Ang Mga Benepisyo ng High Impact na Sports at ang Mga Panganib para sa Kalusugan

palakasan mataas na epekto ay isa sa mga tamang pagpipilian para sa iyo na gustong magsunog ng maraming calories. Ginagawang mas madali para sa iyong rate ng puso na tumaas, ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na tumalon o haltak sa bawat paggalaw upang ikaw ay pawisan ng husto. Mga benepisyo sa sports mataas na epekto mula sa pagpapalakas ng mga buto hanggang sa pagpapababa ng timbang nang mas mabilis dahil sa malaking bilang ng mga nasunog na calorie. Gayunpaman, hindi lahat ay gusto o magagawa ang ganitong uri ng isport dahil sa mga panganib na maaaring idulot nito.

Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo? mataas na epekto

Isang halimbawa ng isang isport mataas na epekto kung ano ang pinakakaraniwan at madalas na ginagawa ng mga tao ay tumatakbo. Bukod sa pagtakbo, maaari mo ring subukan ang iba't ibang sports mataas na epekto iba tulad ng jump rope, long jump, frog jump, jogging sa lugar, squats , jumping jack , at plyo jacks . Magagawang magsunog ng maraming calories at enerhiya sa maikling panahon, mag-ehersisyo mataas na epekto madalas ginagawa para mabilis na pumayat. Bukod pa riyan, may ilang iba pang dahilan kung bakit ginagawa ng mga tao ang ganitong uri ng isport. Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng:

• Mahusay na paghahanda para sa kompetisyon

Boxing match man ito, marathon o iba pang sporting event, magsanay gamit ang sports mataas na epekto kailangan upang maghanda para sa kompetisyon. Ang ganitong uri ng isport ay itinuturing na napakahusay kahit na ang mga atleta ay may maikling oras lamang upang makipagkumpetensya.

• Kunin ang pinakamahusay na pagganap ng katawan

Ang mga sports na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo ay mag-o-optimize sa katatagan at koordinasyon ng katawan. mataas na epekto tinatawag na hindi isang isport para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, kung gusto mong makondisyon ang iyong katawan sa pinakamahusay na paraan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit iyon sa mas kaunting oras. Nag-eehersisyo mataas na epekto tinasa upang ma-optimize ang katatagan, balanse, at koordinasyon ng iyong katawan. Hindi lang iyon, nakakatulong din ang ganitong uri ng ehersisyo na palakasin ang iyong mga organo gaya ng baga at puso.

• Dagdagan ang density ng buto

Ayon sa pananaliksik, ehersisyo mataas na epekto magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga buto. Bagama't sa una ay makakaranas ka ng pagkapagod dahil sa ganitong uri ng ehersisyo, dahan-dahang lumalakas ang mga buto. Kung hindi ka pa matanda at walang panganib na mapinsala, mag-ehersisyo mataas na epekto magandang gawin para makatulong sa pagtaas ng bone density.

Panganib sa sports mataas na epekto

Sa likod ng mga benepisyong ibinibigay nito, ang paggawa ng sports mataas na epekto mapanganib din para sa ilang mga tao, lalo na sa mga may ilang mga kundisyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kadalasang nagdudulot ng mga problema sa tuhod, balakang, at shin. Narito ang mga panganib ng sports mataas na epekto batay sa kalubhaan:

• Sakit sa tuhod

Ang high impact sports ay may panganib na magdulot ng pananakit ng tuhod. Ang simula ng pananakit sa tuhod ay kadalasang sanhi dahil ang tuhod ay kailangang makayanan ang bigat ng katawan kapag naglalaro mataas na epekto . Bilang karagdagan, ang pananakit na ito ay maaari ding sintomas o senyales ng iba pang mga kondisyon dahil ang kasukasuan ng tuhod ay napakasalimuot.

• Stress fracture     

Ang kundisyong ito ay isang pinsala na maaaring mangyari kapag gumagawa ng sports mataas na epekto tulad ng pagtakbo o basketball. Stress fracture Ang mga ito ay maliliit na bitak sa buto na lumilitaw kapag ang mga kalamnan ay labis na nagtrabaho at iniiwan ang binti na walang lakas kapag sumipa ito. Mahalagang humingi ng medikal na atensyon kung nararanasan mo ito dahil maaari itong indikasyon ng bali.

• Iliotibial Band Syndrome (ITBS)

Ang pinsalang ito ay nangyayari dahil sa pamamaga ng tendon na nag-uugnay sa tuhod sa balakang (iliotibial band). Ang pananakit mula sa Iliotibial Band Syndrome ay inilalarawan bilang pananakit sa labas ng tuhod. Karaniwang nangyayari ang kundisyong ito kapag tumatakbo ka kapag pababa ka o pinapataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo nang masyadong mabilis. Ang aktibidad na ito ay naglalagay ng presyon sa labas ng tuhod at lumilikha ng pamamaga ng iliotibial band at femur. [[mga kaugnay na artikulo]] Upang mabawasan ang panganib, maaari kang gumawa ng ilang paraan, isa na rito ay sa pamamagitan ng hindi paggawa ng ganitong uri ng ehersisyo nang labis. Subukang dagdagan ang intensity ng ehersisyo nang dahan-dahan upang ang iyong katawan ay maaaring umangkop. Ang pagsasama nito sa iba pang mga sports ay maaari ding gawin upang mabawasan ang panganib. Halimbawa, maaari mong palitan ang pagtakbo sa pamamagitan ng paggamit ng nakatigil na bisikleta nang halili. Bilang karagdagan sa pananatiling fit, nakakatulong din ito na mabawasan ang panganib ng mga pinsalang nauugnay sa sports mataas na epekto . Sa kabilang banda, kailangan mo ring mapanatili ang paggamit ng pagkain na pumapasok sa katawan. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D at calcium ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga buto. Gamitin ang tamang sapatos kapag nag-eehersisyo mataas na epekto Binabawasan din nito ang panganib ng pinsala.