Ang mga reklamo ng pananakit ng tuhod ay maaaring maranasan ng lahat. Kahit na ang pananakit ng tuhod ay nauugnay sa mga matatandang tao, ang pananakit ng tuhod ay maaaring mangyari sa sinuman. Ang mga sanhi ng pananakit ng tuhod ay iba-iba, mula sa arthritis, pinsala, dislokasyon ng tuhod, at iba pa. Ang ilan sa inyo ay maaaring kumonsulta sa isang doktor at sumasailalim sa paggamot, ngunit mayroon bang paraan upang maibsan ang pananakit ng tuhod na magagawa mo nang mag-isa?
5 Tips para maibsan ang pananakit ng tuhod
Ang pananakit ng tuhod ay tiyak na lubhang nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain. Mapapawi mo ang pananakit ng tuhod na madaling nararanasan. Narito ang mga tip na maaaring ilapat upang mabawasan ang pananakit ng tuhod na iyong nararamdaman:
1. Magbawas ng timbang
Kung paano mapawi ang pananakit ng tuhod ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring magdulot ng presyon sa iyong mga tuhod na maaaring humantong sa pananakit ng tuhod. Samakatuwid, ang pagbaba ng timbang ay maaari ring mabawasan ang pananakit ng tuhod dahil sa arthritis. Kumain ng mas maraming prutas, gulay, at hibla. Bawasan ang pagkonsumo ng karne at taba. Isa sa mga inirerekomendang diet para sa pagbaba ng timbang ay ang Mediterranean diet.
2. Mainit at malamig na lasa
Kapag ang mga kalamnan ng tuhod ay naninigas, maglagay ng heating bag o bote na puno ng maligamgam na tubig sa tuhod. Bilang karagdagan sa nakakarelaks na mga kalamnan, ang pakiramdam ng init ay maaari ring dagdagan ang pagpapadulas ng tuhod. Samantala, ang paglalagay ng mga ice cubes na nakabalot sa isang tela sa tuhod ay maaaring mabawasan ang sakit, pamamaga, at pamamaga sa tuhod. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng suporta sa tuhod sa anyo ng isang masikip na pambalot sa tuhod. Gayunpaman, siguraduhin na ang pambalot ay hindi masyadong masikip.
3. Masahe
Ang masahe ay hindi lamang nakakapagpahinga sa mga kalamnan ng katawan, ngunit nakakabawas din ng pananakit ng tuhod. Maaari mong i-massage ang iyong sarili sa posisyong nakaupo nang nakaharap ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig. Ilapat ang iyong mga kamay sa isang kamao at i-tap ang iyong mga kamao sa iyong mga hita ng 10 beses at ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos nito ay maaari mong ilagay ang ilalim ng palad sa tuktok ng hita at i-slide ito pababa sa tuhod. Ulitin ang paggalaw ng limang beses at gawin din ito sa magkabilang gilid ng hita. Susunod, pindutin ang tuhod gamit ang lahat ng apat na daliri at pataas at pababa ng limang beses sa lahat ng panig ng tuhod. Ang huling paggalaw ay ilagay ang iyong mga palad sa tuktok ng mga hita at ilipat ang mga ito pababa sa mga hita at sa itaas ng mga tuhod, pagkatapos ay ilipat muli ang mga ito sa mga panlabas na hita. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Pag-eehersisyo
Maaaring mapataas ng ehersisyo ang lakas ng kalamnan sa mga kasukasuan at hita, at maiwasan ang osteoarthritis. Samantala, ang sobrang pahinga at hindi paggalaw ay maaaring makapagpahina ng mga kalamnan. Kung mayroon kang pinsala, magandang ideya na ipahinga muna ang iyong tuhod. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka na gumagalaw dahil kung hindi ka kikilos, ang iyong mga kalamnan ay maninigas. Siguraduhing palaging pumili ng mga sports na hindi nagdudulot ng pananakit ng tuhod, tulad ng paglangoy. Kung nais mong magsagawa ng matinding ehersisyo, kumunsulta muna sa iyong doktor.
5. Postura
Ang postura ay maaaring mapawi ang namamagang tuhod, kaya laging bigyang-pansin ang iyong postura at huwag umupo nang mahabang panahon. Maaari ka ring magsuot ng mga sapatos na maaaring mapawi ang presyon sa iyong mga tuhod. Gayundin, itaas ang iyong mga hita hanggang sa posisyon ng iyong puso upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang pamamaga.
Bakit nangyayari ang pananakit ng tuhod?
Sa pangkalahatan, ang pananakit ng tuhod ay sanhi ng arthritis o pamamaga ng kasukasuan, pinsala, o mga problema sa mismong tuhod. Ang ilang mga bagay na maaaring magpapataas ng panganib ng pananakit ng tuhod ay:
- Kakulangan ng lakas ng kalamnan at flexibility, ang kakulangan ng flexibility at lakas ng kalamnan ay maaaring tumaas ang panganib ng mga pinsala sa tuhod na nag-trigger ng pananakit ng tuhod at kahirapan sa ganap na paggalaw
- Nasugatan ka na ba?Kung nagkaroon ka na ng pinsala sa tuhod, mas malamang na magkaroon ka muli ng pinsala sa tuhod na maaaring magpasakit ng iyong tuhod
- Sobra sa timbangAng pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa kasukasuan ng tuhod kapag naglalakad at umakyat at bumababa sa hagdan. Ang presyon na ito ay maaaring makapinsala sa kartilago sa kasukasuan ng tuhod na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng osteoarthritis na maaaring mag-trigger ng pananakit ng tuhod
- Paggawa ng ilang sports o trabahoAng ilang mga trabaho o sports ay maaaring maglagay ng maraming stress sa tuhod, tulad ng:skiing, basketball, running, construction work, farming at iba pa
Kung lumalala ang pananakit ng iyong tuhod, kahit na ipinatupad mo ang mga tip sa itaas para sa pagharap sa masakit na tuhod, agad na kumunsulta sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.
