Ang long-distance running ay hindi na isang sport na lang, ngunit naging lifestyle na ng mga urban people. Ngunit tandaan, bukod sa pagbibigay ng iba't ibang benepisyo, ang long-distance running ay isa ring uri ng sport na may panganib sa kalusugan, alam mo.
Ang iba't ibang benepisyo ng long-distance running na maaaring makuha
Ang marathon ay isang uri ng long-distance running, na 42 kilometro. Ang long-distance running ay isang uri ng masipag na ehersisyo. Kung gagawin nang tama, ang long-distance na pagtakbo ay maaaring magbigay ng iba't ibang positibong benepisyo. Ano ang ilan?
1. Magsunog ng calories sa katawan
Ang long-distance running ay maaaring gawing mas aktibo ang katawan upang masunog ang mga calorie sa katawan. Samakatuwid, ang pagpapatakbo ng isang marathon ay isang paraan na maaaring gawin upang mawalan ng timbang.
2. Dagdagan ang lakas ng kalamnan
Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang layunin ng maraming tao na gustong magpatakbo ng marathon. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Kahit na hindi ka pumayat, maaari kang makakuha ng iba pang mga benepisyo sa long-distance running, lalo na ang pagpapalakas ng kalamnan at pagpapalakas ng iyong mga binti.
3. Hugis ang katawan
Ang pagpapatakbo ng marathon ay nagpapagana ng lahat ng kalamnan ng iyong katawan Ang pagtakbo ay isang uri ng ehersisyo na ginagawang halos lahat ng kalamnan ng katawan ay gumana. Walang alinlangan na ang pagtakbo ng marathon ay maaaring hubugin ang katawan, lalo na ang mga kalamnan, upang maging mas mahigpit upang ang katawan ay magmukhang mas slim.
4. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog
Ang pagtakbo ng marathon ay tiyak na nakakapagod. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas maayos dahil kailangan ito ng katawan upang ma-repair ang mga selula ng katawan habang ikaw ay nagpapahinga. Sa ganitong paraan, maaari kang matulog nang maaga at mahimbing nang hindi nagiging sanhi ng hilik.
5. Pagbutihin ang kalusugan ng buong katawan
Maaaring mapabuti ng mga benepisyo ng long distance ang iba't ibang function ng katawan. Lalakas ang iyong puso dahil tataas ang aerobic capacity ng oxygen na maaaring awtomatikong mapabuti ang paggana ng puso. Ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ay maaaring mapanatili. Bilang karagdagan, ang lakas ng immune system at mga kalamnan ay maaari ding tumaas. Ang dahilan ay, ang long-distance running ay pinipilit ang katawan na lumampas sa mga limitasyon nito upang ang mga kalamnan ay umangkop sa pamamagitan ng pag-iimbak ng glycogen at pagbuo ng bagong enerhiya sa mga kalamnan.
6. Bawasan ang stress
Ang regular na pagpapatakbo ng mga marathon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress. Ito ay dahil ang pisikal na aktibidad na isinasagawa habang tumatakbo ay makakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphins, mga hormone na may papel sa paglaban sa stress. Ang mga pagbabago sa kapaligiran at tanawin na dinadaanan habang tumatakbo ay magpapalinaw muli sa iyong isipan upang mabawasan ang stress.
7. Bilang isang lugar upang makilala ang maraming tao
Ang long-distance running ay maaaring maging isang lugar upang makilala ang mga bagong kaibigan. Bagama't ang pagtakbo ng marathon ay maaaring gawin nang mag-isa, hindi iilan ang gumagawa ng pisikal na aktibidad na ito kasama ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa running event na ito, maaari mong makilala ang iba pang mahilig sa pagtakbo, na ginagawa itong isang magandang pagkakataon upang makihalubilo.
8. Magbigay inspirasyon sa mga nakapaligid sa iyo
Ang isa pang benepisyo ng long-distance na pagtakbo ay ang pagbibigay inspirasyon sa mga nasa paligid mo. Ang mga taong nakatuon sa isang bagay ay may sariling halaga sa mata ng iba. Gagawin ka nitong inspirasyon para sa mga kaibigan o pamilya na mamuhay ng malusog na pamumuhay.
