Ang taba ng isda ay itinuturing na isang magandang uri ng taba. Hindi tulad ng saturated fat meat na masama sa kalusugan, ang matabang isda ay naglalaman ng omega 3 na mahalaga para sa puso, utak, baga, at sirkulasyon ng dugo. Dahil sa kung gaano kalaki ang mga benepisyo ng omega 3, kilalanin natin ang ilang pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acids at maaaring kainin araw-araw.
1. Wild Salmon
Ang salmon na naninirahan sa ligaw ay kadalasang kumakain lamang ng algae at plankton. Kaya, ang mataba na isda ay gumawa ng higit pa kaysa sa salmon. Ang ligaw na salmon ay isang pagkain na naglalaman ng pinakamalaking omega 3. Ito ay lubos na inirerekomenda para sa mga buntis at nagpapasusong mga ina dahil maaari itong mapataas ang katalinuhan ng utak ng sanggol.
2. Mackerel
Kung ang salmon ay masyadong mahal at mahirap hanapin, may mga lokal na bersyon ng isda na mataas din sa omega 3. Oo, tama! Ang mackerel ay naglalaman pa ng mahahalagang fatty acid, aka omega-3, na mas malaki kaysa sa salmon. Sa 100 gramo ng mackerel, mayroong 2.4 gramo ng omega 3, habang ang salmon ay naglalaman lamang ng 1.4 gramo. Kaya, huwag mag-atubiling bumili ng mackerel, okay?
3. scallops
Sa totoo lang, ang mga tulya ay hindi nauuri bilang mamantika na isda. Gayunpaman, masasabing isa pa rin ito sa mga pagkaing naglalaman ng omega 3. Ang shellfish ay maaari pa ngang maging iba't ibang pagpipilian sa menu para sa mga mahilig sa seafood na naiinip sa menu ng isda. Ang isang onsa ng tulya ay may higit na omega 3 na benepisyo kaysa sa lobster, hipon, talaba, at scallop.
4. Dilis
Sinong mahilig sa bagoong at sili? Kung isa ka sa mga tumatango-tango, ipagpatuloy ang iyong magandang ugali. Ang dahilan ay, ang bagoong ay kasama sa mga pagkaing may omega 3. Ang mga Kastila ay madalas na tinimplahan ng bagoong na may suka para sa mga pagkaing tapa na tinatawag na Boquerones.
5. Milkfish
Ayaw kumain ng bangus dahil marami itong spines? Gayunpaman, kung alam mo na ang bangus ay naglalaman ng bitamina D, omega 3, 6, at 9, tiyak na magbabago ang iyong isip. Makakatulong ang mga omega fatty acid na mapanatili ang kalusugan ng puso.
6. Sardinas
Malamang may lata ka na ng sardinas sa refrigerator. Ngunit, alam mo ba na ang sardinas ay mga pagkaing naglalaman ng omega 3. Bagama't ang sardinas ay pinoproseso sa de-latang anyo, ang mga sustansya at omega 3 fatty acid sa mga ito ay pinananatili. Ang Omega 3 ay kilala na mabuti para sa kalusugan, ngunit hindi alam ng marami kung ano ang mga benepisyo nito. Ang Omega 3 ay may mahalagang papel sa pagpigil sa stroke, pagbabara ng mga daluyan ng dugo, pamamaga, at pagbabawas ng panganib ng sakit sa atake sa puso. Para sa mga bata, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng omega 3 ay napakahalaga, dahil maaari itong pasiglahin ang paggawa ng mga aktibong selula ng utak at mapataas ang katalinuhan ng mga bata. Kaya naman, kainin pa natin ang mga isda sa itaas para tamasahin ang mga benepisyo ng omega 3!
