Nanginginig na Arms? Ito ang 4 na Mabisang Paraan para Paliitin Ito

Maaaring isa ka sa mga taong tuwing umaga ay sinusuri ang hugis ng katawan sa harap ng salamin. Sa isang regular na pagsusuri, ang isa sa mga limbs na sinusuri ay kung ang mga taba sa ilalim ng mga braso ay nawala at ginawang mas maliit ang mga braso? Ang mga braso na mukhang maliit, masikip, at maskulado ay nagbibigay ng magandang athletic impression para sa hitsura ng katawan. Gayunpaman, kung minsan may ilan na nahihirapan sa kung paano paliitin ang braso nang sa gayon ay madidismaya ka. May paraan ba para mawala ang wattle sa braso?

Mayroon bang mabisang paraan upang paliitin ang mga kamay?

Ang pagkakaroon ng isang disproportionately disproportionate malambot na braso ay tiyak na lubos na nakakaapekto sa tiwala sa sarili. Marahil ay madalas kang nakikinig sa ilang mga tip o pagsasanay kung paano paliitin ang iyong mga braso. Gayunpaman, alam mo ba na sa katunayan, ang isang mabisang paraan upang paliitin ang mga kamay ay ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan. Ang mga braso ay karaniwang mukhang malaki dahil sa labis na taba na naipon sa mga braso. Samakatuwid, kailangan mong magsunog ng labis na taba sa iyong katawan bilang isang paraan upang paliitin ang iyong mga braso. Pakitandaan na ang proseso kung paano paliitin ang braso ay tumatagal ng oras at hindi maaaring makuha kaagad. Ang bawat tao ay may iba't ibang tagal at depende sa genetika. Ang iba ay mas mabilis na nagsusunog ng taba sa tiyan at ang ilan ay mas mabilis na nagsusunog ng taba sa mga bisig. Maaari mong bawasan ang mga antas ng taba sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mas mababa kaysa sa iyong calorie intake at paggawa ng mga aktibidad na nagsusunog ng taba, tulad ng pag-eehersisyo. Kapag nag-eehersisyo, huwag lamang tumutok sa cardio, kundi gawin din ang mga sports na makapagpapalakas ng kalamnan at makapagsanay ng lakas ng iyong katawan, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang. Ang pagtaas ng mga antas ng kalamnan ay maaari ding maging isang paraan upang paliitin ang kabilang braso. Ito ay dahil ang kalamnan ay maaaring palitan ang taba at gawing mas maliit ang mga braso. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng metabolismo ng katawan na maaaring tumaas ang pagganap ng katawan sa pagsunog ng taba. Sa madaling salita, ang pagtaas ng mga antas ng kalamnan ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na magsunog ng taba sa katawan.

Ilang paraan para mabawasan ang mga sagging arm

Sa katunayan, ang mga pagsasanay sa kung paano bawasan ang laki ng braso sa internet, mga libro, o mga magazine ay maaaring makatulong na humigpit ang mga kalamnan ng braso upang gawing mas maliit ang mga braso. Gayunpaman, kung paano paliitin ang braso ay hindi maaaring gawin lamang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng braso. Dahil, ang susi sa kung paano paliitin ang mga braso ay upang mabawasan ang kabuuang antas ng taba ng katawan. Kailangan mo pa ring pagsamahin ang mga ehersisyo kung paano paliitin ang iyong mga braso sa ehersisyo at isang malusog at balanseng diyeta upang maging mabisa sa pagpapaliit ng iyong mga kamay. Kung gusto mong pagsamahin ang mga pagsasanay kung paano paliitin ang iyong mga braso sa isport na iyong ginagawa, maaari mong subukan ang ilang mga ehersisyo kung paano paliitin ang iyong mga braso gamit ang isang barbell o mga dumbbells sa ibaba nito:

1. Hammer curls na may dumbbells

Paggalawtriceps kickback na may dumbbells Isa sa mga galaw gamit ang barbell na mabisa sa pagpapaliit ng mga kamay aymartilyo kulot na may dumbbells.Hammer curls na may dumbbells ay isang paggalaw kung paano paliitin ang mga braso na ginagawa habang nakatayo nang tuwid na magkahiwalay ang balikat at bahagyang nakayuko ang mga tuhod o nasa posisyong nakaupo na nakatalikod. Hawakan ang barbell nang nakaharap ang iyong mga palad sa iyong mga tagiliran. Ibaluktot ang iyong mga siko at iangat ang barbell hanggang sa ito ay nasa antas ng balikat. Panatilihin ang barbell sa tabi mo at ulitin ang paggalaw nang maraming beses. Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin sa isa o magkabilang braso.

