Bukod sa pagpigil sa gutom, uhaw, at pagnanasa, obligado din tayong magpigil ng emosyon habang nag-aayuno sa buwan ng Ramadan. Ang magandang balita ay, mayroong iba't ibang mga paraan upang pigilan ang iyong mga emosyon habang nag-aayuno na maaari mong gawin. Unawain natin ang iba't ibang paraan upang makontrol ang emosyon upang mas maging maayos ang ating pagsamba sa pag-aayuno.
9 na paraan upang maiwasan ang galit sa panahon ng pag-aayuno upang hindi ito masira
Dapat aminin, ang pakiramdam ng gutom na nararamdaman sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring mag-trigger ng hindi makontrol na emosyonal na pagsabog, lalo na kapag may nag-trigger nito. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil may ilang mga diskarte na maaari mong subukan upang hindi ka magalit habang nag-aayuno.
1. Mag-isip ng dalawang beses bago magsalita
Kapag galit tayo, madalas tayong gumamit ng mga masasakit na salita na maaaring makasakit ng damdamin ng iba. Hindi lang ibang tao ang nagiging biktima, maaari tayong malungkot at makonsensya. Upang maiwasang magalit habang nag-aayuno, subukang mag-isip nang dalawang beses bago sumigaw o magbitaw ng mga salitang makakasakit sa ibang tao. Sa ganoong paraan, maiiwasan mo ang mga pagsisisi na kadalasang dumarating pagkatapos magalit.
2. Matutong magpahayag ng galit sa positibong paraan
Kapag huminahon ka na, subukang humanap ng mas positibong paraan upang maipahayag ang iyong panloob na galit. Ipahayag ang iyong nararamdaman sa mabubuting salita at madaling maunawaan para hindi masaktan ng ibang tao ang ating mga salita.
3. Subukan ang pamamaraan time-out
Kapag nagagalit, ang ilang tao ay maaaring lumuha dahil sila ay nasaktan, nahihiya, o pinagtaksilan. Ayon sa pananaliksik, ang pag-iyak ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maglabas ng oxytocin at prolactin, dalawang kemikal na maaaring magpababa ng iyong tibok ng puso at magpakalma sa iyo pagkatapos mong magalit. Kaya huwag magtaka kung may mga taong umiiyak kapag galit o galit. Upang maiwasan ang galit at pag-iyak habang nag-aayuno, maaari mong subukan ang pamamaraan
time-out. Ang time-out ay isang diskarte na maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-alis mula sa karamihan at paghahanap ng isang tahimik na lugar upang huminahon.
4. Pag-eehersisyo
Kapag hindi mo makontrol ang iyong emosyon, subukang mag-ehersisyo o magaan ang pisikal na aktibidad. Ayon sa Mayo Clinic, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapawi ang mga damdamin ng stress na kadalasang nagagalit sa atin. Kung nakakaramdam ka na ng matinding emosyonal, ilipat ito sa pag-eehersisyo bago mag-ayuno o pagkatapos ng pag-aayuno. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging mataas ang intensity. Maaari kang mag-jogging o maglakad na lang ng matulin upang mailabas ang nararamdamang stress na nakagapos sa isipan.
5. Matutong magpatawad
Ang Ramadan ay isa sa mga pinakamagandang panahon para matutong magpatawad sa mga taong nakasakit o nakasakit sa iyo. Bilang karagdagan, ang pag-aaral na magpatawad sa iba ay maaari ding maging isang paraan upang maiwasan ang galit sa panahon ng pag-aayuno. Dahil, kung 'kinakain' ka ng mga negatibong emosyon at damdamin, magsisisi ka lang pagkatapos. Samakatuwid, subukang palawakin ang iyong dibdib at huwag mag-atubiling magpatawad sa iba.
6. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga
Ang isang paraan upang mapanatili ang mga emosyon habang ang pag-aayuno ay medyo epektibo ay ang pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay isinasaalang-alang din upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa. Kapag galit ka, kadalasang bumibilis ang iyong paghinga. Samakatuwid, subukang huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan. Bagama't ito ay walang halaga, ang pamamaraan na ito ay maaaring pigilan kang magalit habang nag-aayuno.
7. Baguhin ang focus sa isip
Upang maibsan ang damdamin ng galit habang nag-aayuno, subukang baguhin ang focus sa iyong isip. Iwanan ang sitwasyon, ituon ang iyong mga mata sa ibang lugar, at tumungo sa labas. Sa ganoong paraan, maaari kang huminahon at makahanap ng isang mas mahusay na desisyon kaysa sa paglabas ng iyong emosyon.
8. Kumuha ng sariwang hangin sa labas
Ang temperatura at sirkulasyon ng hangin sa silid ay maaaring magpapataas ng iyong damdamin ng pagkabalisa at galit. Kung nasa loob ka, subukang makalanghap ng sariwang hangin sa labas. Hindi naman magtatagal, maglakad-lakad ka lang sa bahay ng ilang minuto. Makakatulong ang sariwang hangin na pakalmahin ang iyong damdamin at mapawi ang iyong galit.
9. Journaling
Ang galit sa iyong isipan ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magsalita. Samakatuwid, kumuha ng isang blangkong papel at isulat ang iyong mga damdamin sa isang piraso ng papel. Ang ganitong paraan ng pagpipigil ng mga emosyon habang nag-aayuno ay pinaniniwalaan na kayang alisin ang lahat ng negatibong kaisipan sa iyong isipan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang buwan ng Ramadan ay isang panahon na magagamit upang matutong magpatawad sa iba. Ang magalit habang nag-aayuno ay hindi magandang bagay dahil maaari itong masira ang iyong pag-aayuno. Samakatuwid, ilapat ang iba't ibang paraan upang maglaman ng mga emosyon habang nag-aayuno sa itaas sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung gusto mong magtanong tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
