Ilang paraan na nawala ang iyong katawan? Effective ba talaga ang paraan na ginagawa mo para pumayat? Tama na ba ang hugis ng iyong katawan dahil dito? Sa kasalukuyan, maraming mga paraan na sinasabing mabisa para sa pagbaba ng timbang, mula sa pag-inom ng mga pandagdag hanggang sa pagpigil ng gutom sa isang tiyak na tagal ng panahon. Gayunpaman, karamihan sa mga pamamaraang ito ay hindi sinusuportahan ng medikal na ebidensya kaya hindi karaniwan na ang diyeta ay magpapagutom lamang sa iyo.
Paano pumayat nang natural
Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay upang panoorin ang iyong calorie intake. Ang bilang ng mga calorie mula sa pagkain at inumin ay dapat na mas mababa kaysa sa kabuuang mga calorie na iyong sinusunog. Gayunpaman, anuman ang paraan ng pagpapapayat na pipiliin mo, siguraduhing hindi ka magbawas ng masyadong maraming calories nang sabay-sabay. Ito ay magpapayat lamang dahil sa kakulangan sa nutrisyon at makapinsala sa metabolismo ng katawan sa kabuuan. Ang timbang ay dapat na unti-unting bumaba. Sa isip, ang pinakamababang pagbabawas mo lamang ng 1 kg bawat linggo sa kondisyon na hindi ka rin umiinom ng mga pampapayat na gamot na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ayon sa United States Academy of Nutrition and Dietetics, ang pagbaba ng timbang na masyadong marahas ay magdudulot lamang ng pagkawala ng kalamnan, buto, at tubig sa katawan, hindi taba. Ang pagbabawas ng timbang na masyadong marahas ay babalik din nang husto sa iyong timbang. Pagkatapos mong maunawaan ang mga panuntunan sa itaas, narito kung paano magpapayat na natural na inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan.
1. Iwasan ang pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing naglalaman ng harina
Ito ang pinakamahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang pag-iwas sa mga pagkaing may asukal at starchy ay makakabawas sa iyong pakiramdam ng gutom at samakatuwid ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie. Hindi mo rin mapapabigat ang katawan na magsunog ng mas maraming calorie para pumayat. Ang isa pang tungkulin ng pag-iwas sa dalawang sangkap na ito ay ang pagbaba ng antas ng insulin. Ang sobrang insulin ay maaaring maging masigasig sa iyong mga bato sa pag-alis ng sodium at tubig sa katawan upang magmukha kang mataba dahil sa sobrang tubig.
2. Pagkonsumo ng protina
Marahil ay naiintindihan mo na na ang isang paraan para pumayat ay ang kumain ng maraming gulay at prutas. Gayunpaman, huwag kalimutang isama din ang protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ng hanggang 20-50 gramo bawat araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Maaaring makuha ang protina mula sa karne ng hayop (karne ng baka, manok, baboy, kambing, tupa, atbp.), isda at iba pang pagkaing-dagat (salmon, hipon, molusko, atbp.), at buong itlog. Ang pagkonsumo ng protina ay maaaring tumaas ang metabolismo ng katawan upang makapagsunog ito ng 80-100 calories nang higit sa karaniwan. Ang pagkain ng maraming protina ay tinutukoy din bilang isang mabisang paraan ng pagpapapayat dahil nakakabawas ito ng ganang kumain ng hanggang 60 porsiyento. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng protina ay maaari ring mabawasan ang mga cravings
meryenda sa gabi dahil pinapanatili ka nitong busog nang mas matagal kaya mababawasan mo ang iyong mga pangangailangan sa calorie ng hanggang 441 calories bawat araw. Samantala, kahit na karaniwang gusto mong bawasan ang taba, isama pa rin ang mga pagkain na naglalaman ng magagandang taba sa iyong menu. Kabilang sa mga pinagmumulan ng magagandang taba ang langis ng oliba, langis ng niyog, at iba pa. [[Kaugnay na artikulo]]
3. Pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo
Kung paano magpapayat ang isang malusog na katawan ay hindi kumpleto nang hindi nag-eehersisyo. Maaari mong gawin ang anumang ehersisyo na gusto mo, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ka ng ilang mabigat na pag-aangat. Sa ehersisyo na ito, magsusunog ka ng mas maraming calorie habang pinipigilan ang paghina ng metabolismo ng katawan, gaya ng karaniwang epekto para sa mga taong kamakailang pumayat. Ang weightlifting ay karaniwang kailangang gawin sa gym, kahit na may tulong
tagapagsanay kung hindi ka pamilyar sa isport na ito. Samakatuwid, maaari mong palitan ang ehersisyong ito ng iba pang uri ng ehersisyo, tulad ng cardio na binubuo ng paglalakad,
jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.
4. Uminom ng maraming tubig
Siguraduhin na palagi kang umiinom ng mas maraming tubig araw-araw. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pag-inom ng tubig ay lubos na epektibo sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at magsunog ng mas maraming calorie. Uminom ng hindi bababa sa 2 baso o 500 ML ng tubig, 30 minuto bago kumain. Ang ugali na ito ay maaaring makaramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan at maiwasan ang labis na pagkain.
5. Huwag palampasin ang almusal
Ang almusal ay kinakailangan bago mo simulan ang araw. Sa pagkakaroon ng regular na almusal, magkakaroon ka ng sapat na lakas upang magsagawa ng mga aktibidad at hindi mapipilitang kumain ng higit pa sa araw. Pumili ng isang malusog na menu ng almusal na naglalaman ng buong butil, protina, hibla, o mababang-taba na gatas upang magbigay ng iyong nutrisyon. Mayroong iba pang mga tip bilang isang paraan upang pumayat mula sa isang sikolohikal na pananaw, halimbawa ang paggamit ng isang maliit na plato kapag kumain ka bilang isang hakbang upang mabawasan ang bahagi ng pagkain. Hindi ka rin dapat magmadali sa pag-ubos ng pagkain dahil tumatagal ng 20 minuto bago magpadala ng signal ang tiyan sa utak na sila ay busog na.
