Hindi kakaunti ang gumagawa ng mga aktibidad sa pag-akyat ng bundok bilang kanilang malusog na pamumuhay. Para sa mga hindi pa nakakagawa nito, subukan ang aktibidad na ito paminsan-minsan dahil ang mga benepisyo ng pag-akyat ng bundok ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa isip. Ang pag-akyat sa bundok o hiking ay isang aktibidad na nangangailangan ng pisikal na lakas, parehong lakas ng itaas at ibabang katawan. Ang mga bahagi ng katawan na pangunahing naka-target para sa aktibidad na ito ay ang likod, tiyan, at binti, gayundin sa iba pang bahagi ng katawan gaya ng mga daliri, balikat, at braso. Gayunpaman, ang pag-akyat sa bundok ay mayroon ding positibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Bilang karagdagan sa pag-alis ng pagod, ang aktibidad na ito ay may mas malaking epekto sa iyong kaluluwa.
Mga benepisyo ng pag-akyat ng bundok para sa pisikal at mental
Bagama't mukhang mahirap, ang pag-akyat sa bundok ay talagang isang aktibidad na angkop para sa lahat. Ang pag-akyat sa bundok ay ikinategorya bilang isang intermediate na isport na nagsasangkot ng mga aktibidad tulad ng paglalakad paakyat sa labas. Sa ngayon, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-akyat sa bundok ay may ilang mga benepisyo para sa pisikal na kalusugan ng tao, tulad ng:
- Ibinababa ang iyong panganib ng cardiovascular disease kung isasaalang-alang na ang paglalakad ay ikinategorya bilang isang aerobic na aktibidad na katulad ng cardio exercise
- Pinapababa ang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo
- Pinapataas ang density ng buto kung isasaalang-alang na aakyat ka ng mga bundok habang may dalang kargada sa isang backpack
- Tumulong sa pagbaba ng timbang
- Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan, quadriceps, hamstrings, at mga kalamnan sa balakang at binti at iba pang ibabang bahagi ng katawan
- Palakasin ang iyong core
- Pagbutihin ang balanse.
Samantala, ang mga benepisyo ng pag-akyat sa bundok sa isip ay:
1. Pagbutihin ang mood
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-akyat sa bundok ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkapagod at mapawi ang pagkabalisa mula sa nakagawiang gawain. Nangyayari ito dahil ang katawan ay naglalabas ng positibong tugon kapag nasa bukas na espasyo, lalo na kapag napapaligiran ng mga natural na puno.
2. Pagbutihin ang mga kasanayan sa paglutas ng problema
Ang pag-akyat sa bundok ay napatunayang nagpapabuti sa iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema dahil ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng maraming pagtuon at konsentrasyon. Ang hiking din ay nakakalimutan mo ang mga kumplikado ng trabaho dahil ang iyong isip ay anyayahan na tumuon sa pag-akyat lamang.
3. Tanggalin ang depresyon
Pagdating mo sa iyong patutunguhan, ang pag-akyat ng bundok ay maaaring magkaroon ng mataas na epekto ng tagumpay upang magkaroon ng pakiramdam ng kasiyahan sa loob mo. Sinasabi ng ilang mga tao na maaari itong mapawi ang depresyon na dati nang naramdaman bago umakyat sa bundok.
4. Paglikha ng isang panlipunang espiritu
Walang kumpleto sa pag-akyat sa bundok kung walang kasama ng ibang tao, kahit na mga taong hindi mo pa nakikilala. Ito ay hindi malimit na magpapaunlad ng isang pakiramdam ng pagkakaisa, at kahit na lumikha ng mga bagong pagkakaibigan sa mga kapwa umaakyat sa bundok. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa ligtas na pag-akyat sa bundok
Bagama't marami itong benepisyo, ang pag-akyat sa bundok ay mapanganib pa rin na aktibidad kaya't kailangan mo pa ring unahin ang iyong kaligtasan. Narito ang ilang ligtas na tip sa pag-akyat sa bundok na maaari mong gawin:
- Magsimula nang dahan-dahan, lalo na kung hindi ka pa nakakaakyat ng bundok. Kung ikaw ay isang baguhan, palaging gawin ang aktibidad na ito kasama ng ibang mga tao, maging ito ay mga karanasang kaibigan o gabay.
- Pumili ng banayad na tilapon. Ang mga track sa pag-akyat sa bundok na may antas ng pagkahilig na 5-10 porsiyento ay maaaring magpapataas ng aktibidad ng puso at magsunog ng 30-40 porsiyentong higit pang mga calorie kaysa karaniwan.
- Huwag magdala ng masyadong maraming gamit. Unahin ang pagdadala ng mga kagamitan na sumusuporta sa iyong buhay, tulad ng inuming tubig at pagkain kung kinakailangan.
- Sa pag-akyat ng higit sa 3000 metro, inirerekumenda na magpahinga tuwing 300-600 metro ang taas.
- "Umakyat nang mataas at matulog nang mahina", ibig sabihin ang mga umaakyat ay maaaring umakyat ng higit sa 300 metro sa isang araw, hangga't sila ay nagpapahinga sa mas mababang altitude.
- Ang sapat na likido ay nangangailangan ng mga 3-4 na litro bawat araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
- Sundin ang isang high-carbohydrate diet at huwag manigarilyo, uminom ng alak, at uminom ng mga antidepressant na gamot.
- Kung ang mga reklamo ay lumitaw habang nasa isang altitude, hindi ka dapat umakyat ng mas mataas at agad na magpahinga
Kailangan mo ring mag-ingat
Mga Sakit sa Mataas na Altitude o mga sakit na maaaring mangyari sa matataas na lugar dahil mas mataas ang lupa, mas mababa ang antas ng oxygen. Ang mga sintomas ay igsi sa paghinga at panghihina. Pagkatapos mong umakyat sa bundok ng ilang beses, maaari mong pataasin ang intensity sa pamamagitan ng pagpili ng mas mahirap o mas matarik na track. Gayunpaman, patuloy na sundin ang mga alituntunin ayon sa lokasyon ng iyong paglalakad, dahil ang iba't ibang mga track ay nangangahulugan ng iba't ibang mga natural na hamon na iyong haharapin.
