Ang yoga ay isang isport na minamahal ng maraming tao, lalo na ang gitnang uri sa malalaking lungsod. Ang isport na ito, na pinagsasama ang pagpapahinga at pagmumuni-muni, ay hindi lamang ipinakita na mapanatili ang pisikal na kaangkupan, ngunit nagagawa ring maiwasan ang stress. Ang isang variant ng yoga ay hot yoga, na yoga na ginagawa sa isang mainit na silid na mas mataas sa normal na temperatura ng silid, sa pangkalahatan ay 27-38?. Ang mga hot yoga session ay sumasaklaw sa iba't ibang pose, at ang oras sa bawat klase ay nag-iiba sa pagitan ng mga studio. Ang yoga na ito ay madalas ding nagsasangkot ng musika at higit na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao sa klase.
Mga benepisyo ng mainit na yoga
Nilalayon ng mainit na yoga na i-relax ang isip at pagbutihin ang physical fitness. Ang isang mainit na silid ay ginagawang mas mahirap ang pagsasanay sa yoga at nagreresulta sa higit na pagpapawis. Ang mga benepisyo ng mainit na yoga ay hinuhulaan din na mas mahusay kaysa sa regular na yoga, tulad ng:
Pagbutihin ang kakayahang umangkop
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong lumahok sa mainit na yoga ay nakaranas ng pagtaas sa back, hamstring, at shoulder flexibility. Nakukuha ang benepisyong ito dahil ang mainit na yoga ay makakatulong na mapabilis ang pag-init at lumikha ng higit pang mga stretches. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik.
Magsunog ng higit pang mga calorie
Ang mainit na yoga ay inaangkin na magsunog ng higit pang mga calorie. Sa isang maliit na pag-aaral noong 2014, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa mainit na yoga ay nagsunog ng average na 286 calories sa loob ng 90 minuto. Gayunpaman, maaaring mag-iba-iba ang calorie expenditure ng bawat tao depende sa edad, timbang, at pangkalahatang fitness, kaya posibleng nasa 179-478 calorie range ang mga ginagastos sa bawat session.
Dagdagan ang density ng buto
Ang pagsuporta sa timbang sa panahon ng yoga poses ay maaaring makatulong sa pagbuo ng density ng buto. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi na bata dahil ang density ng buto ay bumababa sa edad. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga babaeng perimenopausal na lumahok sa bikram yoga (isang uri ng hot yoga) ay nakaranas ng pagtaas ng density ng buto sa leeg, balakang, at ibabang likod.
Maraming tao ang sumusunod sa yoga bilang isang natural na paraan upang mabawasan ang stress. Ang isang 2018 na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga nasa hustong gulang na na-stress at pisikal na hindi aktibo ay natagpuan ang isang 16 na linggong hot yoga program na makabuluhang nagpababa ng mga antas ng stress sa mga kalahok. Ang mga pagpapabuti sa kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan ay nangyayari pa nga.
Ang yoga ay kilala upang matulungan ang isang tao na makapagpahinga at mapabuti ang mood, pati na rin ang mainit na yoga. Ayon sa Psychological Association of the United States, ang yoga ay maaaring maging isang therapy upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression. Ang argumentong ito ay sinusuportahan din ng isang pagsusuri sa 2017 ng 23 na pag-aaral na nagtapos na ang yoga ay isang epektibong paraan upang mapawi ang mga sintomas ng depresyon.
Pagbutihin ang paghinga at metabolismo
Nagbibigay ang mainit na yoga ng mas mapanghamong ehersisyo para sa puso, baga, at kalamnan, kaysa gawin ito sa mas mababang temperatura. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, ang isang mainit na sesyon ng yoga ay sapat na upang mapabilis ang pagbomba ng puso sa parehong bilis ng isang mabilis na paglalakad. Ang kundisyong ito ay maaaring magpapataas ng paghinga at metabolismo ng katawan.
Pinapawisan ka ng mainit na yoga. Ang pagpapawis sa isang mainit na kapaligiran ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magdala ng mayaman sa oxygen na dugo at mga sustansya sa mga selula ng balat upang mapangalagaan nito ang balat mula sa loob. [[Kaugnay na artikulo]]
Mainit na panganib sa yoga
Ang mainit na yoga ay ligtas na gawin hangga't ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Bagama't maaari itong magbigay ng iba't ibang mga benepisyo, ang mainit na yoga ay mayroon ding ilang mga panganib na kailangan mong malaman, tulad ng sobrang pag-init, pag-aalis ng tubig, at pinsala sa kalamnan. Bilang pag-iingat, uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng mga maiinit na klase sa yoga upang maiwasan ang dehydration. Samantala, para sa iyo na may sakit sa puso, diabetes, arterial disorder, anorexia nervosa, at may history ng pagkahimatay, hindi inirerekomenda na mag-hot yoga dahil mas magiging prone ka sa himatayin. Bilang karagdagan, hindi rin inirerekomenda ang mga taong may mababang presyon ng dugo o mababang asukal sa dugo dahil maaari silang maging prone sa pagkahilo. Para sa iyo na gustong mag-hot yoga, dapat kang magsuot ng mga damit na may magaan at breathable na tela. Huwag kalimutang magdala ng tuwalya para punasan ang pawis. Kung habang gumagawa ng mainit na yoga, nakakaramdam ka ng pananakit ng ulo, pagduduwal, o kahirapan sa paghinga, dapat mong ihinto kaagad ang pagsasanay at lumipat sa ibang silid.
