Ang mga sakit sa gulugod tulad ng kyphosis o forward curvature ng gulugod ay hindi lamang nagdudulot ng pisikal na pananakit at nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain, ngunit nakakaapekto rin sa hitsura. Ang isa sa mga bagay na inirerekomenda para sa mga taong may kyphosis ay kumain ng mga pagkain para sa mga buto na naglalaman ng bitamina D at calcium. Hindi lamang para sa mga taong may kyphosis, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa calcium at bitamina D ay maaaring mapanatili ang density ng iyong buto. [[Kaugnay na artikulo]]
7 Mga pagkain para sa mga buto na mayaman sa bitamina D at calcium
1. Isda
Ang salmon at tuna ay mga uri ng matatabang isda na maaaring maging mapagpipiliang pagkain para sa mga buto na mayaman sa bitamina D. Sa pamamagitan lamang ng pagkonsumo ng 85 gramo ng salmon, natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa paggamit ng bitamina D. Kasama sa de-latang salmon ang mas malambot, nakakain na bahagi ng mga buto ng isda. Samakatuwid, ang de-latang salmon ay naglalaman din ng calcium. Habang nasa tuna, hindi lamang naglalaman ng bitamina D, kundi pati na rin ang magnesium, omega-3 amino acids, at potassium. Naghahanap ka ba upang makatipid ng pera? Huwag kang mag-alala! Ang hito na mura at ibinebenta sa mga street stall ay isa ring magandang source ng vitamin D para sa buto!
2. Gatas at keso
Ang gatas ay isa sa mga pagkain para sa mga buto na kilala. Ang isang tasa ng gatas ay nakakatugon sa hindi bababa sa 30% ng pang-araw-araw na calcium na kailangan. Minsan, ang gatas na ibinebenta sa mga supermarket ay nagdaragdag din ng bitamina D. Ang keso, na isa ring produkto ng gatas, ay maaaring maging alternatibong pagkain para sa mga buto na mayaman sa calcium. Kung gusto mong bawasan ang pagkonsumo ng taba, maaari kang kumain ng low-fat cheese o gatas.
3. Itlog
Ang mga itlog ay hindi lamang masarap at praktikal, ngunit ang pula ng itlog ay naglalaman ng bitamina D. Kung kakainin mo lamang ang puting bahagi ng itlog, pagkatapos ay dapat kang maghanap ng iba pang mga pagkain sa buto na mayaman sa bitamina D.
4. Brokuli
Ayaw ng gatas o may allergy sa gatas? Ang broccoli ay handang maging isa sa iyong pang-araw-araw na sangkap ng pagkain! Ang broccoli na mayaman sa calcium ay naglalaman din ng hibla, bitamina C, at iba pang sustansya na tumutulong sa paglaban sa kanser.
5. Mga berdeng madahong gulay
Bukod sa broccoli, ang iba pang berdeng madahong gulay ay maaari ding pagmulan ng calcium para sa mga buto. Ang mga berdeng madahong gulay ay hindi lamang mayaman sa calcium, ngunit mayaman din sa magnesium na nagpapanatili ng mga buto at bitamina K na tumutulong sa metabolismo ng buto. Gayunpaman, ang spinach ay naglalaman ng oxalic acid na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng calcium sa spinach.
6. Yogurt
Hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng digestive at mataas sa protina, ang yogurt ay mayaman din sa calcium. Sa kaibahan sa keso, ang calcium sa yogurt ay higit pa sa gatas na siyang pangunahing sangkap. Ang 227 gramo ng low-fat yogurt ay nakakatugon sa 42 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium.
7. Gatas ng mani
Gusto mo ng alternatibo sa gatas ng baka? Ang gatas mula sa cashews, soybeans, almonds, at iba pa ay maaaring isa pang pagpipilian. Hindi lamang iyon, ang mga pamalit sa gatas na karaniwang ibinebenta sa mga supermarket ay pinatibay ng calcium at bitamina D.
Anong prutas ang nagpapalakas ng buto?
Bilang karagdagan sa mga pagkain sa itaas, mayroon ding mga prutas na mabuti para sa pagpapalakas ng mga buto. Halimbawa, tulad ng mga sumusunod na prutas.
1. Suha
Ang mga bunga ng sitrus ay kilala na naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto. Ang isang orange, lalo na ang red grapefruit ay naglalaman ng humigit-kumulang 91 mg ng bitamina C na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa isang araw.
2. Mga pinatuyong plum
Ang mga pinatuyong plum ay mabuti din para sa pagpapalakas ng mga buto. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng prun araw-araw ay maaaring magpapataas ng density ng iyong buto at makapagpabagal sa pagkasira ng mga buto. Iyan ang ilang mga pagkain para sa mga buto na kailangan mong ubusin upang palakasin at mapanatili ang kanilang density. Ang mga masusustansyang pagkain na ito ay tiyak na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatiling mabuti ng iyong mga buto hanggang sa pagtanda.
