Ang memorya ay patuloy na bababa sa edad. Gayunpaman, hindi lamang edad, pamumuhay, kapaligiran, at hindi malusog na mga pattern ng pagkain ang maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng memorya. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang malampasan ang problemang ito, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nakakapagpalakas ng memorya.
Ano ang mga pagkain na nagpapahusay ng memorya?
Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng memorya. Kaya naman, pinapayuhan kang kumain ng mga masusustansyang pagkain na makatutulong sa pagganap ng utak sa aspeto ng pag-alala. Narito ang ilang mga pagkain na nakakapagpalakas ng memorya na madaling mahanap at maaari mong kainin sa bahay:
1. Isda na may omega-3 fatty acids
Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagbuo ng mga selula ng utak at nerve. Samakatuwid, ang mga fatty acid na karaniwang naroroon sa isda tulad ng salmon, tuna, mackerel, bagoong at sardinas ay mahalaga para sa pag-aaral at memory functions. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na pigilan ka sa pagkakaroon ng Alzheimer's disease. Sa kabilang banda, ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang kakulangan ng omega-3 na paggamit ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-aaral at depresyon.
2. Turmerik
Ang curcumin sa turmeric ay maaaring mapabuti ang memorya Ang nilalaman ng curcumin sa turmeric ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong utak function. Bilang isang antioxidant at anti-inflammatory, ang curcumin ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at i-clear ang mga amyloid plaque sa mga nagdurusa ng Alzheimer.
3. Mga buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng magnesium na mahalaga para sa pag-aaral at memory function ng utak. Kung ikaw ay kulang sa magnesiyo, ikaw ay magiging mas madaling kapitan sa mga sakit sa neurological tulad ng depression, migraines, at epilepsy. Hindi lamang iyon, ang antioxidant na nilalaman sa mga buto ng kalabasa ay maaari ring makatulong na protektahan ang utak mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal.
4. Maitim na tsokolate
Ang antioxidant flavonoid content sa dark chocolate ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress. Ang oxidative stress mismo ay nag-aambag sa paghina ng cognitive at sakit sa utak na nauugnay sa edad. Ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2013, hinihikayat din ng mga flavonoid ang paglaki ng mga neuron at mga daluyan ng dugo sa utak na may kaugnayan sa pag-aaral at pag-andar ng memorya. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant na ito ay nagagawa ring pasiglahin ang daloy ng dugo sa utak.
5. Mani
Ang iba't ibang nutrients sa mga mani tulad ng malusog na taba, antioxidant, at bitamina E ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak. Bilang karagdagan, ang bitamina E sa mga mani ay makakatulong na protektahan ang mga lamad ng selula ng utak mula sa pinsala sa libreng radikal. Ayon sa pananaliksik, ang mga babaeng regular na kumakain ng mani sa loob ng ilang taon ay may mas mahusay na memorya kaysa sa mga hindi kumakain.
6. Itlog
Ang mga itlog ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina B upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nilalaman ng mga bitamina B6, B12, at folic acid sa mga itlog ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbaba ng mga kakayahan sa pag-iisip ng iyong utak (pagsasaulo, paglutas ng problema, at paggawa ng desisyon).
7. Green tea
Ang nilalaman ng caffeine sa green tea ay kilala upang mapabuti ang pagkaalerto, pagganap, pagtuon, at memorya ng iyong utak. Bilang karagdagan, ang green tea ay naglalaman din ng mga antioxidant at polyphenol na makakatulong na protektahan ang utak mula sa mga sakit sa pag-iisip at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na Alzheimer at Parkinson.
8. Mga berry
Tulad ng dark chocolate, ang mga berry tulad ng blueberries, strawberry, at blackberries ay naglalaman ng mga flavonoid antioxidant na mabuti para sa kalusugan ng iyong utak. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-aaral at memory function ng utak.
Isa pang paraan upang mapabuti ang memorya
Bukod sa pagkain ng ilang partikular na pagkain, may ilang iba pang paraan na maaari mong sanayin at pagbutihin ang iyong memorya. Kasama sa mga pamamaraang ito ang:
1. Bawasan ang pagkonsumo ng asukal
Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa pagbaba ng cognitive. Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain na may idinagdag na nilalaman ng asukal ay nagpapababa sa dami ng utak na nag-iimbak ng panandaliang memorya. Hindi lamang pagpapanatili ng iyong mga kakayahan sa pag-iisip, ang pagpapanatiling pagkonsumo ng asukal sa loob ng mga makatwirang limitasyon ay pinipigilan ka rin na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes.
2. Pag-inom ng supplements
Ang pag-inom ng omega-3 fatty acid supplements ay maaaring mapabuti ang memorya, lalo na sa mga matatanda. Sa kabilang banda, ang mga omega-3 fatty acid ay nagbibigay din ng maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbabawas ng pamamaga, pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso, pag-alis ng stress at pagkabalisa, at pag-iwas sa mga sakit sa pag-iisip. Bilang karagdagan maaari kang pumili ng suplemento na naglalaman ng ginkgo biloba. Kasama rin sa ginkgo biloba ang mga suplemento na kilala upang mapabuti ang memorya, maiwasan ang pamamaga, at maging suplemento sa paggamot ng depresyon.
3. Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya kung gagawin mo ito nang regular. Nagbibigay ng nakakarelaks at nakakakalmang epekto, ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa memorya. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na mabawasan ang stress at sakit, at mapababa ang presyon ng dugo. Ayon sa pananaliksik, ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya sa mga tao sa lahat ng edad, mula sa kanilang 20s hanggang sa mga matatanda.
4. Magpahinga ng sapat
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kakulangan sa pahinga ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa memorya. Sa pag-aaral na iyon, ang mga taong nakapagpahinga nang mabuti ay nakakuha ng 20 porsiyentong mas mahusay sa mga pagsusulit sa memorya kaysa sa mga hindi. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, inirerekomenda na matulog ka sa pagitan ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi upang ang iyong kalusugan at paggana ng utak ay gumana nang husto.
5. Sanayin ang kakayahan ng utak
Sanayin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip gamit ang mga laro sa utak ay isang masaya at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong memorya. Ang ilang halimbawa ng mga laro na kapaki-pakinabang para sa pagpapahusay ng mga kakayahan sa pag-iisip ay kinabibilangan ng mga crossword puzzle, memory game, at tetris. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang mga paraan na maaari mong gawin upang mapabuti ang memorya, isa na rito ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Bukod sa pagiging mabuti para sa pagpapabuti ng memorya, ang mga pagkain tulad ng isda na may omega-3 fatty acids, nuts, at green tea ay nagbibigay din ng maraming iba pang benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang allergy sa ilang partikular na pagkain, kumunsulta sa iyong doktor para sa mga alternatibo. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga pagkain na nagpapalakas ng memorya,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang curcumin sa turmeric ay maaaring mapabuti ang memorya Ang nilalaman ng curcumin sa turmeric ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong utak function. Bilang isang antioxidant at anti-inflammatory, ang curcumin ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at i-clear ang mga amyloid plaque sa mga nagdurusa ng Alzheimer. 
Ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya kung gagawin mo ito nang regular. Nagbibigay ng nakakarelaks at nakakakalmang epekto, ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang iyong mga kasanayan sa memorya. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na mabawasan ang stress at sakit, at mapababa ang presyon ng dugo. Ayon sa pananaliksik, ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya sa mga tao sa lahat ng edad, mula sa kanilang 20s hanggang sa mga matatanda. 
