Ang magandang kalidad ng pagtulog ay isang mahalagang pamumuhunan para sa kalusugan. Ang aromatherapy, na kasalukuyang sikat, ay pinaniniwalaang kapaki-pakinabang para sa pagtagumpayan ng insomnia at gawing mas maayos ang pagtulog. tama ba yan Tingnan ang paliwanag dito.
Mabisa ba ang aromatherapy para sa pagtulog?
Ang aromatherapy ay ang paggamit ng mga langis na gumagawa ng aroma mula sa mga halaman (
mahahalagang langis ) para sa isang therapy, maging ito ay isang partikular na sakit o kondisyon ng kalusugan. Langis na gumagawa ng aroma, o mahahalagang langis (
mahahalagang langis ) ay isang tambalang hinango mula sa mga halaman, bulaklak man, dahon, tangkay, kahoy, balat, hanggang sa mga ugat ng halaman. Ang paggamit nito ay maaaring ilapat sa balat, i-spray sa hangin, o malalanghap sa pamamagitan ng bibig
diffuser o nagniningas na kandila. Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang para sa medicinal therapy, ang aromatherapy ay itinuturing din na kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa mga problema sa pagtulog, tulad ng insomnia. Ang halimuyak sa aromatherapy na ginawa ng mahahalagang langis ay pinaniniwalaang nagpapasigla sa mga ugat sa ilong at nagpapadala ng mga senyales sa utak na kumokontrol sa memorya at mga emosyon. Ang prosesong ito ay maaaring magbigay ng isang pagpapatahimik na epekto. Tulad ng iniulat ng journal
Mga pagsusuri sa Neurosciences Ang paglanghap ng aroma ng mahahalagang langis ay maaaring pasiglahin ang limbic system. Ang limbic system ay ang bahagi ng utak na gumaganap ng isang papel sa emosyon, pag-uugali, pakiramdam ng amoy, sex drive, at pangmatagalang memorya. Ang limbic system ay binubuo ng septum, hypothalamus, thalamus, hippocampus, at amygdala. Ang limbic system ay gumaganap din ng isang papel sa pagkontrol sa physiological function ng katawan, tulad ng paghinga, tibok ng puso, pulso, at presyon ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang ilang tao na ang aromatherapy ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Ang isang bilang ng
mahahalagang langis Mayroon itong nakakakalmang aroma na pinaniniwalaang mabisa upang matulungan kang makatulog nang mas mahimbing. Ang isang bilang ng mga pag-aaral, ang isa ay nakalista sa journal
Mga Komplementaryong Therapy sa Medisina , ay nagmumungkahi na ang paglanghap ng mahahalagang langis mula sa aromatherapy ay maaaring isang ligtas na alternatibo para sa paggamot sa banayad hanggang katamtamang mga abala sa pagtulog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga pagpipilian sa aromatherapy para sa mas mahusay na pagtulog
Mayroong iba't ibang uri ng mahahalagang langis na makapagpapatulog sa iyo, kabilang ang:
1. Mansanilya
Ang langis ng chamomile aromatherapy ay tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ang paggamit ng chamomile extract sa mga mahahalagang langis ay ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga matatanda na may problema sa pagtulog ay nagpakita na ang chamomile extract ay kilala upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos ng dalawang linggong paggamit. Hindi lamang para sa pagtulog, ang chamomile aromatherapy ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at stress. Bukod sa mahahalagang langis, maaari mo ring gamitin ang bulaklak na ito sa anyo ng chamomile tea.
2. Lavender
Ang lavender ay isang mabangong halaman na kadalasang ginagamit sa aromatherapy. Ang pananaliksik na isinagawa sa isang bilang ng mga buntis na kakapanganak pa lang ay nagpakita na ang bango ng lavender ay nakapagpapabuti ng kalidad ng kanilang pagtulog. Ito ay nagpapahiwatig ng potensyal na paggamit
mahahalagang langis lavender upang matulungan kang matulog nang mas mahusay at mabawasan ang insomnia.
