Ang pagkakaroon ng mga hita na masyadong malaki dahil sa mga taba ng deposito ay hindi lamang nakakasagabal sa iyong hitsura, ngunit mayroon ding potensyal na makagambala sa iyong paglalakad. Ngunit hindi mo kailangang mag-alala dahil may mga simpleng ehersisyo sa hita na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay. Ang sobrang taba ng mga hita ay nabubuo kapag naglagay ka ng napakaraming calorie sa katawan at hindi balanse sa pagsunog ng mga calorie mismo. Ang akumulasyon ng mga calorie na ito ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng katawan, ngunit kadalasan ay may mga genetic na kadahilanan na gumaganap ng isang papel dito. Sa mga kababaihan, ang labis na taba na ito ay karaniwang nakaimbak sa mga balakang, ibabang tiyan, at panloob na mga hita. Ang mga lalaki ay maaari ding magkaroon ng labis na taba sa mga hita, ngunit ang kanilang hindi nasusunog na taba ay karaniwang nakaimbak sa bahagi ng tiyan.
Ano ang mga uri ng ehersisyo upang mabawasan ang mga hita?
Ang mga sumusunod na uri ng ehersisyo upang paliitin ang hita na karaniwang isang paggalaw upang palakasin ang mga kalamnan ng hita. Maaari mong gawin ang ehersisyong ito sa bahay o kasama ng isang instruktor sa isang health center.
1. Tumalon ang palaka
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang ehersisyong ito sa pagpapaliit ng hita ay ginagawa tulad ng pagtalon ng palaka. Bagama't mukhang simple, ang paggalaw na ito ay epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita, balakang, at tiyan.
- Tumayo sa isang kalahating squat na posisyon na ang iyong mga paa ay malawak na hiwalay at ang iyong mga braso ay nakaunat sa harap mo.
- Hawakan ang posisyong iyon ng 2 segundo.
- Tumalon na parang palaka.
- Lupa na may posisyon ng katawan tulad ng dati.
2. Mga jumping jack
Ang paggalaw na ito ay medyo simple, lalo na sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at pagbubukas ng mga ito nang malapad, pati na rin ang posisyon ng mga binti sa itaas. Pagkatapos nito, tumalon nang mataas hangga't maaari. Gawin ang paggalaw na ito ng hindi bababa sa 5 beses.
3. Burpees
Ang paggalaw na ito ay nagsasangkot ng halos bawat kalamnan sa iyong katawan. Gawin ito 10-20 beses bawat araw para makakuha ng maximum na resulta.
- Iposisyon ang iyong sarili tulad ng gusto mong gawin squats na nakadikit ang mga palad sa lupa.
- Palawakin ang iyong mga binti pabalik upang ang iyong katawan ay parallel sa lupa, ngunit hindi hawakan ito.
- Ibalik ang mga binti sa posisyon squats.
4. Mga kickback ng glute
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita, ang paggalaw na ito ay maaari ring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Gumawa ng 10-15 repetitions sa bawat binti.
- Sa una, iposisyon ang iyong katawan ayon sa gusto mo mga push-up.
- Iunat ang iyong kanang binti gamit ang iyong takong nang tuwid hangga't maaari habang nakatayo nang tuwid.
- Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo.
- Gawin ang parehong sa kaliwang binti.
5. sumo squats
Ang ehersisyong ito upang paliitin ang mga hita ay maaari ding gamitin upang higpitan ang puwitan at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
- Ikalat ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari.
- Iangat ang mga daliri ng paa upang ikaw ay nasa tiptoe na posisyon.
- Ibaluktot din ang iyong mga tuhod ng 90 degrees.
- Hawakan ang posisyong iyon ng ilang segundo.
