Kung gusto mong gumawa ng masayang sport, ang Zumba dance ay maaaring maging isang kawili-wiling opsyon. Bilang karagdagan sa pagiging malusog, ang isang pisikal na ehersisyo na ito ay kapana-panabik din. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo at halimbawa ng mga galaw mula sa sayaw ng Zumba.
Ano ang pagsasayaw ng Zumba?
Ang Zumba dance ay isang ehersisyo na pinagsasama ang internasyonal at Latin na musika sa mga sayaw na galaw. Ang Zumba ay isang aerobic na aktibidad na pinaghahalo ang mabagal at mabilis na ritmikong paggalaw upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Mayroong ilang mga uri ng mga klase sa Zumba, mula sa mga klase sa Aqua Zumba hanggang sa mga klase ng Zumba Toning na pinagsasama ang pagsasanay sa lakas at mga timbang para sa karagdagang pagsunog ng calorie. Ang kagiliw-giliw na katotohanan ay, bukod sa Zumba ay isang aerobic exercise, ang pagpapawis sa loob ng 60 minuto sa klase na ito ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 360 calories.
hakbang aerobics o
kickboxing. Interesting diba?
Ano ang mga benepisyo ng pagsasayaw ng Zumba?
Ang aerobic exercise tulad ng Zumba ay pinaniniwalaang nakakabawas sa panganib ng iba't ibang sakit, nakakatulong na mapanatili ang malusog na timbang, mapanatili ang malusog na puso, at maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Para mas excited kang gawin ito, narito ang ilan pang benepisyo ng Zumba dance na makukuha mo sa regular na pagpasok sa mga klase.
1. Tumulong sa pagsunog ng taba
Ang pagsasayaw ng zumba ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, at siyempre, taba sa iyong katawan. Sa katunayan, sa 1 minuto ng pag-zumba, maaari kang mag-burn ng humigit-kumulang 9 na calories. Isipin kung ginawa mo ito ng 1 oras. Upang makuha ang mga benepisyo ng isang ito, subukang gawin ang sayaw ng Zumba tatlong beses sa isang linggo at sinusuportahan ng isang malusog na diyeta.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 12-linggong Zumba class ay makakatulong sa isang taong sobra sa timbang na mapababa ang kanilang presyon ng dugo at timbang.
3. Dagdagan ang tibay
Gumagamit ang Zumba ng musika na may medyo mabilis na ritmo. Ito ang makakatulong sa iyo na mapataas ang iyong immune system. Ipinakikita pa ng isang pag-aaral na ang regular na paggawa ng Zumba ay maaaring magpababa ng systolic blood pressure. Ang systolic blood pressure ay ang pinakamataas na presyon ng dugo na naabot sa panahon ng aktibong pag-urong ng puso. Bilang karagdagan sa mga bagay sa itaas, makakatulong din sa iyo ang sayaw ng Zumba na mapanatili ang fitness sa cardiovascular, gawing mas flexible ang iyong katawan, at dagdagan ang enerhiya.
Silipin ang mga galaw ng sayaw ng Zumba
Gusto mo bang magsanay ng sayaw ng Zumba sa bahay? Narito ang ilang mga halimbawa ng mga galaw na maaari mong matutunan sa bahay.
1. Salsa
Maaari kang magsimula ng sayaw ng Zumba gamit ang mga galaw ng salsa. Ang daya, gumawa ng isang hakbang sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay ituon ang iyong timbang sa iyong kanang binti. Bumalik sa gitna gamit ang iyong kaliwang paa, pagkatapos ay humakbang pakanan gamit ang iyong kanang paa, na ang iyong timbang ay nasa iyong kaliwang paa. Pagkatapos ay ulitin ang iyong paggalaw nang maraming beses.
2. Marengue hakbang
Pagkatapos gawin ang salsa movement, maaari mong gawin ang marengue steps. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. I-slide ang iyong mga balakang sa kanan at iangat ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay tatakan ang iyong paa. Pagkatapos, i-slide ang iyong mga balakang sa kaliwa at iangat ang iyong kanang binti, pagkatapos ay sipain ang iyong paa. Kapag nagawa mo nang maayos, subukang pataasin ang iyong bilis ng paggalaw. [[related-article]] Maaari mong gawin ang ilan sa mga pangunahing galaw sa itaas upang magsimula sa ilang pag-uulit. Bilang isang baguhan, dapat ka ring maghanap ng Zumba dance class na akma sa iyong mga pangangailangan. Sa ganitong paraan, maaaring maging mas masaya ang ehersisyo at makakakuha ka ng tamang gabay mula sa isang coach. Bilang karagdagan, huwag kalimutang magbigay ng ilan sa mga kagamitang kailangan. Halimbawa, ang mga kumportableng damit na pang-ehersisyo, sapatos na pang-sports, at huwag kalimutang magbigay ng sapat na mineral na tubig para mapanatili kang mahusay na hydrated sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
