Ang bitamina B9 ay maaaring ikategorya sa dalawang anyo: isang natural na anyo na tinatawag na folate - at isang sintetikong anyo na tinatawag na folic acid. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa katawan at lubos na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga tao ay maaari ring uminom ng folic acid supplement upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Sa kasamaang palad, ang labis na folic acid ay maaaring magdulot ng ilang mga side effect at panganib. Alamin ang mga side effect ng folic acid na nasa panganib mula sa pag-inom ng mga supplement.
Iba't ibang epekto ng folic acid kung ang mga antas ay labis
Maaaring makapinsala sa katawan, ang mga epekto ng folic acid dahil sa labis na paggamit ng suplementong ito ay dapat na obserbahan:
1. Itago ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12
Ang bitamina B12 ay kailangan ng katawan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagpapanatili ng function ng puso, utak at nervous system. Ang kakulangan o kakulangan ng bitamina B12 na hindi ginagamot ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng utak at panganib na mag-trigger ng permanenteng pinsala sa ugat. Ang isa sa mga side effect ng folic acid ay ang "itinatago" nito ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 - na nag-trigger din ng mga kaso ng hindi natukoy na kakulangan sa bitamina B12. Dahil sa panganib ng nakamamatay na kakulangan sa bitamina B12, ang pagkonsumo ng mga suplementong folic acid ay kailangang bantayang mabuti.
2. Mag-trigger ng paghina ng pag-iisip na nauugnay sa edad
Ang isa pang side effect ng folic acid ay ang panganib ng pinabilis na pagbaba ng pag-iisip na nauugnay sa edad - lalo na sa mga taong may mababang antas ng bitamina B12. Isang pag-aaral na inilathala sa
American Journal of Clinical Nutrition binabanggit, ang mataas na antas ng folic acid na hindi mula sa mga likas na pinagkukunan ay nauugnay sa pagbaba ng kondisyon ng pag-iisip sa mga taong may mababang antas ng bitamina B12. Ang ilang iba pang mga pag-aaral ay nagpahiwatig din ng mga katulad na natuklasan, bagaman kailangan pa rin ng karagdagang pag-aaral.
3. Pinapabagal ang pag-unlad ng utak ng bata
Tulad ng malamang na alam mo, ang folate o folic acid ay isang mahalagang nutrient sa panahon ng pagbubuntis. Ang dahilan, ang bitamina na ito ay mahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa fetus. Gayunpaman, ang paggamit ng labis na mga pandagdag sa folic acid ay maaaring mag-trigger ng panganib ng mga side effect sa mga bata, tulad ng insulin resistance at pagkaantala ng pag-unlad ng utak sa mga bata. Bagama't kailangan ang karagdagang pananaliksik, pinapayuhan ka pa rin na kumuha ng mga suplementong folic acid ayon sa inirerekomendang dosis sa panahon ng pagbubuntis, na 600 micrograms. Kung dadalhin mo ito sa itaas ng dosis na iyon, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor upang maiwasan ang mga side effect ng folic acid sa mga bata.
4. Pinapataas ang panganib ng pagbabalik ng kanser
Ang link sa pagitan ng folic acid at cancer ay parang isang tabak na may dalawang talim. Sa isang banda, ang sapat na antas ng folic acid ay nakakatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga selula ng kanser. Gayunpaman, sa kabilang banda, ang pagkakalantad ng folic acid sa mga selula ng kanser ay may panganib na gawin itong kumalat at umunlad. Mayroon ding mga ulat na nagpapahiwatig na ang mataas na antas ng folic acid ay nagpapataas ng panganib ng pag-ulit ng prostate at colorectal na kanser. Ang pananaliksik na may kaugnayan sa mga epekto ng folic acid na may kanser ay kailangan pa. Gayunpaman, sa kaso ng pag-ubos ng folate mula sa malusog na pagkain, hindi ka dapat mag-alala. Ang panganib ng kanser ay may potensyal na bumaba sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na folate mula sa mga masusustansyang pagkain.
5. Nagdudulot ng ilang pisikal at sikolohikal na sintomas
Ang mga side effect ng folic acid ay maaari ding nasa anyo ng mga sikolohikal na karamdaman at ilang mga pisikal na problema. Ang mga side effect na ito ng folic acid ay kinabibilangan ng:
- Nasusuka
- Walang gana kumain
- Tiyan bloating at gas
- Mapait o masamang lasa sa bibig
- Mga problema sa pagtulog
- Depresyon
- Pakiramdam na nasasabik o kahit iritable
Ano ang inirerekomendang paggamit ng folic acid para maiwasan ang mga side effect?
Para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ang pang-araw-araw na rekomendasyon ng bitamina B9 ay 400 micrograms. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit sa 600 micrograms sa isang araw at ang mga nagpapasusong ina ay dapat ding taasan ang kanilang dosis sa 500 micrograms sa isang araw. Ang mga suplemento ng folic acid ay karaniwang magagamit sa hanay ng dosis na 400 hanggang 800 micrograms. Ang form na ito ng folic acid ay available sa anyo ng mga multivitamins, prenatal supplement para sa mga buntis na kababaihan, bitamina B complex supplement, o folic acid supplements lamang. Pinapayuhan kang kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, kabilang ang mga suplementong folic acid. Ang dahilan ay, ang suplementong ito ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot, tulad ng mga gamot sa pang-aagaw, mga gamot sa rheumatoid arthritis, at mga gamot para sa mga impeksiyong parasitiko.
Mga mapagkukunan ng pagkain ng folate na maaaring kainin:
Maaari mong ubusin ang folate na galing sa pagkain. Bukod sa available sa supplement form, ang folate bilang natural na anyo ng bitamina B9 ay available din sa supplement form. Mayroong maraming mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng folate, halimbawa:
- Legumes tulad ng kidney beans
- Asparagus
- Itlog
- Mga berdeng gulay kabilang ang spinach
- Beetroot
- Mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan
- Brussels sprouts aka mini repolyo
- Brokuli
- Atay ng baka
- Mga mani tulad ng mga almendras
- Mga butil tulad ng buto ng flax
- Pawpaw
- saging
- Abukado
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga side effect ng folic acid ay nasa panganib dahil sa labis na paggamit ng mga suplemento. Ang mga side effect ng folic acid sa anyo ng pagbaba ng kondisyon ng pag-iisip, pagkaantala sa pag-unlad ng utak ng mga bata, sa panganib ng hindi natukoy na kakulangan sa bitamina B12. Palaging sundin ang mga rekomendasyon ng doktor sa paggamit ng folic acid supplements upang maiwasan ang mga side effect.
Maaari mong ubusin ang folate na galing sa pagkain. Bukod sa available sa supplement form, ang folate bilang natural na anyo ng bitamina B9 ay available din sa supplement form. Mayroong maraming mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng folate, halimbawa: 
