10 Mga Benepisyo ng Navy Nuts, Makakatulong sa Pagbaba ng Panganib sa Diabetes

Para sa mga mahilig kumain ng masusustansyang pagkain, siguro pamilyar na kayo sa navy beans. Lalo na sa mga vegetarian. Navy beans ito ay maaaring isang pagkakaiba-iba pagkain na nakabatay sa halaman masustansya. Ang isa pang pangalan para sa isang pagkain na ito ay haricot beans. Karaniwan, ang navy beans ay pinoproseso sa pamamagitan ng pagpapasingaw, paggawa ng sopas, o mga toppings salad.

Mga benepisyo ng navy beans para sa kalusugan

Ang mga sustansya sa navy beans ay napakarami. Ito ang dahilan kung bakit mayroon itong iba't ibang mga benepisyo para sa kalusugan, kabilang ang:

1. Bawasan ang panganib ng diabetes

Kabilang ang mga pagkain na may mababang glycemic index, ang navy beans ay hindi nagpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo. Dahil, mas mabagal ang proseso ng pagsipsip ng glucose sa daloy ng dugo. May epekto din ang mataas na fiber content sa mga bean na ito. Siyempre, ang pagkain ng mga pagkaing may mababang glycemic index at mayaman sa fiber ay maaaring magpababa ng panganib na magkaroon ng diabetes.

2. Magandang paggana ng digestive system

Sa kalahating tasa lang ng navy beans, mayroon nang 10 gramo ng fiber. May mga anyo na nalulusaw sa tubig at hindi. Ang bawat isa ay may mahalagang papel sa sistema ng pagtunaw ng tao. Ang natutunaw na hibla ay magiging isang gel kapag pumasok ito sa bituka. Makakatulong ito na mapabilis ang proseso ng panunaw. Habang ang tubig na hindi matutunaw na hibla ay makakatulong sa pag-alis ng dumi mula sa digestive tract.

3. Ang digestive organs ay nagiging malusog

Navy beans naglalaman din ng lumalaban na almirol na hindi matutunaw kapag ito ay pumasok sa maliit na bituka. Ibig sabihin, ang mga mani na ito ay nananatiling buo kapag sila ay pumasok sa malaking bituka upang ang kanilang papel ay parang prebiotic. Masayang sasalubungin ito ng mabubuting bakterya. Ang mabagal na proseso ng pagbuburo sa malaking bituka ay nagpapababa din ng pagkabukol sa isang tao. Ang bonus, hindi rin tumataas siyempre ang blood sugar level dahil sa small intestine lang sila sumasakay.

4. Panatilihin ang kalusugan ng puso

Ang nilalaman ng navy beans ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso. Kasabay nito, tumataas din ang mga antas ng good cholesterol (HDL). Ang isang malusog na ratio ay magbabawas sa panganib ng coronary heart disease. Huwag kalimutan din ang mineral at bitamina na nilalaman sa anyo ng magnesiyo at folate sa loob nito. Maaaring bawasan ng folate ang mga amino acid homocysteine na kung labis ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso. Habang ang magnesium ay maaaring panatilihing matatag ang rate ng puso at presyon ng dugo.

5. Mas mahusay na memorya at nagbibigay-malay na function

Ang folate content sa navy beans ay mabuti din para sa paggana ng utak. Sa katunayan, napatunayan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang folate ay maaaring mapabuti ang memorya. Ang pag-andar ng nagbibigay-malay ay maaari ding mapabuti. Kasabay nito, ang panganib na magkaroon ng Alzheimer ay maaaring mabawasan.

6. I-optimize ang kondisyon ng kalamnan

Dahil naglalaman ang mga ito ng protina at kumplikadong carbohydrates, ang navy beans ay mahalaga din para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan. Ang pangunahing tungkulin ng protina ay ang pagbuo at pag-aayos ng mga selula sa katawan, kabilang ang mga kalamnan na apektado ng ehersisyo. Ang lysine, isang mahalagang uri ng protina ay may papel dito. Sa hindi bababa sa kalahating tasa ng navy beans, mayroong 473 milligrams ng ganitong uri ng amino acid. Hindi lang iyon. Mga kumplikadong carbohydrates sa navy beans Nakakatulong din ito sa paglaki ng kalamnan. Kaya, inirerekumenda na kainin ang mga mani pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang kakulangan ng protina habang tinutulungan ang proseso ng synthesis ng kalamnan.

7. Magbawas ng timbang

Para sa mga naghahanap upang makamit ang perpektong timbang, ang navy beans ay maaaring maging isang pagpipilian. Dahil, ang nilalaman ng fiber dito ay nagpaparamdam sa iyo na busog nang mahabang panahon. Siyempre, maiiwasan nito ang pagkahilig sa labis na pagkain. Mas malayo pa, lumalaban na almirol sa nut na ito ay mayroon ding mga katulad na katangian. Ang isang tao ay makaramdam ng mas matagal at mas madaling kapitan ng labis na pagkonsumo ng calorie.

8. Binabawasan ang panganib ng kanser

May isang promising potensyal na benepisyo ng navy beans na maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng kanser. Sa aklat na Promising Drug Molecules of Natural Origin, mga sangkap mga phytochemical sa navy beans ay maaaring mabawasan ang panganib ng pancreatic cancer at polyp sa bituka. Sa katunayan, mayroon ding mga eksperto na nagmumungkahi ng pagkonsumo ng mga mani bilang isang mahalagang bahagi sa paggamot ng mga pasyente ng kanser.

9. Pagalingin ang metabolic syndrome

Ang metabolic syndrome ay isang pakete ng mga sintomas para sa sakit sa puso, stroke, at diabetes. Kapansin-pansin, ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Colorado State University ay nagsiwalat na ang pagkonsumo ng dalawa hanggang limang tasa ng mani bawat linggo ay maaaring mapabuti ang kondisyong ito. Ang pananaliksik na ito ay isinagawa sa loob ng 12 linggo. Paano ito nangyari? Dahil ang mga mani ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie, magkaroon ng epekto sa circumference ng tiyan, at gawing matatag din ang presyon ng dugo. Kasabay nito, tumataas din ang mga antas ng good cholesterol (HDL).

10. Makinis na sirkulasyon ng dugo

Ang mga mineral sa navy beans sa anyo ng bakal at tanso ay napakabuti para sa maayos na sirkulasyon ng dugo. Ang bakal ay may pananagutan sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Bilang karagdagan, ang mga pulang selula ng dugo ay pinananatili din salamat sa bakal. Habang ang tanso ay isang mineral na tumutulong sa pagbuo ng hemoglobin. Bilang karagdagan, pinapadali din ng tanso ang pagsipsip ng bakal sa bituka. Kaya, nagiging mas maayos ang sirkulasyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Sa maraming benepisyo ng pagkonsumo ng mga mani, kabilang ang navy beans, walang masama kung isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu. Magiging mas malusog ang proseso navy beans hilaw kaysa sa mga nakabalot sa mga lata. Dahil, ang mga beans sa mga lata ay naglalaman na ng karagdagang sodium. Ang mga mani sa isang ito ay maaari ding maging isang pagpipilian ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang kalahating tasa lamang na paghahatid ay naglalaman ng 23.7 gramo ng mga kumplikadong carbohydrates, na mas malusog kaysa sa mga simpleng carbohydrate. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng navy beans, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.