2. Triceps kickback na may dumbbells

Ang isa pang galaw ng barbell upang magkaroon ng maliliit na upper arm aytriceps kickback na may dumbbells. Posisyon triceps kickback na may dumbbells kailangan patag na bangko o isang flat lounger. Una sa lahat, ilagay ang iyong kanang tuhod at kaliwang kamay patag na bangko at panatilihing patag ang iyong likod. Kunin ang barbell gamit ang iyong kanang kamay at isabit ang iyong mga braso pababa. Ilipat ang iyong kanang siko pabalik hanggang ang iyong kanang braso ay parallel sa sahig at ang barbell ay nasa likod mo. Ang paggalaw na ito ay ginagawa gamit ang mga siko at hindi ang mga balikat. Ulitin ang paggalaw ng ilang beses bago gawin ang parehong sa iyong kaliwang braso. Habang ginagawa ang paggalaw na ito, huwag hayaang gumalaw ang iyong mga balikat at panatilihing tuwid ang iyong ulo at likod.

3. Nakatayo biceps curl na may dumbbells

Paggalawnakahiga triceps extension na may dumbbells Upang mabisang maisagawa ang paggalaw na ito upang paliitin ang iyong mga braso, kailangan mong tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod. Maaari mo ring gawin ang paggalaw na ito sa isang posisyong nakaupo na may tuwid na likod. Kunin ang barbell mula sa ibaba nang nakaharap ang iyong mga palad, pagkatapos ay iposisyon ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Ibaluktot ang iyong mga siko at iangat ang barbell hanggang sa antas ng balikat at ituro ang barbell patungo sa iyo. Pagkatapos nito, ulitin ang paggalaw nang maraming beses. Maaari mong gawin ang paggalaw na ito sa isang braso o direkta gamit ang dalawang braso nang sabay-sabay.

4. Nakahiga triceps extension na may dumbbells

Ang paggalaw kung paano paliitin ang braso sa isang ito ay kailangang gawin patag na bangko o maaari kang gumamit ng flat lounger. Humiga ka patag na bangko at dalhin ang barbell patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay iangat ang barbell nang nakaharap ang iyong mga palad sa iyong mga tagiliran. Pagkatapos nito, ibaba ang barbell patungo sa iyong noo sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko upang bumuo ng isang 90 degree na anggulo. Huwag hayaang manginig ang iyong mga siko at hawakan ang posisyon na iyon. Ulitin ang paggalaw nang maraming beses.

5. Lumubog ang triceps ng upuan

Kung paano paliitin ang mga kamay ng isang ito ay maaaring gawin kahit saan, kasama na sa bahay. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa bahay sa tulong ng isang upuan o mesa na may taas na 60 cm. Paggalaw lumubog ang triceps ng upuan ay maaaring makatulong sa tono ng iyong mga braso sa pamamagitan ng paggana ng iyong triceps. Ang bigat ng buong katawan ay mananatili sa triceps upang ang ehersisyo na ito ay maaaring mabawasan ang taba habang bumubuo ng triceps na kalamnan.

6. Gumawa ng jump rope

Ang isa pang paraan upang paliitin ang iyong mga braso ay ang paglukso ng lubid. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang pagpapapayat sa itaas na mga braso at pagtulong na paliitin ang mga braso. Bagama't mukhang mapaglaro, napatunayang mabisa ang paglukso ng lubid para sa pagpapaliit ng mga braso. Mag-jump rope araw-araw sa umaga o gabi. Subukang taasan ang intensity upang ang mga kalamnan ng braso ay lumiit nang mas mabilis.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang isang epektibong paraan upang paliitin ang mga braso ay ang pagsamahin ang ehersisyo sa cardio at pagsasanay sa kalamnan, balanse at regular na malusog na diyeta, at pagkain ng mga pagkaing mas mababa sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang sa makamit ang perpektong timbang ng katawan. Kung nalilito ka sa paggawa ng mga paggalaw sa itaas, maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa paggalaw kung paano paliitin ang iyong mga braso sa internet o kumonsulta sa Personal na TREYNOR o sportsman.