6. Pile squats
Ang paggalaw na ito ay katulad ng sumo squats, maliban na ang iyong mga daliri sa paa ay wala sa tiptoe. Sa isang half-squat na posisyon na ang iyong mga kamay ay nasa iyong mga balakang, ilagay ang iyong sarili sa isang nakatayong posisyon, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Bilang karagdagan, maaari ka ring magsagawa ng iba pang mga paggalaw ng ehersisyo upang magsunog ng taba at mabawasan ang mga hita, tulad ng pagtakbo (sa bukas o paggamit ng gym).
gilingang pinepedalan). Ang pinakamahalaga, ang mga paggalaw na ito ay dapat ding gawin nang regular para sa pinakamataas na resulta.
7. skater
Ang susunod na ehersisyo sa pagpapaliit ng hita na maaari mong subukan ay
skater. Ang paggalaw na ito ay medyo madali, kailangan mo lamang ilipat ang iyong mga binti sa kaliwa at kanan. Gayunpaman, habang ginagalaw mo ang iyong binti, ilagay ito sa likod ng kabilang binti. Gawin ito sa iyong magkabilang binti nang 20 beses. Pagkatapos nito, magpahinga at gawin itong muli kung may lakas pa. Ang ehersisyong ito ay itinuturing na nakakabawas sa dami ng taba sa mga hita kaya ito ay itinuturing na mabisa para sa pagpapaliit nito.
Mga alamat tungkol sa ehersisyo upang paliitin ang mga hita
Bago ka magsimula sa iba't ibang mga paggalaw ng sports upang paliitin ang mga hita, kailangan mong malaman ang mga katotohanan mula sa mga alamat na umiikot sa paligid kung paano paliitin ang mga hita mismo. Ang mga katotohanan at mito ay kinabibilangan ng:
Ang pag-concentrate ng ehersisyo sa mga hita lamang ay hindi sapat upang magmukhang maliit ang mga hita
Talaga, kailangan mong magsunog ng taba sa katawan bilang isang buo upang ang taba sa katawan ay masunog at ang katawan ay mukhang slim, kabilang ang mga hita. Ang trick ay upang mabawasan ang mga calorie na pumapasok sa katawan at gumawa ng ilang mga sports upang mapabilis at madagdagan ang bilang ng mga calorie na nasunog sa katawan.
Huwag mawalan ng timbang masyadong drastically
Hindi inirerekomenda na mawalan ka ng higit sa 1 kg bawat linggo. Kung mas mabilis kang pumayat, mas mabilis na babalik ang iyong timbang. Pagkatapos ng lahat, ang matinding pagbaba ng timbang ay kadalasang binabawasan lamang ang dami ng tubig sa iyong katawan, hindi ang taba.
Mag-ehersisyo upang paliitin ang mga hita sa mahabang panahon
Bagama't mito ang ehersisyo na nagsasabing nagpapaliit ng hita, pinapayuhan ka pa ring gawin ang mga paggalaw na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng hita. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita ay may pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan, halimbawa ang pagpapatatag ng tuhod na pumipigil sa iyo na dumanas ng pananakit ng kasukasuan sa katandaan. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano gawing epektibo ang iyong mga gawi sa ehersisyo sa pagbabawas ng mga hita
Inirerekomenda ng Directorate General of Health Services ng Ministry of Health na ilapat mo ang mga sumusunod na paraan upang maging epektibo ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo sa pagbabawas ng mga hita:
1. Gawin ito ng unti-unti
Gawin ang ehersisyo nang paunti-unti simula sa isang warm-up para sa 5-10 minuto, pagkatapos ay susundan ng isang cool down para sa 5 minuto. Ang pagpilit sa iyong katawan na mag-ehersisyo ay talagang hindi maganda para sa iyong kalooban.
2. Piliin ang iyong paboritong isport
Pumili ng sport na gusto mo, madali, ligtas, at alinsunod sa iyong pisikal na kondisyon. Upang makamit ang pinakamainam na resulta, maaari kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Bago mag-ehersisyo, gumawa ng isang paunang pagsusuri upang matukoy ang isang ligtas na dosis at uri ng ehersisyo na angkop.
3. Magsuot ng komportableng damit
Kapag gusto mong mag-ehersisyo, gumamit ng mga damit at sapatos na pang-sports na angkop sa iyong uri ng isport. Kailangang isaalang-alang ito para maging komportable ka pa rin.
