Kapag lumipad ka sa mga bansang may iba't ibang time zone, nagbabago at umaangkop din ang iyong katawan. Ito ay isang pisyolohikal na kondisyon na nagreresulta sa isang kaguluhan sa circadian ritmo ng katawan, na kilala rin bilang biological clock ng katawan. Ang kundisyong ito ay inuri din bilang isang circadian rhythm disorder.
Ano yan Jet Lag?
Jet lagay isang problema sa pagtulog na pansamantalang nangyayari pagkatapos ng paglipad sa ibang time zone. Ang kundisyong ito ay kilala rin bilang time zone change syndrome. Ang paggalaw ng mga time zone ay napakabilis, kaya ang panloob na orasan ng katawan ay dapat na dahan-dahang mag-adjust. Ang katawan ay may sariling panloob na orasan na may parehong cycle tulad ng pag-ikot ng mundo, na 24 na oras. Kapag hindi naka-sync ang body clock na may bagong oras sa iyong patutunguhan, nangyayari ito
jet lag. Sa madaling salita, ang dahilan
jet lag ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na mag-adjust sa oras kung saan ikaw ay nasa ibang time zone. Kung mas maraming time zone ang tatawid mo, mas malamang na maranasan mo
jet lag. Sa pangkalahatan, mga problema
jet lag lubhang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng isang tao. Lalo na kapag naglalakbay ka patungong silangan dahil mas mahihirapang pahabain ang oras ng iyong pagtulog. Kung saan inaantok ka sa araw, at nahihirapan kang matulog sa gabi. Hindi lamang sa mga matatanda
jet lag maaari ring mangyari sa mga bata.
Sintomas ng Jet Lag
Kapag nararanasan
jet lagMakakaramdam ka ng ilang sintomas na tiyak na makakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, lalo na kung ikaw ay nasa bakasyon. Tulad ng para sa mga sintomas
jet lag maaari mong maramdaman, kabilang ang:
- Mga abala sa pagtulog, hindi pagkakatulog, pagkahilo, at pagkapagod
- Mabigat at masakit ang ulo
- Mabilis ang ulo, nalilito, at mahirap mag-focus
- Banayad na depresyon
- Walang gana kumain
- Pagod at hindi mapakali
- Mga karamdaman sa pagtunaw, tulad ng pagtatae o paninigas ng dumi
Ang hitsura ng mga sintomas na ito ay maaari ding maimpluwensyahan ng bilang ng mga time zone na lumipas, edad, at indibidwal na mga kondisyon ng kalusugan. Gayunpaman, huminahon dahil maraming mga paraan upang malampasan ito
jet lag na maaari mong subukan.
Paano malalampasan Jet Lag
Saanman ang iyong patutunguhan sa panahon ng paglipad, maaari mong sundin ang pag-aayos
jet lag Dumaan sa mga sumusunod na hakbang upang mabawasan o mapabuti ang circadian ritmo ng katawan:
- Ilang araw bago umalis, unti-unting ayusin ang iyong mga gawi sa pagtulog sa time zone sa iyong patutunguhan.
- Sa sandaling sumakay ka sa eroplano, itakda kaagad ang iyong relo sa bagong time zone.
- Sa isang long-haul flight, subukang huwag matulog ng masyadong mahaba.
- Uminom ng maraming tubig dahil ang dehydration ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan na mag-adjust sa isang bagong ritmo.
- Kung kailangan mo ng ilang pagtulog pagkatapos ng landing. Limitahan sa maximum na 2 oras ng pagtulog.
- Subukang uminom ng mga gamot na nakakatulong na mapataas ang melatonin ng iyong katawan sa mga dosis na inirerekomenda ng iyong doktor. Tutulungan ka ng hormone na ito na makatulog sa tamang oras.
- Sa umaga, kumuha ng kaunting sikat ng araw upang matulungan ang iyong katawan na mag-adjust sa natural na paggising. Subukang mag-ehersisyo sa labas tulad ng jogging o paglalakad.
- Iwasan ang pag-inom ng labis na caffeine o alkohol, at iwasan ang nikotina.
- Subukang manatiling aktibo at aktibo at makihalubilo sa mga bagong tao.
- Magpatibay ng isang magandang gawain sa pagtulog bago ka bumalik sa iyong sariling bansa.
Mga Tip para sa De-kalidad na Tulog Habang Naglalakbay
Maraming tao ang nagrereklamo na nahihirapan silang matulog sa isang silid ng hotel o sa ibang kapaligiran kapag kailangan nilang wala sa bahay. Upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay habang naglalakbay, sundin ang mga tip na ito:
- Dalhin ang iyong paboritong unan o kumot. Sa ilang mga kaso, ito ay magbibigay ng mungkahi na ang bagong lugar ay maaaring maging komportable tulad ng sa silid-tulugan mismo.
- Magdala ng ilang personal na gamit, gaya ng paboritong larawan o mug, para kumportable ka kahit sa bagong lugar.
- Magdala ng eye patch para makatulog ka ng maayos nang hindi naaabala ng masyadong maliwanag na liwanag.
- Humingi ng tahimik na silid sa hotel na malayo sa ingay. Halimbawa, ang dulong silid ay tahimik at malayo sa lugar ng pagpasok ng trapiko ng ibang mga bisita.
- Suriin ang temperatura ng silid. Magtakda ng komportable o mainit na oras na humigit-kumulang 23 degrees Celsius.
Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ito
jet lag at kung paano malalampasan
jet lag sa itaas, ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga abala sa pagtulog na kadalasang nararanasan kapag naglalakbay sa eroplanong ito.
