Narinig mo na ba ang tungkol sa mga ehersisyo ng Kegel? Ang isa sa mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay upang sanayin ang mga kalamnan ng pelvic. Ang mahihinang pelvic muscles ay maaaring magdulot ng mga problema tulad ng fecal incontinence. Ang fecal incontinence ay isang kondisyon kapag ang isang tao ay hindi kayang hawakan ang kanyang dumi mula sa pagdaan sa anus. Hindi lamang fecal incontinence, ang mahinang pelvic muscles ay maaaring mag-trigger ng kawalan ng kakayahan na humawak ng ihi (urinary incontinence). [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel para sa kawalan ng pagpipigil sa dumi
Ang pangunahing benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay upang higpitan ang mga kalamnan ng pelvic. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki ngunit kapaki-pakinabang din para sa mga kababaihan. Para sa mga taong may fecal incontinence, ang paggawa ng Kegel exercises ay maaaring makatulong na mabawasan ang fecal incontinence. Ito ay dahil ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakapagpalakas din ng mga kalamnan sa tumbong. Pinatunayan ng isang pag-aaral ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel sa paggamot sa kawalan ng pagpipigil sa dumi at nalaman na ang mga ehersisyo ng Kegel ay isang ligtas at epektibong paraan upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa dumi na may rate ng tagumpay na humigit-kumulang 50 hanggang 80 porsiyento. Hindi lamang upang madaig ang fecal incontinence, ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang din para sa pagbawas ng epekto ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Mga pakinabang ng ehersisyo ng Kegel para sa mga kababaihan
1. Ilunsad ang proseso ng paggawa
Para sa mga babaeng buntis, ang paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring mapadali ang proseso ng panganganak. Bago ang panganganak, ang mga buntis na babae ay papayuhan ng mga doktor na gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang regular upang maging mas malakas at mas elastiko ang pelvic muscles ng ina, sa gayon ay mapadali ang pagbubukas ng birth canal at maiwasan ang episiotomy, na operasyon upang palakihin ang butas ng ari.
2. Mapapadali ang paggaling ng Miss V pagkatapos ng panganganak
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong din na maibalik ang kondisyon ng Miss V pagkatapos sumailalim sa proseso ng episiotomy sa panahon ng panganganak. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na mapadali ang pagdaloy ng dugo sa ari. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa dugo na magdala ng oxygen at iba't ibang mga sustansya na kailangan upang muling buuin ang iba't ibang mga selula at tisyu ng puki na nasira ng isang episiotomy.
3. Isara si Miss V
Pagkatapos sumailalim sa isang normal na proseso ng paghahatid, kadalasan ang Miss V ay magiging mas malawak kaysa dati. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay kapaki-pakinabang din para sa paghigpit ng maluwag na Miss V pagkatapos ng menopause sa mga kababaihan.
4. Pagbutihin ang pagganap sa sex
Magandang balita para sa mga asawang babae dahil ang isa sa mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel ay upang mapabuti ang pagganap sa sekswal. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa puki at pelvis na maaaring magpapataas ng pagnanais na makipagtalik. Bilang karagdagan, ang paggalaw ng mga ehersisyo ng Kegel ay ginagawang mas madali para sa mga kababaihan na maabot ang orgasm, nagdaragdag ng pampadulas sa ari, at nakakarelaks sa mga kalamnan sa ari na tumutulong na gawing mas bukas ang ari.
Mga benepisyo ng Kegel exercises para sa mga lalaki
1. Pagbutihin ang pagganap sa sex
Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel sa sekswal na pagganap ay hindi lamang limitado sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga lalaki. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring gamitin upang gamutin ang ilang mga problema sa sekswal sa mga lalaki. Ang ilan sa mga problemang sekswal na maaaring malampasan ng mga ehersisyo ng Kegel ay ang climacturia o paglabas ng ihi sa panahon ng bulalas, erectile dysfunction o impotence, at napaaga na bulalas. Ang mga lalaking naging asawa ay magkakaroon ng pagtaas sa pakikipagtalik dahil ang Kegel exercises ay tumutulong sa mga lalaki na maging mas madaling kontrolin ang bulalas at dagdagan ang sensasyon sa panahon ng orgasm.
2. Pagtagumpayan ang pamamaga ng prostate
Ang mga lalaking nakakaranas ng pamamaga, pamamaga, o paglaki ng prostate gland dahil sa benign prostatic hyperplasia o prostatitis ay makakahanap ng lunas sa pananakit sa pamamagitan ng paggawa ng Kegel exercises.
Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel?
Sa malawak na pagsasalita, ang paraan upang gawin ang mga pagsasanay sa Kegel para sa mga kalalakihan at kababaihan ay halos pareho. Gayunpaman, bago gawin ang mga ehersisyo ng Kegel, kailangan mo munang kilalanin ang iyong mga pelvic muscles. Sa mga kababaihan, ang pag-alam sa mga pelvic muscle ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpasok ng malinis na daliri sa ari at pagsisikap na higpitan ang mga kalamnan ng ari sa paligid ng daliri. Samantala, malalaman ng mga lalaki ang pelvic muscles sa pamamagitan ng pagpasok ng nilinis na daliri sa tumbong at paghihigpit sa mga kalamnan ng anal sa paligid ng mga daliri nang hindi hinihigpitan ang puwit, hita, at kalamnan ng tiyan. Kung ang mga lalaki ay may problema sa pagtukoy ng kanilang pelvic muscles, maaari mong subukang higpitan ang mga kalamnan na ginagamit upang pigilin ang iyong hininga. Ang isa pang alternatibo para sa mga kalalakihan at kababaihan na hindi pa rin mahanap ang lokasyon ng kanilang pelvic muscles ay ang subukang humawak ng ihi habang ikaw ay umiihi dahil ang mga kalamnan na naglalabas ng ihi ay ang iyong pelvic muscles. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong mapataas ang panganib ng mga impeksyon sa ihi. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung hindi mo mahanap ang iyong pelvic muscles. Kung nahanap mo na ang iyong pelvic muscles, handa ka nang gawin ang Kegel exercises. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay mga praktikal na pagsasanay na maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Siguraduhing umihi ka bago gawin ang mga pagsasanay sa Kegel. Narito ang mga hakbang sa kung paano ilapat ang mga pagsasanay sa Kegel:
- I-tense ang iyong pelvic muscles sa loob ng tatlong segundo nang hindi pinipigilan ang iyong likod, tiyan, at buttock muscles. Pagkatapos nito, i-relax ang pelvic muscles sa loob ng tatlong segundo.
- Ulitin ang paggalaw ng 10 beses at gawin ito ng tatlong beses sa isang araw.
- Ilang araw pagkatapos gawin ito, maaari mong taasan ang oras mula sa tatlong segundo hanggang 10 segundo.
Hindi mo kailangang magmadali dahil ang bawat isa ay may iba't ibang mga pag-unlad. Kung nakakaranas ka ng pananakit sa iyong likod o tiyan kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel, kung gayon hindi mo ginagawa ang mga ehersisyo ng Kegel nang tama.
Kumonsulta sa doktor
Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo ng Kegel, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung paano gawin ang tamang ehersisyo ng Kegel upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo ng mga ehersisyo ng Kegel.
