Ang mga mani ay isang popular na opsyon para sa malusog na meryenda. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina at naglalaman ng malusog na taba. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang nilalaman ng mga mani ay may maraming mga benepisyo upang mapabuti ang kalidad ng kalusugan, lalo na may kaugnayan sa pagbabawas ng panganib ng atake sa puso. Kung ikaw ay isang taong mahilig kumain ng iba't ibang uri ng mani, unawain ang mga uri ng mani at ang mga benepisyo nito para sa katawan.
6 Mga Uri ng Nuts at ang Mga Benepisyo Nito
1. Almendras
Ang almond ay isang uri ng nut na mayaman sa mahahalagang sustansya. Ang pagkain ng 28 gramo ng mga almendras ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng pagtaas ng mga antas ng asukal pagkatapos kumain ng hanggang 30% para sa mga taong may diabetes. Bilang karagdagan, ang mga almendras ay makakatulong din sa pagbuo ng mga good bacteria sa bituka tulad ng Bifidobacteria at Lactobacillus.
2. Pistachios
Ang Pistachios ay isa sa mga pinakamalusog na mani na mayaman sa hibla. Katulad ng mga almendras, ang pistachios ay maaaring tumaas ang antas ng good cholesterol (HDL) sa dugo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 56-84 gramo bawat araw. Ang mga problema sa presyon ng dugo ay maaari ding malampasan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pistachio nuts.
3. kasoy
Maraming pag-aaral ang nagpatunay na ang kasoy ay nakakapagpabuti ng metabolismo ng katawan. Ang diyeta na naglalaman ng 20% ng mga calorie mula sa cashews ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang malusog na mani ay nakakapagpataas din ng magandang kolesterol sa dugo.
4. Macadamia
Ang macadamia nuts ay puno ng mga sustansya at isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng monounsaturated na taba. Ang nilalamang ito ay nagiging sanhi ng mga taong kumakain ng macadamia na makaranas ng pagbaba ng masamang kolesterol sa kanilang dugo. Nakakatulong din ang Macadamia na mapababa ang panganib ng iba't ibang mga problema sa puso.
5. Hazelnuts
Tulad ng iba pang malusog na mani na nabanggit sa itaas, ang mga hazelnut ay mayroon ding maraming benepisyo, lalo na para sa mga taong may panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pagpapababa ng masamang kolesterol, ang mga hazelnut ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
6. Mani
Huwag maliitin ang mani dahil ang mga mani na ito ay may mga benepisyo na hindi gaanong malusog. Sinasabi ng isang pag-aaral na 120,000 katao na kumakain ng maraming mani ay may mas mababang panganib na mamatay. Ang mga mani ay ipinakita rin upang mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.