Mga panganib sa long distance running na dapat isaalang-alang
Bilang karagdagan sa pagdadala ng mga benepisyo, may iba't ibang mga panganib na kailangang isaalang-alang ng mga long-distance runner, kabilang ang:
1. Nagdudulot ng pinsala
Madalas na nangyayari ang mga pinsala kapag tumatakbo ka ng malalayong distansya. Ang isa sa mga karaniwang panganib sa long-distance na pagtakbo na nararanasan ng mga runner ay pinsala, lalo na ang mga pinsala sa tuhod, bali ng binti, kalamnan cramps, pag-igting ng kalamnan, hanggang sa magaan na pananakit ng ulo. Upang mabawasan ang panganib na ito, bago magsagawa ng long distance run ay ipinapayong gawin ang isang serye ng mga pagsasanay nang maaga at magpainit.
2. Dehydrated
Ang dehydration ay isa sa mga pinakakaraniwang panganib na nararanasan ng mga long-distance runner. Bukod sa kakulangan ng likido sa katawan, napakainit ng hangin at mahalumigmig din ang dahilan ng pagkadehydrate ng mga tumatakbo. Samakatuwid, mahalaga para sa mga runner na manatiling mahusay na hydrated.
3. Pinapataas ang panganib ng sakit sa puso
Bagama't ang long-distance running ay maaaring gawing mas fit at malusog ang katawan, sa katunayan ang pagtakbo ng marathon ay maaari ring tumaas ang panganib ng sakit sa puso. Halimbawa, ang paglabas ng namuong dugo o
cardio load. Ito ay maaaring nauugnay sa isang pagtaas o isang mabigat na pasanin sa puso sa panahon ng long-distance na pagtakbo.
4. May kapansanan sa immune system
Ang malayuang pagtakbo ay maaari ring ilagay sa panganib ang iyong immune system. Kapag ang hormone cortisol ay inilabas upang mabawasan ang pamamaga, ang iyong immune system ay nakompromiso. Samakatuwid, ang mga long-distance runner ay pinapayuhan na kumonsumo ng bitamina C at makakuha ng sapat na tulog upang suportahan ang immune system. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng long-distance na pagtakbo at maiwasan ang mga panganib, inirerekumenda na gumawa ka ng isang serye ng mga paghahanda at warm-up na pagsasanay bago tumakbo. Bilang karagdagan, palaging alamin ang kondisyon ng katawan bago tumakbo ng marathon. Huwag ipilit ang iyong sarili kung hindi pinapayagan ng kondisyon ng iyong katawan. Magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung karapat-dapat kang tumakbo ng malalayong distansya o hindi upang mabawasan ang panganib.
Ang pagpapatakbo ng marathon ay nagpapagana ng lahat ng kalamnan ng iyong katawan Ang pagtakbo ay isang uri ng ehersisyo na ginagawang halos lahat ng kalamnan ng katawan ay gumana. Walang alinlangan na ang pagtakbo ng marathon ay maaaring hubugin ang katawan, lalo na ang mga kalamnan, upang maging mas mahigpit upang ang katawan ay magmukhang mas slim. 
Ang long-distance running ay maaaring maging isang lugar upang makilala ang mga bagong kaibigan. Bagama't ang pagtakbo ng marathon ay maaaring gawin nang mag-isa, hindi iilan ang gumagawa ng pisikal na aktibidad na ito kasama ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa running event na ito, maaari mong makilala ang iba pang mahilig sa pagtakbo, na ginagawa itong isang magandang pagkakataon upang makihalubilo. 
Madalas na nangyayari ang mga pinsala kapag tumatakbo ka ng malalayong distansya. Ang isa sa mga karaniwang panganib sa long-distance na pagtakbo na nararanasan ng mga runner ay pinsala, lalo na ang mga pinsala sa tuhod, bali ng binti, kalamnan cramps, pag-igting ng kalamnan, hanggang sa magaan na pananakit ng ulo. Upang mabawasan ang panganib na ito, bago magsagawa ng long distance run ay ipinapayong gawin ang isang serye ng mga pagsasanay nang maaga at magpainit. 
