Ang mga inuming naglalaman ng caffeine ay sikat sa maraming tao dahil maaari nilang mapataas ang focus at produktibidad, makagawa ng enerhiya, at mabawasan ang pagkapagod. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay umiiwas sa mga inuming may caffeine kabilang ang kape dahil nanginginig sila pagkatapos inumin ang mga ito. Ang pag-iling pagkatapos uminom ng kape ay isa sa mga side effect ng mga inuming may caffeine.
Ano ang sanhi ng panginginig pagkatapos uminom ng kape?
Ang caffeine ay isang stimulant na nakakaapekto sa central nervous system at maaaring magdulot ng panginginig o panginginig sa ilang tao. Ito ay kilala bilang physiological tremor. Ang physiological tremor ay maaaring sanhi ng ilang mga kadahilanan. Maaaring dahil ito sa pagtaas ng caffeine sa katawan, mga problema sa thyroid, o paggamit ng droga. Ang physiological tremor na ito ay maaaring mangyari sa ilang bahagi ng katawan, kabilang ang mga kamay. Ang pag-alog pagkatapos uminom ng kape ay dahil din sa ilang mga tao na may caffeine sensitivity, na nangangahulugang nararanasan nila ang mga epekto ng caffeine sa mababang dosis. Kung mayroon kang sensitivity sa caffeine, maaari kang makaranas ng panginginig pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape o isang energy drink. Ang mga sintomas ng panginginig ay mawawala pagkatapos ihinto ang pag-inom ng caffeine. Bilang karagdagan sa kape at mga inuming pang-enerhiya, ang caffeine ay matatagpuan din sa mga pagkain at inumin kabilang ang tsokolate, tsaa, at soda. Kung ikaw ay may caffeine sensitivity, pinakamahusay na iwasan ang mga produkto na naglalaman ng caffeine.
Ligtas na pang-araw-araw na dami ng caffeine
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng caffeine ay 400 milligrams bawat araw para sa malusog na mga nasa hustong gulang. Ang halaga ay katumbas ng apat na tasa ng brewed coffee, isang lata ng cola, o dalawang baso ng energy drink. Gayunpaman, ang nilalaman ng caffeine sa mga de-latang inuming enerhiya ay malawak na nag-iiba. Nagbabala ang US Food and Drug Administration (FDA) na ang pagkonsumo ng mataas na halaga ng caffeine ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan at maging ng kamatayan. Ang ilan sa mga sintomas kung mayroon kang labis na caffeine ay kinabibilangan ng:
- Nagkakaroon ng mga problema sa paghinga
- Nabawasan ang pagiging alerto
- Pagkalito at guni-guni
- Mga seizure
- Pagtatae
- Nahihilo
- lagnat
- Nadagdagang pagkauhaw
- Tumaas na intensity ng pag-ihi
- Hindi regular na tibok ng puso
- pagkibot ng kalamnan
- Nasusuka na pagsusuka
- Nagkakaproblema sa pagtulog
Upang maiwasan ang mga side effect na ito, mahalagang suriin ang iyong tolerance para sa mga limitasyon ng caffeine. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mababang halaga ng caffeine, binabawasan mo rin ang iyong panganib
bulsa caffeine kung bigla kang huminto sa pagkonsumo ng caffeine. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano bawasan ang paggamit ng caffeine
Kahit na hindi ka nakakaranas ng panginginig pagkatapos uminom ng kape, ang sobrang caffeine ay magdudulot ng mga hindi gustong sintomas. Ang mga sumusunod na paraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng caffeine:
1. Basahing mabuti ang packaging label
Simulan ang pagbibigay pansin sa kung gaano karaming caffeine ang iyong kinakain, kabilang ang mula sa pagkain at inumin. Basahing mabuti ang mga label at dapat mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine, o maaari mong ubusin ang mga ito sa mababang halaga.
2. Bawasan nang paunti-unti
Ang pagbabawas ng paggamit ng caffeine ay maaaring gawin nang paunti-unti. Halimbawa, ang pagpapalit ng kape sa tsaa. Iwasan ang mga inuming may caffeine sa hapon dahil makakasagabal ito sa kalidad ng iyong pagtulog.
3. Umorder ng decaf coffee
Bilang karagdagan sa sensasyon na naramdaman pagkatapos uminom ng kape, ang mga tao ay hindi makakatakas mula sa kape dahil sa lasa nito. Maaari mong subukang mag-order ng decaffeinated na kape upang mabawasan ang panganib na manginig pagkatapos uminom ng kape.
4. Bawasan ang oras ng paggawa ng serbesa
Nagtitimpla ka man ng kape o tsaa, pinakamainam na bawasan ang oras ng paggawa ng serbesa. Ito ay dahil kapag mas matagal ang tsaa o kape ay nakababad sa tubig, mas maraming caffeine ang nilalaman nito. Kung ikaw ay isang malusog na nasa hustong gulang at sanay na kumain ng caffeine araw-araw, kadalasan ay hindi ito nagdudulot ng anumang problema sa kalusugan. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng epekto at maging handa upang mabawasan ang mga ito. Para talakayin pa ang tungkol sa pag-iling pagkatapos uminom ng kape
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
