11 Iba't ibang Benepisyo ng Pagninilay
Kung sa tingin mo ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay para lamang maalis ang stress, ngayon na ang oras upang baguhin ang pananaw na iyon. Dahil, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay napaka-magkakaibang. Hindi lang mabisa sa pag-alis ng mga nararamdamang pagod sa isipan, ngunit nakakapigil sa pagkatanda, alam mo!1. Tanggalin ang stress
Ang una at pinaka-popular na benepisyo ng pagmumuni-muni ay stress relief. Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 3,500 na may sapat na gulang ay nagpakita na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa kanila na mabawasan ang pakiramdam ng stress. Sa isa pang pag-aaral, isang istilo ng meditasyon na pinangalanang "pagmumuni-muni ng pag-iisip”, ay maaaring mabawasan ang nagpapasiklab na tugon sa katawan na dulot ng stress.2. Kontrolin ang pagkabalisa
Kapag nawala ang stress, nangangahulugan ito na ang mga anxiety disorder ay makokontrol. Sa isang pag-aaral na tumagal ng 8 linggo, nakatulong ang meditation sa mga kalahok na mabawasan ang pagkabalisa sa kanilang isipan. Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni, tulad ng pagkontrol sa takot (phobia) sa panic attacks, ay napatunayan din sa pag-aaral na ito. Sinubukan ng isa pang pag-aaral na patunayan ang bisa ng pagmumuni-muni, sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga ulat mula sa mga nagninilay-nilay. Bilang isang resulta, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay maaaring madama sa loob ng mahabang panahon.3. Dagdagan ang kamalayan sa sarili
Ang isa pang benepisyo ng pagmumuni-muni ay nakakatulong ito sa iyo na ilabas ang pinakamahusay sa iyo. Dahil, ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na mag-isip nang positibo tungkol sa iyong sarili. Kasi, may mga tao pa ring hindi confident at minamaliit ang sarili. Sa isang pag-aaral, 40 nasa hustong gulang na lalaki at babae ang nakayanan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang meditation program. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapatunay, ang mga babaeng may kanser sa suso ay pinamamahalaang pataasin ang kanilang kumpiyansa sa paglaban sa kakila-kilabot na sakit na ito.4. Pagbutihin ang konsentrasyon at atensyon
Kabilang sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni ang pagtaas ng konsentrasyon. Ang pagmumuni-muni ay maihahalintulad sa pag-eehersisyo sa gym. Ang pagkakaiba ay, sa gym ay nagtatayo ka ng kalamnan. Kapag nagmumuni-muni ka, pinapalakas mo ang iyong konsentrasyon at atensyon! Halimbawa, ang isang pag-aaral na tumakbo sa loob ng 8 linggo, ay nagpatunay na ang pagmumuni-muni ay maaaring pahabain ang kakayahan ng mga kalahok na magbayad ng pansin at tumutok. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita din na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay maaaring palakasin ang kakayahang mag-concentrate ng mga kalahok sa paggawa ng mga gawain sa opisina. 5. Pinipigilan ang senile dementia
Maaaring mapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong kakayahang magbayad ng pansin sa mga bagay, upang maiwasan ang demensya.Ang isang paraan ng pagmumuni-muni na maaaring maiwasan ang senile dementia ay tinatawag na Kirtan Kriya. Sa isang pag-aaral, ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring makatulong sa mga kalahok na mas matandaan.
6. Magbigay ng motibasyon upang maging mas mabuti para sa iyong sarili at sa iba
Isang pagmumuni-muni na tinatawag na Metta, ito ay inaangkin na makapag-isip at kumilos nang mas mahusay sa iyong sarili at sa iba. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito sa pagmumuni-muni, matututo kang mag-isip at kumilos nang maayos hindi lamang sa iyong sarili at sa iyong mga kaibigan, kundi pati na rin sa mga itinuturing mong kaaway. Humigit-kumulang 22 na pag-aaral ang napatunayan, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa isang ito ay maaaring maging mas nakikiramay sa iba.7. Tumulong na maalis ang pagkagumon
Ang mental na disiplina na iyong binuo sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkagumon at pag-asa sa isang bagay. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga malakas na umiinom ay ipinakita upang makontrol ang kanilang mga pananabik para sa mga inuming may alkohol. Hindi lang iyon, makokontrol din ng meditation ang pagnanasang kumain nang labis.8. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang pagmumuni-muni ay maaari ring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang susunod na benepisyo ng pagmumuni-muni ay upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Sinubukan ng isang pag-aaral na patunayan ito, sa pamamagitan ng pagtatanong sa unang grupo na magnilay, habang ang susunod na grupo ay hindi. Ang pangkat na nagsagawa ng pagmumuni-muni ay nakatulog nang mas mabilis at nadagdagan ang oras ng pagtulog. Tila, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay napatunayang epektibo dahil maaari nilang maiwasan ang insomnia. 9. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang pagmumuni-muni ay maaari ring mapabuti ang pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress sa puso. Ang patunay, isang pag-aaral na kinabibilangan ng 996 na kalahok, ay nagawang bawasan ang mataas na presyon ng dugo, pagkatapos gawin ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga salita sa puso. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa isang ito ay itinuturing na mas epektibo sa mga matatanda (matanda) at sa mga may mataas na presyon ng dugo.10. Makakatulong sa mga taong may malalang sakit na kontrolin ang kanilang mga sintomas
Ang susunod na benepisyo ng pagmumuni-muni ay may potensyal itong tulungan ang mga taong may malalang sakit na kontrolin ang kanilang mga sintomas. Ipinakita ng ilang pag-aaral na makokontrol ng meditasyon ang mga sintomas ng mga sumusunod na karamdaman:- Hika
- Kanser
- Depresyon
- Sakit sa puso
- Mataas na presyon ng dugo
- Mga problema sa pagtulog
- Sakit ng ulo tensyon
