Gawin itong Mga Ehersisyo sa Kalamnan sa binti Bilang Paraan Para Paliitin ang Mga Binti

Ang laki ng mga guya na mukhang malaki ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay. Simula sa mga genetic na kadahilanan, labis na taba sa katawan, isang laging nakaupo, pagkonsumo ng labis na asin, hanggang sa mga kondisyong medikal na nagdudulot ng pamamaga ng mga paa. Kung ang mga binti ay malaki dahil sa labis na taba at kawalan ng paggalaw, kung paano paliitin ang mga binti ay dapat gawin sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at diyeta. Gusto mong malaman ang mga tip?

Paano paliitin ang mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga kalamnan ng guya

Ang pag-eehersisyo ay maaaring magmukhang mas masikip ang mga kalamnan ng guya, kaya magmumukha silang mas slim. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, maaari kang gumawa ng iba't ibang uri ng mga ehersisyo na partikular na idinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan ng guya, tulad ng nasa ibaba:

1. Double-leg calf raise

• Tumayo sa dingding para sa suporta at balanse.
• Ikalat ang magkabilang paa sa lapad ng balakang. Siguraduhin na ang iyong mga bukung-bukong, tuhod, at balakang ay nasa isang tuwid na linya, upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa panganib ng pinsala.
• Dahan-dahang idiin ang harap ng magkabilang paa sa sahig habang itinataas ang katawan sa isang tiptoe na posisyon.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na posisyon at hindi umuugoy pasulong o paatras habang naka-tiptoe.
• Hawakan ang posisyong ito nang ilang bilang.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ito para sa tatlong set, na may 10 sa bawat set.

Upang maiwasan ang pagkabagot, maaari mo ring gawin ang mga sumusunod na pagkakaiba-iba ng paggalaw:

• Tumayo nang nakapatong ang iyong mga paa sa gilid ng mga hakbang.
• Pagkatapos ay ibaba ang parehong takong na mas mababa kaysa sa harap ng paa na nakapatong sa hakbang.

Upang magdagdag ng intensity, maaaring gawin ni Ada ang ehersisyo ng kalamnan ng guya habang may hawak na barbell sa isang kamay.

2. Single-leg calf raise

Single-leg calf raise ay tataas ang intensity ng pag-eehersisyo ng kalamnan ng guya dahil ginagawa ito ng salit-salit sa isang binti. Ganito:

• Tumayo na ang isang paa ay nakasandal sa dingding upang hawakan ang iyong balanse. Ibaluktot ang kabilang binti pabalik.
• Siguraduhin na ang mga bukung-bukong, tuhod, at balakang sa mga binti na nakasuporta ay nasa tuwid na posisyon.
• Dahan-dahang pindutin ang harap ng paa sa sahig, iangat ang katawan sa isang tiptoe na posisyon. Maghintay ng ilang bilang.
• Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, at kumapit sa isang pader upang makatulong na mapanatili ang balanse.
• Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
• Ulitin ang paggalaw ng 10 beses.
• Gawin ang parehong serye ng mga paggalaw sa kabilang binti.
• Ulitin ang ehersisyo para sa tatlong set ng 10 repetitions para sa bawat binti.

Bilang isang pagkakaiba-iba, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga paggalaw sa tuktok ng hagdan, tulad ng double leg calf raise .

3. Nakaupo na calf raise

• Umupo sa isang matibay na upuan, na ang dalawang paa ay nakalapat sa sahig.
• Panatilihing nakaharap ang iyong mga tuhod at nakahanay sa iyong mga bukung-bukong.
• Sumandal at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita, malapit sa iyong mga tuhod, upang idiin ang iyong mga paa sa sahig.
• Pindutin ang harap ng magkabilang paa sa sahig at iangat ang iyong mga takong na parang tiptoe na posisyon.
• Maghintay ng ilang bilang.
• Ibaba ang iyong mga takong sa panimulang posisyon.
• Ulitin para sa tatlong set ng 10 reps bawat isa.

Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang pamamaraang ito ng pagliit ng mga kalamnan ng guya ay kailangan ding gawin

Bilang karagdagan sa ehersisyo, kailangan mo ring gawin kung paano paliitin ang mga kalamnan ng guya. Ang mahalagang malaman, hindi mo basta-basta paliitin ang iyong mga binti, braso, o tiyan. Ang dahilan ay, hindi posible na bawasan lamang ang taba sa isang partikular na bahagi ng katawan. Halimbawa, ang pagyupi ng distended na tiyan ay hindi makakamit sa pamamagitan lamang ng mga sit up araw-araw. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-urong ng mga binti, hindi sapat na mag-ehersisyo lamang ang mga kalamnan ng guya. Gusto mo o hindi, kailangan mong magsunog ng taba sa buong katawan para mapaliit ang ilang bahagi ng katawan. Para diyan, ang tamang uri ng ehersisyo ay ang high-intensity cardio. [[mga kaugnay na artikulo]] Subukang gawin ang ehersisyong ito nang regular sa loob ng 30 hanggang 60 minuto 3-5 beses sa isang linggo. Piliin ang uri ng sport na gusto mo, swimming, jogging , zumba, bootcamp , poundfit , pagbibisikleta, at iba pa. Ang pagbabago ng isang hindi malusog na pamumuhay ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang guya sa itaas upang maging mas optimal. Itigil ang paninigarilyo, laging nakaupo, at isang mataas na asin at mataas na asukal na diyeta. Bilang karagdagan, dagdagan din ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, protina mula sa mga karne na walang taba, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Huwag kalimutang limitahan ang pagkonsumo ng matatabang pagkain at mga pagkaing naproseso. Sa ganoong paraan, hindi lamang ang mga kalamnan ng guya ang mabubuo, ngunit ang timbang ay dahan-dahang bababa at makakamit mo ang ideal na timbang na gusto mo. Tandaan, ang pag-toning ng mga kalamnan ng guya ay hindi isang instant na proseso. Kailangan ng pangako at pasensya para magawa ito. Kung paano paliitin ang mga kalamnan ng guya ay hindi sapat kung umaasa ka lamang sa pisikal na ehersisyo nang hindi sinusuportahan ng isang malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng kabuuang taba sa katawan at paggawa ng regular na pisikal na ehersisyo, ang mahaba at toned na guya ay hindi na isang panaginip lamang.