May kasabihan na ang payong ay handa bago umulan. Pero literal, higit pa sa payong ang kailangan mo pagdating ng tag-ulan. Oo, ang tag-ulan sa 2019 ay tila nagsimula muli na may malakas na pag-ulan kamakailan. Ito ay alinsunod sa mga hula ng Meteorology, Climatology and Geophysics Agency (BMKG), na dati nang tinatayang ang pagsisimula ng tag-ulan sa 2019 ay magaganap sa Oktubre, habang ang peak ng tag-ulan ay magaganap sa Enero o Pebrero 2020. Ang iba't ibang sakit ay mas madaling atakehin sa panahon ng tag-ulan, tulad ng pagtatae, dengue fever, leptospirosis, acute respiratory infections (ARI), sakit sa balat, at iba pang gastrointestinal na sakit. Upang maiwasan ang sakit na ito at manatiling malusog sa panahon ng tag-ulan, may ilang mga paghahanda na dapat mong gawin.
Tips para manatiling malusog sa panahon ng tag-ulan
Upang matiyak na ang iyong katawan ay mananatiling malusog at fit sa panahon ng tag-ulan, ang pangunahing bagay na dapat mong gawin ay palakasin ang iyong immune system. Ang sistemang ito ang lumalaban sa mga mikroorganismo na nagdudulot ng sakit na pumapasok sa iyong katawan. Kapag gumagana nang husto ang iyong immune system, maaari nilang patayin ang mga parasito, virus, at bacteria na madaling makapasok sa katawan pagdating ng tag-ulan. Ang iyong pangunahing depensa para sa pagbuo ng pinakamainam na immune system ay isang malusog na pamumuhay. Narito ang ilang mga tip sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong ilapat sa panahon ng tag-ulan:
Ang pagkain ng mga pagkaing puno ng sustansya ay nakapagpapalakas ng immune system upang hindi madaling mapasok ng mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit, lalo na sa tag-ulan. Upang matugunan ang pangangailangang ito, pinapayuhan kang kumain ng may tamang komposisyon, katulad ng mga pangunahing pagkain, side dish, gulay, prutas, at inumin. Maaari ka ring uminom ng mga probiotic na naglalaman ng mabubuting bakterya, tulad ng Lactobacillus, Bifidobacterium, o Enterococcus upang mapanatiling malusog ang iyong bituka. Ang isang malusog na bituka ay maaaring mag-iwas sa iyo mula sa iba't ibang mga sakit sa pagtunaw, tulad ng pagtatae at trangkaso. Mga pagkain o inumin na naglalaman ng mga probiotic, katulad ng yogurt, tofu, tempe, at atsara.
Manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo
Maaaring nahihirapan ang ilan sa inyo na gumawa ng mga aktibidad sa labas sa panahon ng tag-ulan. Gayunpaman, kailangan mo pa ring gumalaw nang regular, kabilang ang pag-eehersisyo. Para sa mga nakasanayan mo na
jogging sa parke o field, palitan ang mga aktibidad ng panloob na sports, tulad ng
gilingang pinepedalan, aerobic exercise, at cardio. Ang pananatiling aktibo sa panahon ng tag-ulan ay ipinakita na nagpapataas ng gawain ng mga puting selula ng dugo (leukocytes). Ang mga leukocyte na ito ang nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa mga sakit na nauugnay sa pamamaga sa katawan.
Itakda ang oras ng pagtulog
Ang malamig na panahon sa tag-ulan ay malamang na gusto mong matulog buong araw. Tunay na ang pagtulog ang oras na kailangan ng katawan upang maibalik ang buong sistema ng paa, ngunit ang labis na pagtulog ay talagang magpapagising sa iyo sa isang hindi karapat-dapat na kondisyon. Para diyan, ayusin ang iyong oras ng pagtulog ayon sa mga pangangailangan ng pangkat ng edad. Ang inirerekumendang oras ng pagtulog bawat araw para sa mga kabataan na may edad 14-17 taon ay 8-10 oras, edad 18-64 taon para sa 7-9 na oras, habang ang mga matatanda ay inirerekomenda na matulog ng 7-8 oras bawat araw.
Ang nakakaranas ng stress dahil sa iba't ibang bagay ay isang pangangailangan sa buhay ng tao. Sa panahon ng tag-ulan, madali kang ma-stress, halimbawa ang pagiging late sa trabaho o pag-uwi sa bahay dahil ang ulan ay nagdudulot ng mga puddle at traffic jam kahit saan. Kapag ikaw ay na-stress, ang iyong katawan ay makakaranas ng mga pisyolohikal na reaksyon, tulad ng pagkabalisa, pagtaas ng tibok ng puso, at pagkapagod. Para diyan, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan nang maayos ang stress, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga paraan ng pagpapahinga tulad ng paghinga ng malalim, pakikinig sa musika, pagbabasa ng mga libro, paglanghap ng aromatherapy, o anumang bagay na maaaring mag-alis ng iyong isip sa mga bagay na nagdudulot ng stress. [[Kaugnay na artikulo]]
Kailangan mo ba ng suplemento o multivitamin?
Dapat ay nakakita ka na o nakakita ng mga patalastas na nagsasabing ang ilang mga suplemento o multivitamin ay maaaring mapalakas ang iyong immune system upang hindi ka madaling kapitan ng sakit. Totoo bang kailangan mo talagang uminom ng extra vitamins para hindi ka magkasakit ngayong tag-ulan? Sa ngayon, walang konkretong ebidensya na ang mga suplemento o multivitamins ay maaaring palakasin ang immune system upang maiwasan mo ang ilang mga sakit. Ang ilang mga halaman ay natural na may mga katangian ng antibody, ngunit kung ang mga halaman na ito ay talagang may epekto ng pagtaas ng gawain ng immune system ng tao ay hindi pa rin malinaw ng mga siyentipiko. Sa madaling salita, hindi sapilitan ang pag-inom ng multivitamins o immune-boosting supplement. Kung malusog ang pamumuhay mo, awtomatiko kang hindi madaling magkasakit sa tag-ulan kahit na hindi mo iniinom ang supplement o multivitamin na ito.
