeto ng isang sitwasyon na maaaring baguhin kahit kaunti. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong baguhin ang lahat
Super hero. Halimbawa, kapag sinusubukan mong gustuhin ang iyong trabaho, kapag ang pagbibitiw ay hindi isang opsyon dahil sa mga pangangailangan sa pananalapi, mayroon talagang mga bagay na maaari mong gawin. Simula sa pagkakaroon ng magandang relasyon sa mga katrabaho, pagiging mabait sa kapwa, hanggang sa pagtulong sa kapwa at hindi pakikipagkumpitensya hangga't maaari. Ang simpleng bagay na ito ay maaaring magdulot ng pagbabago nang hindi namamalayan. Unti-unti, malalampasan ng mga pagbabagong ito ang mga stressor sa paligid mo.
4. Bawasan ang pagpaparaya
Nang hindi namamalayan, ang pagpaparaya sa maliliit na bagay na mali ay maaaring mag-trigger ng stress kahit na ito ay banayad. Unti unting nagiging burol. Ito ay isang panganib na naghihintay sa huli. Kaya naman, subukang bawasan ang pagpapaubaya sa mga maling bagay upang ang isip ay malaya sa stress. Kung kailangan mong magparaya, tumuon sa mga bagay na hindi mo kontrolado.
5. Gumawa ng bagong plano sa buhay
Ito ay hindi kasingdali ng mga salita, ngunit ang paraan upang umangkop sa isang hindi komportable na sitwasyon ay ang gumawa ng isang bagong plano sa buhay. Maging marunong makibagay. Ang pagpaplano para sa hinaharap ay maaaring mabawasan ang stress sa kasalukuyan. Ngunit tandaan, gumawa ng mga plano ayon sa iyong kapasidad at priyoridad. Sino ang nakakaalam, maaari itong maging mapagkukunan ng inspirasyon. Gayunpaman, patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang paggawa nito ay hindi makukumpleto sa isang iglap.
6. Humanap ng paraan para mabuhay
Ang bawat isa ay may sariling mekanismo ng pagtatanggol kapag nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon. Mayroong ilang mga aktibidad na makakatulong sa iyo na huwag pansinin ang mga sanhi ng stress, mula sa pag-aalaga sa iyong sarili, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, at higit pa. Sa katunayan, kung paano umangkop sa pamamagitan ng pagiging positibo ay magpapaganda ng buhay. Hindi lang para sa sarili mo, pati na rin sa mga nasa paligid mo. Magugulat ka kung paano ginagawang handa ng isang positibong saloobin ang kapaligiran na magbigay ng suporta kapag kinakailangan.
7. Iwasan ang sigalot
Kung mayroong isang bagay na dapat iwasan kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, ang salungatan ay nasa tuktok ng listahan. Huwag dagdagan ang iyong stress sa pamamagitan ng pakikibaka sa ibang tao. Sa halip na lutasin ang problema, ito ay katumbas ng pagpapalala nito. Matigas ito, huwag maging tamad. Hangga't maaari ay iwasan at alisin pa ang mga salungatan sa sinuman. Ikaw ay nasa isang napaka-unstable na sitwasyon. Ang kailangan mo ay katigasan. Huwag mag-aksaya ng enerhiya sa kontrahan ng ibang tao. Ang ilan sa mga paraan sa itaas ay maaaring subukan bilang isang paraan upang umangkop kapag ang sitwasyon ay hindi pabor sa iyo. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay malaman ang iyong mga limitasyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung napakabigat sa pakiramdam at talamak ang stress, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal. Upang higit pang pag-usapan kapag ang isang tao ay nangangailangan ng propesyonal na tulong patungkol sa stress,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
