Pagkatapos ng isang pagod na araw ng mga aktibidad, tiyak na kailangan mo ng oras upang magpahinga. Sa kasamaang palad, kapag ipinikit mo ang iyong mga mata, iba't ibang bagay ang maaaring pumasok sa iyong isipan, na nagpapahirap sa iyong makatulog. Gayunpaman, ang pakikinig sa relaxation music ay pinaniniwalaan na isang makapangyarihang paraan para kalmado ang isip at gawing mas mabilis ang pagtulog. Kaya, anong uri ng relaxation na musika ang dapat pakinggan?
Pumili ng relaxation music
Ang musika para sa pagpapahinga ay karaniwang musikang may mabagal na tempo at melodic na mga instrumento, gaya ng piano. Gayunpaman, mayroon ding iba pang mga uri ng musika na ginagamit para sa pagpapahinga. Narito ang relaxation music na mapagpipilian mo:
1. Kontemporaryong klasikal na musika
Ang kontemporaryong klasikal na musika ay may mabagal, dumadaloy na tempo. Walang makabuluhang pagtaas at pagbaba. Maging ang musika ay patuloy na tumutugtog hanggang sa ito ay makapagpapahinga sa iyo.
2. Nakakarelaks na musika
Nakakarelaks na genre ng musika, tulad ng
blues ,
jazz , o
bayan makatutulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isipan. Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang tamang musika upang dahan-dahan kang makatulog nang mas mahimbing.
3. Acoustic music
Ang acoustic music na walang vocals ay isa sa mga musikang makapagbibigay ng calming effect. Ang acoustic guitar ay isang magandang pagpipilian upang matulungan kang makatulog.
4. Meditation music at natural sounds
Ang musika ng pagmumuni-muni at mga tunog ng kalikasan, gaya ng hangin, umaagos na tubig, mga dahon, o huni ng ibon ay mabilis na makakapagpapahinga sa iyo. Kapag ang isip ay naging mas kalmado, pagkatapos ay madali kang makatulog. Iwasan ang musika na makapagpaparamdam sa iyo ng matinding emosyon, maging ito ay kalungkutan o saya, dahil ito ay talagang maaaring mag-trigger sa iyong isip upang maging mas aktibo. Kung nakakita ka ng relaxation na musika na sa tingin mo ay angkop, maaari kang gumawa
mga playlist ang musika. Ginagawa ito upang gawing mas madali para sa iyo kapag nagtu-tune ng musika, at upang maiwasan ang biglaang random na pagtugtog ng musika na maaaring makasira sa kapaligiran. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng nakakarelaks na musika
Ang musika ay may iba't ibang epekto sa katawan at isipan, tulad ng pag-apekto sa paghinga at tibok ng puso, pagpapalabas ng mga hormone, pagpapasigla sa immune system, at pagtaas ng mga sentro ng pag-iisip at emosyonal ng utak. Ang pakikinig sa nakakarelaks na musika bago matulog ay makakatulong sa iyong ilagay ang iyong katawan sa "sleep mode" kapwa sa pisikal at sikolohikal. Bilang isang tool upang mapabuti ang pagtulog, ang relaxation music ay maaaring makapagpahinga sa katawan sa pamamagitan ng:
- Mabagal ang paghinga
- Pagbaba ng rate ng puso
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Pinapatahimik ang nervous system
- Pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan
- Nagti-trigger ng paglabas ng mga hormone para sa pagtulog, kabilang ang serotonin at oxytocin
- Binabawasan ang mga hormone na nakaharang sa pagtulog, tulad ng cortisol
Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang pakikinig sa nakakarelaks na klasikal na musika ay isang epektibong hakbang sa pagbabawas ng mga problema sa pagtulog. Ang musika ay may kapangyarihan na pabagalin ang iyong tibok ng puso, pahusayin ang iyong paghinga, babaan ang iyong presyon ng dugo, at maaari pa ngang mag-trigger sa iyong mga kalamnan upang makapagpahinga. Bilang karagdagan sa uri ng musikang napili, natuklasan din ng eksperto na ang playlist o
mga playlistna ginawa ay maaari ding makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog upang ito ay mas matahimik. Ang mga playlist na ito sa pangkalahatan ay kinabibilangan ng mga kanta na may medyo mababang tempo (60-80 beats bawat minuto), mababang amplitude, medyo kakaunti o mabagal na pagbabago, at banayad. Bilang karagdagan, ang nakakarelaks na musika ay maaari ring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Gayunpaman, huwag gamitin
earphones kapag nakikinig ng musika sa oras ng pagtulog dahil maaari itong maging hindi komportable at mapinsala ang iyong tainga kung gumulong ka.
Mga dapat gawin bago makinig ng relaxation music
Bago makinig sa nakakarelaks na musika, maaari mong kalmahin ang iyong isip at i-relax ang iyong katawan gamit ang isang mainit na paliguan. Susunod, patayin ang tv, laptop o anumang bagay na nagpapahirap sa iyong isip na kumalma. Bilang karagdagan, kailangan mo ring lumikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog. Siguraduhing malinis at maayos ang kama, at gumamit ng night lamp na may madilim na ilaw upang mapukaw ang iyong pagtulog. Habang nakahiga subukang huminga ng malalim sa loob ng 4 na segundo, ulitin hanggang sa maramdaman mong bumagal ang tibok ng iyong puso at humina ang iyong mga iniisip. Pakawalan mo lahat ng alala at pasanin na nararamdaman mo. Huwag hayaan ang kaguluhan sa iyong isip na makaapekto sa kalidad at dami ng iyong pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog sa gabi, madaling mapagod sa mga aktibidad sa araw, at nahihirapan kang tumuon, maaaring nakakaranas ka ng insomnia. Kung ikaw ay nakakarelaks ngunit nakakaranas pa rin ng mga sintomas na ito, magpatingin kaagad sa isang doktor