3. Valerian
Ang ugat ng valerian ay matagal nang ginagamit bilang isang sangkap sa mga pandagdag sa pagtulog at mga herbal na tsaa. Ang ugat ng Valerian ay pinaniniwalaang magpapabilis sa iyong pagtulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang ugat ng Valerian ay gumagana bilang pampakalma para sa utak at nervous system. Sa ganoong paraan, hindi lamang pagharap sa mga karamdaman sa pagtulog, ang ugat ng valerian ay maaari ding madaig ang stress at pagkabalisa.
4. Bergamot
Ang sariwang aroma ng bergamot essential oil ay tumutulong sa isip na makapagpahinga at makatulog ng mas maayos. Ang Bergamot ay isang halamang citrus na kadalasang ginagamit sa holistic na gamot. Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay kilala na nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay tila nagbibigay ng senyales sa iyong sistema na oras na para sa iyong katawan na magpahinga. Ang nakakapreskong at nakakakalmang epekto ng bergamot ay maaari ding makatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at kalmado.
5. Pasyon bulaklak
Bulaklak ng passion ay isang katas mula sa mga dahon, bulaklak, at tangkay ng halamang passiflora. Hindi mas mababa sa ugat ng valerian, ang passionflower extract ay maaari ding mabawasan ang insomnia at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Bukod sa mahahalagang langis, maaari ding tangkilikin ang passionflower extract sa anyo ng mga herbal teas.
6. Lemon balm
Ang dahon ng lemon balm ay isang uri ng halamang mint na kadalasang ginagamit sa aromatherapy at herbal teas. Sa isang mabangong citrus scent, ang lemon balm extract ay maaaring mabawasan ang stress at matulungan kang makatulog nang mas mahusay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maraming mga pag-aaral ang napatunayan ang bisa ng iba't ibang aromatherapy upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Walang masama sa paggamit ng pamamaraang ito bilang alternatibo kung mayroon kang mga karamdaman sa pagtulog bago pumunta sa doktor. Ang langis na ito ay maaaring gamitin sa pamamagitan ng paglanghap
diffuser o inilapat sa balat. Bagay na dapat alalahanin,
mahahalagang langis para sa panlabas na paggamit lamang. Iwasan ang paglunok at gamitin ito sa mga maseselang bahagi tulad ng bahagi ng mata at bibig upang maiwasan ang pangangati. Iwasan din ang paggamit ng aromatherapy sa mga taong sensitibo sa mga pabango o sa mga batang wala pang 5 taong gulang. Kung mayroon kang allergy sa ilang mga halaman, mag-ingat sa pagpili ng isang uri ng aromatherapy upang matulungan kang makatulog nang maayos, lalo na kung kailangan itong ilapat sa balat. Maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Kung nasubukan mo na ang aromatherapy ngunit nahihirapan ka pa ring matulog ng maayos, kumunsulta sa doktor. Maaaring kailanganin mo ng iniresetang gamot o iba pang medikal na payo para sa problema sa pagtulog. Maaari mo ring samantalahin ang mga tampok
chat ng doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google Play ngayon na!
Ang langis ng chamomile aromatherapy ay tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Ang paggamit ng chamomile extract sa mga mahahalagang langis ay ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga matatanda na may problema sa pagtulog ay nagpakita na ang chamomile extract ay kilala upang mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos ng dalawang linggong paggamit. Hindi lamang para sa pagtulog, ang chamomile aromatherapy ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at stress. Bukod sa mahahalagang langis, maaari mo ring gamitin ang bulaklak na ito sa anyo ng chamomile tea. 
Ang sariwang aroma ng bergamot essential oil ay tumutulong sa isip na makapagpahinga at makatulog ng mas maayos. Ang Bergamot ay isang halamang citrus na kadalasang ginagamit sa holistic na gamot. Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay kilala na nagpapabagal sa tibok ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ito ay tila nagbibigay ng senyales sa iyong sistema na oras na para sa iyong katawan na magpahinga. Ang nakakapreskong at nakakakalmang epekto ng bergamot ay maaari ding makatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at kalmado. 
