Ang pag-inom ng malamig na tubig, tubig sa temperatura ng silid, at maligamgam na tubig ay karaniwang nagbibigay ng mga benepisyo sa katawan. Ang pangunahing dahilan, siyempre, ay ang pag-inom ng mga likido ay maaaring panatilihing hydrated ang katawan. Ngunit, paano ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo? Okay naman pala at walang panganib. Ang lumang teorya na malawak na nagpapakalat - at pinaniniwalaan din - ay ang pag-inom ng maligamgam na tubig ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa malamig na tubig. Sa pagkukunwari na madaling matunaw, mabuti sa sikmura, at tumutulong sa pagproseso ng pagkain, maraming bagay ang nagpapasarap sa mainit na tubig kaysa malamig na tubig. [[Kaugnay na artikulo]]
inumin tubig Puti malamig pagkatapos mag-ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo, siyempre may papawisan dahil sa proseso ng pagsunog ng calories at metabolism ng katawan. Ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay siguradong magpapa-refresh ng iyong uhaw pagkatapos mag-ehersisyo ng mahabang panahon. Isipin na lang kapag ikaw ay nagbibisikleta, nag-yoga sa isang pinainit na silid, o iba pang cardio sports. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay tiyak na isang nakakapreskong bagay, tama ba? Ngunit sapat bang ligtas ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo? Ang sagot ay oo. Batay sa pagsasaliksik mula sa Acta Physiologia, napag-alaman na ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo ay makakapagpagaan sa pagganap ng puso. Para bang sinusuportahan ang pananaliksik na ito, natagpuan ng Journal of the International Society of Sports Nutrition ang isang katulad. Ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mapabagal ang pagtaas ng temperatura ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Hindi lamang iyon, mayroon ding isang alamat na ang pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sinaliksik ng University of Arkansas Medical School na ang malamig na tubig ay nakakatulong sa pagsunog ng 8 calories dahil pinapainit ng katawan ang papasok na tubig upang tumugma sa temperatura ng katawan.
Uminom ng tubig malamig, mag exercise ng mas matagal?
Isa pang kawili-wiling katotohanan tungkol sa malamig na tubig at palakasan. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng malamig na tubig habang nag-eehersisyo ay mas hydrated. Bilang karagdagan, ang temperatura ng kanyang katawan ay tataas nang dahan-dahan - sa halip na makabuluhang - na nagbibigay-daan para sa mas mahabang panahon ng ehersisyo nang hindi nakakaramdam ng pagkapagod. Hindi lang iyon, mas nakakapresko din ang malamig na tubig at nagpapalamig sa katawan. Ngunit siyempre hindi ito isang ganap na presyo. Hindi ang mga umiinom ng malamig na tubig habang nag-eehersisyo ay magiging mas malakas kaysa sa mga hindi umiinom ng malamig na tubig. Mayroong maraming iba pang mga kadahilanan na mas mahalaga. Simula sa kondisyon ng katawan, kalusugan, dalas ng ehersisyo, at iba pa. Ang mas mahalaga ay ang pagtiyak na ang iyong katawan ay mananatiling hydrated habang nag-eehersisyo, hindi kung gaano karaming tubig ang iyong iniinom. Siguraduhin na ang pag-inom ng likido na ito ay naaayon sa kung gaano karaming pawis ang lumalabas sa panahon ng ehersisyo. Kung mas mataas ang intensity ng ehersisyo, mas malaki ang pangangailangan na ibalik ang paggamit ng likido sa katawan.
Malamig na tubig higit pa mabilis na hinihigop ng katawan
Totoong mas mabilis ang pagsipsip ng katawan ng malamig na tubig kaysa sa maligamgam na tubig. Kaya, ang katawan ay maaaring ma-hydrated nang mas mabilis din. Mahalaga ito kapag nag-eehersisyo dahil mabilis mawalan ng likido ang isang tao, lalo na kung nag-eehersisyo sa mainit na temperatura. Bukod sa lahat ng benepisyong nakalista sa itaas, walang nakakapinsalang epekto ng pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay upang matiyak na ang iyong katawan ay hydrated pagkatapos mawalan ng maraming likido sa panahon ng ehersisyo.
Epekto ng pag-inom tubig cool na puti pagkatapos ng ehersisyo
1. Maging madalas pag-ihi
Kapag uminom ka ng sobrang malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo, ang temperatura ng bituka ay lalamig. Ginagawa nitong mas mahirap para sa pantog na hawakan ang pagnanasang umihi. Bilang karagdagan, ang sobrang pag-ihi ay maaaring mawalan ng potasa at sodium sa katawan sa sapat na dami. Upang mabawasan ang panganib, maaari kang magdagdag ng kaunting asin sa mineral na tubig na iyong iniinom upang mapanatili ang balanse ng mga electrolyte na nasasayang kapag nag-eehersisyo ka.
2. Ulo nagiging nahihilo
Ang pagkahilo ng ulo ay isa rin sa mga epekto ng pag-inom ng malamig na tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay dahil ang central nervous system ng katawan ay hindi handang tumanggap ng mga biglaang pagbabago sa temperatura. Kung gusto mo pa ring uminom ng ice water pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mo itong bigyan ng pahinga ng ilang minuto hanggang sa bumalik sa normal ang temperatura ng iyong katawan.
3. Malamig na tubig mahirap hinihigop ng katawan
Mas mahihirapan ang iyong katawan sa pagsipsip ng malamig o may yelong tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang resulta, ang malamig na tubig na iyong inumin ay dadaan sa tiyan at sa maliit na bituka nang mas mabilis para sa maximum na pagsipsip. Bilang karagdagan, ang kahirapan ng katawan sa pagsipsip ng malamig na tubig ay talagang magpaparamdam sa iyo na uhaw at ang panganib na ma-dehydrate ay tumataas din.
4. Humina ang rate ng puso
Sa pangkalahatan, ang sobrang pag-inom ng malamig na tubig ay maaari ding makaapekto sa pagganap ng vagus nervous system sa pagkontrol sa iba't ibang aktibidad na nangyayari kapag alam natin, tulad ng tibok ng puso. Sa mas maraming pagkonsumo ng malamig na tubig, ang epekto sa pagpapahina ng rate ng puso ay magiging mas malinaw.
5. Gumawa tiyan distended
Ang paglaki ng tiyan ay hindi lamang dahil ang isang tao ay madalas na kumakain ng malalaking bahagi. Maaari rin itong mangyari dahil sa labis na pagkonsumo ng malamig na tubig. Pagkatapos ng ehersisyo, ang malamig na tubig na iyong inumin ay makakaranas ng proseso ng pag-init na tinutulungan ng taba na nasa tiyan. Ang mga fat pad na ito ay maaaring makuha mula sa pagkain na iyong kinakain. Samakatuwid, kapag mas madalas kang umiinom ng malamig na tubig, kakailanganin din ng katawan ng mas maraming fat pad upang ma-neutralize ang temperatura ng katawan. Gayunpaman, ang higit na kailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo ay sa lalong madaling panahon upang palitan ang mga likido sa katawan na nawala dahil sa pagpapawis. Masisira ang iba't ibang organ function kapag kulang ang likido sa katawan.
