Ang mga calorie ay hindi estranghero sa mga pag-uusap tungkol sa timbang, tungkol man ito sa pagbaba o pagtaas ng timbang. Maaaring pamilyar ka na sa kahalagahan ng pagkalkula ng calorie intake sa pagsisikap na mawalan ng timbang. Paano kung gusto mong tumaba? Dapat ka bang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie? Ang sagot ay oo. Kapag kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo, iniimbak ng iyong katawan ang mga sobrang calorie na iyon bilang taba sa katawan. Habang tumataas ang dami ng taba sa katawan, awtomatikong tataas ang iyong timbang.
Iba't ibang mga pagkaing mataas ang calorie na dapat mong ubusin
Samakatuwid, kung nais mong tumaba, kailangan mong kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie. Gayunpaman, mayroong ilang mga kundisyon na kailangang matupad, ito ay ang iba't ibang mga high-calorie na pagkain ay ginagarantiyahan na maging malusog at hindi mapanganib na mga pagkain kung ubusin sa maraming dami, tulad ng
junk food o mga pagkaing may mataas na asukal. Narito ang ilang inirerekomendang pagkaing mataas ang calorie.
1. Salmon
Ang mga isda na madalas na nagpapalamuti ng mga pagkaing sushi ay hindi lamang kilala sa nilalaman ng protina nito, ngunit mayroon ding medyo mataas na calorie. Mayroong hindi bababa sa 400 calories at 20 gramo ng taba sa isang salmon fillet. Kung interesado kang kumain ng salmon, magandang ideya na lutuin ito nang mag-isa sa halip na bumili ng handa na ulam, upang maiwasan ang pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang calorie.
2. Mga pasas
Ang dahilan kung bakit ang mga pasas ay kasama sa listahang ito ay ang mga ito ay medyo siksik sa mga calorie, kahit na sila ay natupok lamang sa maliit na halaga. Ang isang maliit na tasa ng mga pasas (mga 45 gramo) ay naglalaman ng 129 calories. Maaari mong gawin itong high-calorie na pagkain bilang meryenda para ma-maximize ang mga calorie na pumapasok sa katawan.
3. Quinoa
Bukod sa mayaman sa protina, ang quinoa ay isa ring high-calorie na pagkain. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay naglalaman ng humigit-kumulang 222 calories, katumbas ng mga calorie ng parehong dami ng brown rice. Maaari kang magdagdag ng quinoa sa mga salad upang tamasahin ito.
4. Granola
Ang trending food na ito ay may mataas na calorie count kaya madalas itong iniiwasan ng mga taong gustong pumayat. Ang isang tasa ng granola ay naglalaman ng humigit-kumulang 471 calories at 29.4 fat, na higit pa sa sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.
5. Peanut Butter
Ang peanut butter ay isang mataas na calorie na pagkain na bihirang kilala sa maraming tao. Ang mga pagkaing kadalasang ginagamit bilang pandagdag sa tinapay ay kapaki-pakinabang pa sa pagbuo ng kalamnan, pagsunog ng taba, at pagtulong sa paglaban sa sakit sa puso. Ang isang kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 calories, kaya ito ay angkop para sa pagkonsumo upang tumaba. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang Greek yogurt ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie
6. Greek yogurt
Ang Greek yogurt ay may medyo mataas na calorie, na humigit-kumulang 150 calories sa 3/4 serving. Bilang karagdagan sa pagiging calorie-dense, ang yogurt na ito ay nilagyan din ng protina at prebiotics na mabuti para sa iyong panunaw. Ang Greek yogurt sa pangkalahatan ay may mura at bahagyang maasim na lasa, kaya maaari kang magdagdag ng prutas o pulot upang magdagdag ng iba't ibang uri.
7. Langis ng oliba
Gustong magdagdag ng maraming calories kaagad sa iyong diyeta? Magdagdag lamang ng dalawang kutsara ng langis ng oliba. Sa panukalang ito, ang langis ng oliba ay nagdaragdag ng mga 238 calories sa iyong diyeta. Bagama't mataas sa calories, ang langis na ito ay puno rin ng malusog na taba na kailangan ng katawan.
8. Mga petsa
Hindi ako makapaniwala na lumipas na ang buwan ng Ramadan. Gayunpaman, huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang hindi kumain ng mga petsa. Ang middle eastern na prutas na ito ay isang malusog na high-calorie na pagkain, na may isang prutas na naglalaman ng humigit-kumulang 23 calories. Ang mga petsa ay ligtas ding ubusin sa maraming dami kaya angkop ito bilang meryenda para tumaba.
9. Chia seeds
Ang mga buto ng Chia ay itinuturing na pinakamahusay na mataas na calorie na pagkain, dahil nilagyan din sila ng fiber, omega-3, at protina. Maliit man ito, ang isang scoop ng chia seeds ay naglalaman ng humigit-kumulang 70 calories. Maaari kang maghalo ng ilang kutsara ng chia seeds sa yogurt o smoothies para sa mas malusog na calorie.
10. Gata ng niyog
Kung pinag-uusapan ang gata ng niyog, ang pagkaing ito ay madalas na itinuturing na negatibo dahil pinaniniwalaan itong nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan. Gayunpaman, alam mo ba na ang gata ng niyog ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng katawan at ito ay isang medyo ligtas na pagkaing mataas ang calorie? Ang isang tasa ng gata ng niyog ay naglalaman ng mga 552 calories at 52 gramo. Ang malaking halaga ng calories at taba na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na tumaba. Iyan ay isang listahan ng mga high-calorie na pagkain na maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang. Isang bagay na kailangan mong tandaan, huwag ubusin ang mga pagkaing nasa itaas nang labis kahit na ang iyong layunin ay tumaba. Tiyaking ubusin mo ang mga ito sa balanseng halaga para makakuha ng pinakamainam na benepisyo.
Ang Greek yogurt ay naglalaman ng sapat na mataas na calorie 
