Pagsubaybay sa sarili ay likas na katangian ng isang tao na kayang subaybayan at kontrolin kung paano dalhin ang sarili, emosyon, gayundin ang pag-uugali kapag nasa ilang sitwasyon at kapaligiran. Ibig sabihin, alam na alam ng isang tao kung paano nakakaapekto ang kanyang pag-uugali sa kanyang kapaligiran. Bilang karagdagan, ang pagsubaybay sa sarili na ito ay maaari ring baguhin ang kanyang pag-uugali ayon sa kanyang kapaligiran. Maging ito ay mga impluwensya sa kapaligiran, sitwasyon, o panlipunan.
Alamin ang konsepto pagsubaybay sa sarili
Draft
pagsubaybay sa sarili Ito ay unang naisip ng American psychologist na si Mark Snyder noong 1970s. Dinisenyo din ni Snyder ang isang sukat sa pag-uulat sa sarili upang matukoy kung gaano kalaki ang epekto ng pagsubaybay sa sarili na ito sa pag-uugali ng tao sa iba't ibang sitwasyon. Ang ilang mga palatandaan ay mayroon ang isang tao
pagsubaybay sa sarili ang mga mabubuti ay kinabibilangan ng:
- Magaling gumaya ng ugali ng ibang tao
- Maaaring kumilos upang aliwin ang iba
- Pagsasabi ng isang bagay sa isang sosyal na kaganapan upang makakuha ng pag-apruba mula sa paligid
- Pagbabago ng mga opinyon upang pumanig sa iba
- Iba ang pag-uugali depende sa sitwasyon o taong kinakaharap mo
- Pakikinig sa mga mungkahi ng ibang tao tungkol sa kung ano ang sasabihin, iisipin, isusuot, o gagawin
Mga taong may grades
pagsubaybay sa sarili Ang mga taong may mataas na ranggo ay madaling baguhin ang kanilang pag-uugali upang ikompromiso ang sitwasyon. Sa kabilang banda, ang mga hindi matalino
pagsubaybay sa sarili kikilos ayon sa kanilang damdamin at pangangailangan. Bilang karagdagan, kung minsan ang pagsubaybay sa sarili na ito ay maaari ding magbago depende sa sitwasyong nasa kamay. Halimbawa, mas sinusubaybayan ng isang tao ang kanyang sarili kapag siya ay nasa ilang mga sosyal na sitwasyon o kapag siya ay nasa ilalim ng stress. Samantala, kapag ikaw ay nasa pinakamalapit na bilog tulad ng isang kamag-anak o kaibigan, ang antas ng pagsubaybay sa sarili ay maaaring bumaba. Maaari silang maging mas malaya upang ipahayag ang kanilang sarili. [[Kaugnay na artikulo]]
Uri pagsubaybay sa sarili
Sa pangkalahatan,
pagsubaybay sa sarili nahahati sa dalawang pangunahing uri, depende sa layunin. Sila ay:
Uri
pagsubaybay sa sarili na naglalayong makuha ang pag-apruba at atensyon ng iba. Susuriin ng mga indibidwal na may ganitong uri ng pagsubaybay sa sarili kung paano tumutugon ang mga tao sa kanilang paligid at pagkatapos ay babaguhin ang kanilang pag-uugali upang maging mas pinagsama. Ginagawa ito upang madama na angkop sa katayuan o awtoridad ng iba.
