Ang nakakaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo o kung ano ang madalas na tinutukoy bilang isang mahirap na kondisyon, ay talagang isang pangkaraniwang bagay, lalo na kung ikaw ay isang tao na bihirang gumawa ng pisikal na aktibidad. Dahil bihira silang sanayin at ginagamit, ang mga kalamnan ay maaaring makaranas ng pisikal na stress kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay karaniwang lilitaw sa loob ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos isagawa ang pisikal na aktibidad at tatagal ng humigit-kumulang 3-5 araw. Lumilitaw ang sakit dahil ang aktibidad na isinasagawa ay naglalagay ng labis na presyon sa mga kalamnan. Ang kundisyong ito ay maaari ding mangyari dahil sa mga mikroskopikong luha sa tissue ng kalamnan. Ang pagkapunit ng kalamnan na ito ay maaaring ikategorya bilang isang menor de edad na pinsala bilang resulta ng banayad na strain ng kalamnan sa mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay karaniwang hindi nakakapinsala at bahagi ng pagsasaayos ng iyong katawan sa iyong bagong ugali.
Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Maaaring gamutin ng mga ice compress ang namamagang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo Sa pangkalahatan, ang mga physiologist ng ehersisyo at mga tagapagsanay sa atleta ay hindi nakahanap ng panlunas sa pag-alis ng pananakit pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, mayroong ilang mga paggamot na maaaring gawin upang mabawasan o mapawi ang pananakit ng kalamnan, kabilang ang:
1. I-compress gamit ang yelo
Ang pag-compress sa masakit na bahagi na may malamig na compress ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit pagkatapos ng ehersisyo sa ilang sandali. Maaari ka ring magbabad sa malamig na tubig o maligo ng malamig.
2. Magpahinga ng sapat
Pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga ng sapat lalo na kung nararamdaman mo ang anumang sakit na lalabas. Kapag nagpapahinga, susubukan ng katawan na ayusin ang mga tissue na nasira ng pisikal na aktibidad.
3. Warm compress
Kung ang iyong mga kalamnan ay masakit pa rin dalawang araw pagkatapos mag-ehersisyo, pagkatapos ay subukan ang isang mainit na compress. Ang pag-compress sa mga namamagang kalamnan na may maligamgam na tubig ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at i-relax ang mga kalamnan na masikip.
4. Masahe
Ang masahe ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagrerelaks ng mga naninigas na kalamnan at gawing mas madali ang paggalaw ng katawan.
5. Kumain ng masusustansyang pagkain
Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay maaari ding makatulong na mapabilis ang panahon ng paggaling kapag nakakaramdam ka ng pananakit pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ilang uri ng mga pagkain na inirerekomenda ay kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa protina at taba tulad ng mga itlog at isda. Bilang karagdagan, bigyang-pansin ang pag-inom ng mga gulay at prutas na mayaman sa sustansya at sustansya. Ang mga diyeta na mataas sa omega-3 na taba ay ipinakita upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Nangyayari ito dahil sa pagtaas ng immune system na mas balanse upang mapagaling nito ang mga nasirang kalamnan nang walang labis na pamamaga. Ang pre-workout na caffeine ay ipinakita din na nagpapataas ng mga rate ng pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo, ibig sabihin ay maiimbak pa rin ang iyong glycogen ng kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan ang naantalang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
6. Panatilihing mag-ehersisyo nang bahagya
Kahit na nakakaramdam ka ng pananakit ng kalamnan, hindi ka pa rin inirerekomenda na hayaang hindi magamit ang iyong mga kalamnan. Bigyan ng oras na magpahinga sa mga magaan na aktibidad at hindi dapat ipagpatuloy ang pagpilit sa mga kalamnan na magpatuloy sa paggawa ng mga mabibigat na gawain. Magsagawa ng magaan na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ng kaunti o paglangoy kung sa tingin mo ay hindi mo pa rin magagamit ang kalamnan nang mas mahirap.
7. Uminom ng mga pangpawala ng sakit
Kung ang mga paraan upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo sa itaas ay hindi nakapagbigay ng makabuluhang resulta, maaari kang uminom ng mga pain reliever gaya ng ibuprofen. Mapapawi nito ang pananakit gayundin ang pamamaga o pamamaga sa tissue.
Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Ang isang paraan para maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay ang pag-inom ng tubig. Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan o mabawasan man lang ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:
• Magpainit
Warm up bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pananakit ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang epektibong uri ng warm-up ay ang paggawa ng magaan na bersyon ng ehersisyo na gagawin mo. Halimbawa, kung plano mong tumakbo, pagkatapos ay mag-warm up maglakad o
jogging.
• Uminom ng maraming tubig
Ang tubig ay maaaring makontrol ang temperatura ng katawan, makapagpahinga ng mga kasukasuan, at magpadala ng enerhiya sa mga selula sa katawan. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay makakaramdam ng sikip, pagod, at panghihina.
• Magpahinga ng sapat bago mag-ehersisyo
Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng pananakit pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga nang hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng matinding ehersisyo. Sa susunod na araw, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang bahagya sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang bahagi ng kalamnan.
• Magsagawa ng mga paggalaw sa tamang pamamaraan
Upang maiwasan ang pananakit ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo, subukang gawin ang mga paggalaw sa palakasan na may tamang pamamaraan. Huwag mag-atubiling matutunan ang tamang pamamaraan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong coach o instructor.
• Magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo
Pagkatapos mag-ehersisyo, huwag kalimutang magpalamig para mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Ang paglamig ay maaaring gawing mas nakakarelaks at nababaluktot ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkakaiba sa pagitan ng pananakit ng kalamnan dahil sa pinsala at pananakit ng kalamnan dahil sa ehersisyo
Mahalaga rin na kilalanin ang pagkakaiba ng mga sintomas ng pananakit ng kalamnan mula sa ehersisyo at pananakit ng kalamnan mula sa pinsala. Ang pananakit na lumilitaw bilang isang pinsala ay kadalasang pumipigil sa iyo sa pagsasagawa ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain. Kabaligtaran sa ordinaryong sakit na medyo hindi humahadlang sa pang-araw-araw na gawain. Ang pananakit sa kalamnan na ito ay kadalasang nakakainis at humahadlang sa ilang tao na gustong magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, marami rin ang natutuwa sa masasakit na yugto na ito dahil iniisip nila na ang sakit ay isang senyales na talagang ginagawa nila ang kanilang malapit nang mabuo na mga kalamnan sa paraang gusto nila.
Maaaring gamutin ng mga ice compress ang namamagang kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo Sa pangkalahatan, ang mga physiologist ng ehersisyo at mga tagapagsanay sa atleta ay hindi nakahanap ng panlunas sa pag-alis ng pananakit pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, mayroong ilang mga paggamot na maaaring gawin upang mabawasan o mapawi ang pananakit ng kalamnan, kabilang ang: 
Ang isang paraan para maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay ang pag-inom ng tubig. Narito ang ilang paraan na maaari mong gawin upang maiwasan o mabawasan man lang ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo: 
