6 Mga Rekomendasyon sa Palakasan para sa Promil, Mag-ingat sa Pagkapagod

Effort by adjusting the diet, na. Ang pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan ay tapos na. Ngayon, oras na para subukan ang sports para sa promil. Sa katunayan, ang pagiging aktibo at regular na pag-eehersisyo ay malalaking hakbang na nagpapataas ng iyong pagkakataong mabuntis. Ano ang dahilan? Ang regular na ehersisyo ay gagawa ng isang tao sa pinakamainam na kondisyon ng katawan upang magbuntis. Ang mga kalamnan ng katawan - maging ang mga nasa puso - ay lumalakas. Mahalaga ito dahil trabaho niya na magbomba ng 50% na mas maraming dugo kapag siya ay buntis.

Mag-ehersisyo para mabilis mabuntis

Bago subukan ang ehersisyo para sa isang programa sa pagbubuntis, tiyaking mayroon kang pahintulot mula sa iyong doktor. Kung gayon, laging makinig sa iyong katawan, magpahinga kung kinakailangan, at uminom ng sapat na tubig. Well, narito ang mga uri ng ehersisyo para sa buntis na programa:

1. Maglakad at tumakbo

Ang dalawang sports sa itaas ay maaaring gawin nang walang maraming espesyal na kagamitan, ngunit mayroon pa ring napakagandang epekto sa kalusugan ng puso. Lalo na sa mga sumasailalim sa promil, ang paglalakad ay isang inirerekomendang isport kahit hanggang sa huli takdang petsa dumating. Gayunpaman, dapat mong limitahan ang pagtakbo sa katamtamang intensity lamang. High-intensity running sports gaya ng marathon o running with subaybayan ang hamon ay dapat iwasan. Ang layunin ay upang mabawasan ang panganib ng pinsala.

2. Pagsasanay sa lakas

Kasama sa sports ang pagsasanay sa lakas tulad ng pagbubuhat ng mga timbang ay okay din gawin. Ang ganitong uri ng paggalaw ay bubuo ng kalamnan at makakapagpalakas din ng lakas ng buto, na parehong may mahalagang papel sa pagpapanatili ng hugis ng katawan ng ina sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, upang maiwasan ang panganib ng pinsala, pumili ng mas magaan na timbang. Dagdagan lamang ang bilang ng mga reps kung kadalasan ay 10 lamang, sa pagkakataong ito ay maging 12 o 15. Tumutok sa mga pagsasanay sa paglaban na umaasa sa iyong sariling timbang ng katawan tulad ng squats, lunges, crunches, at mga push-up. Gayunpaman, kapag ito ay nasubok na positibo para sa pagbubuntis, hindi ka dapat walang ingat sa paggawa ng sports pagsasanay sa lakas. Siguraduhing palaging tanungin ang iyong doktor bago gawin itong bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.

3. Pilates at barre

Pilates exercise Ang dalawang sports sa itaas ay magkatulad, lalo na ang focus ay upang matiyak na ang iyong postura ay nasa perpektong yugto. Ang Pilates ay isang isport na nakatuon sa perpektong paggalaw at gumagana nang mahusay sa mga kalamnan. Habang para sa barre, may kapit sa gilid ng katawan na parang ballerina. Parehong sports for promil dahil nakakapag-build sila ng strength, balance, and also endurance. Kung nagdududa ka pa rin, magandang ideya na simulan ang dalawang sports sa itaas na may direktang tulong ng guro.

4. Yoga

Para sa mga may problema sa pagkakaroon ng supling dahil sa PCOS, may exercise para mabilis mabuntis na ligtas gawin, ito ay yoga. Hindi lamang sirkulasyon ng dugo, ginagawa din ng yoga ang katawan at isip na mas nakakarelaks. Ito ay isang mahalagang kadahilanan para sa mga taong nagsisikap na magkaroon ng mga anak. Gayunpaman, siguraduhing gawin ang yoga poses nang maayos upang maiwasan ang pinsala. Alamin ang limitasyon ng katawan ng bawat isa dahil walang ganoong bagay perpektong yoga. Lahat ng nag-yoga ay okay na maiba basta't umaayon pa rin sa kondisyon ng katawan. Bilang karagdagan, para sa mga mahilig mag-yoga sa isang studio na may mataas na temperatura tulad ng Bikram yoga, mas mahusay na pumili ng iba pang mga uri ng yoga. Sapagkat, ang pag-eehersisyo sa isang silid na may masyadong mataas na temperatura ay hindi ligtas para sa pagbuo ng fetus.

5. Paglangoy

Nakakatulong din ang paglangoy na mapanatili ang timbang. Ang isang sport na ito ay magaan hanggang katamtamang intensity. Ngunit sa parehong oras, ang mga kalamnan ng katawan ay nananatiling sanay. Hindi banggitin ang mga benepisyo para sa kalusugan ng puso. Kaya, ang paglangoy ay nararapat na isama sa mga rekomendasyon sa palakasan para sa promil. Kahit na bilang isang bonus, ang pagiging nasa tubig ay magpaparamdam sa magiging ina na hindi niya kailangang mag-alala tungkol sa kanyang timbang. Kaya, maaari itong mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa katawan.

6. Pagbibisikleta

Ang panloob na pagbibisikleta ay isa ring inirerekomendang ehersisyo para sa isang ligtas na mabilis na pagbubuntis. Ang pisikal na aktibidad na ito ay katamtaman ang intensity at ligtas na gawin, kahit na ikaw ay buntis. Gayunpaman, siguraduhing makakuha ng sapat na likido at magpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod.

Mag-ehersisyo para mabilis mabuntis

Ang parehong kawili-wili ay ang katotohanan na ang yoga ay isang epektibong ehersisyo upang mapataas ang pagkamayabong at mapawi ang PCOS. Dahil, ang mga taong regular na nag-yoga ay magiging mas konektado sa kanilang mga katawan. Kasabay nito, pinapanatili ang balanse ng hormonal. Ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area ay mas maayos din. Hindi banggitin ang mga benepisyo para sa isip, dahil makakatulong ito sa pamamahala ng stress at mapabuti ang kalidad ng buhay. Malinaw na ito ay malapit na nauugnay dahil ang mga kababaihan na sumasailalim sa isang programa sa pagbubuntis ay ipinagbabawal na makaramdam ng stress hangga't maaari. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay napatunayan sa pananaliksik mula sa isang pangkat mula sa Department of Physiology University of Calcutta, India. Gayunpaman, kailangan pa ring salungguhitan na ang yoga ay hindi isang lunas para sa mga kondisyon ng PCOS. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Mahihinuha na ang pag-eehersisyo ay isang mabisang paraan upang mapataas ang tsansa ng isang tao na mabuntis. Gayunpaman, tandaan na huwag lumampas ito. Kapag ang katawan ay nakakaramdam ng kakaibang pagod, lumilitaw ang pananakit ng kasukasuan, o kahit na nagpapahirap sa pagpahinga sa gabi, maaaring ito ay isang senyales na ang tagal at dalas ay labis. Sinusubukan mo mang magbuntis o hindi, ang labis na pag-eehersisyo ay magdaragdag sa iyong panganib na mapinsala. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kahalagahan ng pagsubaybay sa iyong iskedyul ng obulasyon upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong mabuntis, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.