Ang bawat tao'y nangangailangan ng sapat na tulog upang pasiglahin ang katawan, palakasin ang immune system, at mapawi ang pagkapagod. Ang mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng humigit-kumulang 7-9 na oras ng pagtulog araw-araw. Gayunpaman, nararamdaman ng ilang tao na sapat na ang 4 na oras ng pagtulog.
Totoo bang sapat na ang 4 na oras na tulog?
Sa katunayan, ang mga taong natutulog lamang ng 4 na oras sa isang araw ay walang sapat na lakas upang gawin ang kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang kundisyong ito ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagkaantok, paghikab, kahirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, pagkapagod sa araw, pagkalimot, at pagkabalisa. Ang mahinang kalidad ng pagtulog o kulang sa tulog ay maaaring magpahina sa immune system kung kaya't ito ay nauugnay sa iba't ibang sakit. Halimbawa, ang mga taong may average na 4 na oras ng pagtulog ay 4 na beses na mas malamang na sipon. Bilang karagdagan, ang pagtulog nang mas mababa sa 7-8 oras bawat gabi ay nauugnay din sa mga sumusunod na panganib:
1. Sakit sa cardiovascular
Natuklasan ng pagsusuri sa 15 na pag-aaral na ang mga taong natutulog nang wala pang 7 oras ay may mas malaking panganib na magkaroon ng stroke o sakit sa puso kaysa sa mga taong natutulog ng 7-8 oras sa isang gabi.
2. Obesity
Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa pagtaas ng gutom at gana kaya mas mataas ang panganib ng labis na katabaan. Ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay may 30 porsiyentong mas mataas na panganib ng labis na katabaan, kumpara sa mga natutulog ng 7-9 na oras. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring pasiglahin ang iyong pagnanais na kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates.
3. Depresyon
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depresyon. Ang kawalan ng tulog at depresyon ay magkasabay. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang nagpapalala ng mga sintomas ng depresyon, samantalang ang depresyon ay maaaring magpahirap sa iyong makatulog. Ang mga taong na-diagnose na may depresyon o pagkabalisa ay may posibilidad na matulog nang wala pang 6 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makagambala sa ilang mga hormone sa utak, kabilang ang serotonin, dopamine, at cortisol, na nakakaapekto sa mood, pag-iisip, at enerhiya ng isang tao.
4. Diabetes
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtulog ng 6 na oras o mas kaunti ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng diabetes. Sa kabilang banda, ang sobrang pagtulog (higit sa 9 na oras) ay nauugnay din sa mas mataas na panganib na ito.
5. Bawasan ang pagganap ng utak
Ang isang pag-aaral sa 2018 ay tumingin sa mga kalahok na natutulog nang hindi hihigit sa 4 na oras bawat gabi. Natuklasan ng mga mananaliksik na nabawasan nito ang kakayahang mag-isip na katumbas ng pagtaas ng edad ng hanggang 8 taon. Ang mga kasanayan sa pandiwa, mga kasanayan sa pangangatuwiran, at mga kasanayan sa pag-iisip ay wala sa kanilang pinakamainam na kapasidad na nagpapahirap sa paggana ng maayos. Kapag mas matagal kang hindi natutulog, mas malala ang iyong mga sintomas. Isa sa pinakamasama ay ang mga guni-guni. Bilang karagdagan, ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng tulog ay maaari ding patuloy na magtago. [[Kaugnay na artikulo]]
Inirerekomendang tagal ng pagtulog
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalagang gawin. Upang maiwasan ang iba't ibang mapanganib na panganib sa kalusugan, subukang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa tagal ng pagtulog batay sa mga kategorya ng edad para sa mga maaari mong sundin:
- Bagong panganak: 14-17 oras
- Sanggol: 12-15 oras
- Toddler: 11 -14 na oras
- Mga Preschooler: 10-13 oras
- Mga bata sa edad ng paaralan: 9-11 oras
- Mga Teenager: 8-10 oras
- Mga young adult: 7-9 na oras
- Matanda: 7-9 na oras
- Mga Magulang: 7-8 oras.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may average na 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi ay may mas mahusay na pagganap ng pag-iisip kaysa sa mga taong natutulog nang mas kaunti o labis. Ang sapat na tulog ay maaaring magbigay-daan sa iyo na makipag-usap, magplano, o gumawa ng mabubuting desisyon. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga problema sa pagtulog,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng depresyon. Ang kawalan ng tulog at depresyon ay magkasabay. Ang kakulangan sa tulog ay kadalasang nagpapalala ng mga sintomas ng depresyon, samantalang ang depresyon ay maaaring magpahirap sa iyong makatulog. Ang mga taong na-diagnose na may depresyon o pagkabalisa ay may posibilidad na matulog nang wala pang 6 na oras sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makagambala sa ilang mga hormone sa utak, kabilang ang serotonin, dopamine, at cortisol, na nakakaapekto sa mood, pag-iisip, at enerhiya ng isang tao. 
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalagang gawin. Upang maiwasan ang iba't ibang mapanganib na panganib sa kalusugan, subukang makakuha ng sapat na tulog araw-araw. Ang mga sumusunod ay mga rekomendasyon para sa tagal ng pagtulog batay sa mga kategorya ng edad para sa mga maaari mong sundin: 