Ang layunin ng
pagsubaybay sa sarili ito ay pagprotekta sa sarili mula sa pagtanggi o hindi pagsang-ayon ng iba. Ibig sabihin, susubaybayan muna ng indibidwal ang sitwasyon at reaksyon bago baguhin ang kanyang ugali upang maaprubahan ng grupo. Ang pangunahing pokus ay hindi makaramdam ng kahihiyan o pagtanggi. Sa katunayan,
pagsubaybay sa sarili ay isang bagay na natural na ginagawa ng tao. Gayunpaman, kung minsan ito ay maaaring subukan sa iba't ibang mga sitwasyon. Nagiging kapaki-pakinabang ang self-monitoring na ito kapag ginamit ito sa:
- Pagbabago ng tiyak na pag-uugali
- Mag-upgrade kamalayan sa sarili
- Mas sensitibo sa ibang tao
- Pagbutihin ang mga interpersonal na kasanayan
- Pagtatasa ng epekto ng isang aksyon sa isang partikular na sitwasyon
- Pagkilala sa mga sintomas na maaaring mangailangan ng paggamot
- Paghahanap ng mga paraan upang kumilos sa isang mapagkumpitensyang kapaligiran
[[Kaugnay na artikulo]]
Epekto ng pagsubaybay sa sarili
Ang pag-aaral sa pagsubaybay sa sarili ay makakatulong sa isang tao na makilala ang kanyang pag-uugali na maaaring hindi nila napansin noon. Kung ang pag-uugali sa ngayon ay malamang na hindi karaniwan o nagdudulot ng salungatan, kung gayon
pagsubaybay sa sarili ay maaaring maging isang paraan upang unti-unting magbago. Hindi lamang iyon, ang pagsubaybay sa sarili na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa depresyon na gustong mas kilalanin ang kanilang mga emosyon. Sa pangkalahatan, ang saloobing ito ay maaaring mabawasan ang pagkakataon ng isang tao na mamuhay ng tamad o...
laging nakaupo sa pamumuhay. Hindi lamang iyon, ang mga taong may mahusay na mga kasanayan sa pagsubaybay sa sarili ay mahusay din sa pag-angkop ng kanilang sarili sa ibang tao. Minsan ang ganitong uri ng tao ay itinuturing na isang pekeng o
peke, ngunit maaaring ito ay isang kasanayang panlipunan na nagpapaganda ng mga relasyon sa ibang tao. Sa kabilang banda, ay
pagsubaybay sa sarili ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala, siyempre depende sa sitwasyon. May mga pagkakataon na ginagawa ito ng mga tao dahil mayroon silang social anxiety disorder. Labis silang nag-aalala tungkol sa kung paano tutugon ang mga tao sa kanilang pag-uugali. Ito ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na magpahinga at maging ang kanyang sarili kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao.
Pagsubaybay sa sarili upang baguhin ang pag-uugali
Hindi gaanong mahalaga, ang taong nag-aaplay
pagsubaybay sa sarili mas makakaintindi sa kanya. Ito ay isang napakahalagang kakayahan, hindi lahat ay mayroon nito. Samakatuwid, para sa mga gustong gamitin ang pagsubaybay sa sarili bilang isang paraan upang baguhin ang kanilang pag-uugali para sa mas mahusay, may mga bagay na maaaring gawin. Ang punto ay kilalanin, sukatin, at suriin. Narito ang mga hakbang:
Tukuyin ang target na gawi na gusto mong subaybayan at baguhin. Kadalasan ito ay nauugnay sa kalusugan,
kalooban, diyeta, o mga aktibidad sa lipunan.
Pumili ng paraan para itala ang proseso ng pagbabago ng gawi na ito. Hindi lamang sa pag-iisip, pati na rin sa pagsulat. Simula sa pagpuna sa dalas, tagal, at intensity.
Sa ilang mga kaso, ang pagsubaybay sa sarili ay maaaring gawin nang tuluy-tuloy. Gayunpaman, magiging mas makatotohanan kung magtatakda ka ng iskedyul kung kailan susubaybayan ang iyong sarili at itatala ang mga tagapagpahiwatig. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Para sa mga taong nag-a-apply
pagsubaybay sa sarili Upang baguhin ang pag-uugali, huwag kalimutang positibong gantimpalaan ang iyong sarili kapag ito ay gumagana. Sa sandaling mahusay ka sa pagsubaybay sa iyong sariling pag-uugali, mas mapapabuti mo ang pagpapanatiling natural na ito sa paglipas ng panahon. Siguraduhin na ang pagsubaybay sa sarili na ito ay ginagamit nang naaangkop upang hindi makapinsala. Huwag hayaan ang kundisyong ito na talagang hindi mo magawang maging iyong sarili dahil kailangan mong sundin ang pang-unawa sa paligid mo. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng isip,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
