Tambak-tambak ang trabaho, mga kasamahan na nasa bakasyon pa, at lahat ng gawain ay inilipat sa iyo. Ang sitwasyong ito ay naging karaniwan na sa opisina. Gayunpaman, kung ito ay patuloy na mararanasan mo, siyempre maaari itong magdulot ng stress. Samakatuwid, dapat kang makahanap kaagad ng isang mahusay na paraan upang harapin ito. Michael Miller, MD, direktor ng University of Maryland Center for Cardiology, ay nagsabi na ang stress sa trabaho ay masama para sa iyong puso. Ang bawat tao'y iba-iba, marahil ang ilang mga tao ay maaaring makumpleto ang mabibigat na gawain na itinalaga ng kanilang mga nakatataas. Gayunpaman, mayroon ding nalulula sa pagkumpleto nito kung kaya't nagiging stress sila.
Mga Sintomas ng Stress sa Trabaho
Mayroong hindi bababa sa limang mga palatandaan na nakakaranas ka ng stress sa trabaho, ibig sabihin:
- Mabilis ang tibok ng iyong puso, pawisan ang iyong mga palad, at tumataas ang presyon ng iyong dugo
- Nakakaramdam ka ng pagod at madaling mairita, kaya madalas kang sumigaw sa ibang tao
- Hirap sa pagtulog at pag-concentrate
- Madalas sipon
- Ang pag-inom ng alak bilang isang paraan ng paglilibang sa iyong sarili
Kapag nakaranas ka ng parehong mga sintomas tulad ng nasa itaas, malamang na nakakaranas ka ng stress. Kung pinabayaan ng masyadong mahaba, maaari itong mag-trigger ng atake sa puso. Ang sitwasyong ito ay maaaring nakamamatay. Maaaring kapag natambak na ang iyong trabaho. Alam mong mangyayari ito. Gayunpaman, kapag ang trabaho ay walang katapusan, ang mga hormone ng katawan tulad ng adrenaline at cortisol ay magre-react at bumabaha sa katawan, pagkatapos ay dahan-dahan itong gagawing sakit sa puso.
Paano Iwasan ang Stress sa Trabaho
Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na paraan upang maiwasan ang stress sa trabaho:
1. Mga Tanong sa Pag-iisip
Una, dapat mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan. Kung mayroong "oo" na sagot sa alinman sa mga tanong sa ibaba, kung gayon ay nakakaranas ka ng stress sa trabaho. Ito ay kapag ipinahayag mo ang iyong mga damdamin at subukang magpahinga. Narito ang ilang tanong na itatanong sa iyong sarili:
- Maaari bang makaapekto ang stress sa aking pagganap? Nahihirapan ba akong mag-focus?
- Ganoon din ba ang nararamdaman ng mga katrabaho ko?
- Nakakasagabal ba ang stress na ito sa aking relasyon sa aking pamilya?
- Nakakaapekto ba ang stress na ito sa aking pisikal na kalusugan?
2. Ipahayag ang damdamin
Ang mga damdamin ng emosyon, pagkabalisa, at depresyon sa loob ay lahat ng mga palatandaan na kailangan mong ipahayag ang mga ito. Simulan ang pagtatanong sa iyong sarili kung ang iyong ginagawa ay katumbas ng halaga ng iyong nakukuha. Mababago ba ng pagpapahayag ng iyong damdamin ang mga bagay sa trabaho? Kung oo, subukang maging matatag at ipaliwanag ang problemang kinakaharap mo sa iyong amo, pagkatapos ay magmungkahi ng solusyon. Kapag ang isang empleyado ay maaaring makipag-usap nang maayos, pagkatapos ay makakahanap sila ng isang paraan upang makontrol ang problema.
3. Magpahinga
Ang pagpapahinga ay isa pang paraan ng pag-iwas sa stress. Subukang gawin ang sumusunod:
- Magsaya sa iyong libreng oras
- Gumawa ng maikling pagpapahinga
- Gumalaw ng marami
- Makipag-ugnayan sa ibang tao
4. Unahin ang Comfort
Huwag maliitin ang ginhawa ng iyong upuan. Gugugulin mo ang karamihan ng iyong oras sa pagtatrabaho sa isang upuan. Ang hindi komportableng pag-upo ay maaaring mag-trigger ng stress. Bilang karagdagan, ang hindi komportable na mga kondisyon sa pag-upo ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng likod.
5. Pagbutihin ang Iyong Timing
Malaki ang maitutulong ng pagpapabuti sa paraan ng pamamahala mo sa iyong oras sa pagbawas ng stress sa trabaho. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin:
- Magtakda ng makatotohanang mga target
- Gumawa ng listahan ng priyoridad. Sumulat ng isang listahan ng mga trabaho na kailangan mong tapusin at ayusin ang mga ito ayon sa priyoridad.
- Tumutok sa isang trabaho. Para sa mahahalagang gawain o proyekto, maglaan ng isang tiyak na oras upang gawin ang mga ito nang walang pagkaantala.
Ang trabaho ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Gayunpaman, kung nagdudulot na sa iyo ng stress ang trabaho, magandang ideya na magsimulang mag-isip ng ilang paraan para maibsan ito. Sa ganoong paraan, makakapagtrabaho ka nang mas produktibo.
