tapikin sa paa o
hawakan ng paa ay isang tanyag na kilusang pampalakasan na karaniwang kasama sa dynamic na palakasan. Bilang karagdagan, kung minsan ay kasama din sa menu
conditioning o mga galaw na humahamon sa kakayahan ng katawan. Gayunpaman, mayroong ilang mga uri ng mga paggalaw
hawakan ng paa magkaiba. Halimbawa, paggalaw
tapikin sa paa sa pilates at
boot camp syempre maaring iba. Ngunit isang karaniwang thread, buhayin ang mga kalamnan
core upang maisagawa ang paggalaw nang pinakamainam hangga't maaari.
Uri ng paggalaw hawakan ng paa
Nakatayo ang mga tapik sa paa kadalasang ginagawa habang nag-iinit
conditioning sa panahon ng sports tulad ng football, sa pagitan ng mga set kapag nagbubuhat ng mga timbang, at bilang bahagi ng isang cardio class. Mayroong maraming mga aplikasyon. Function ng paggalaw
hawakan ng paa ang isang ito ay para tumaas ang tibok ng puso. Bilang karagdagan, ang mga target na kalamnan ay ang mga nasa ibabang bahagi ng katawan. Siyempre, gawin
standing toe tap maaaring mapabuti ang liksi ng katawan, balanse, at
kasanayan na nangangailangan ng lakas ng binti. Kapag ginagawa ang paggalaw na ito, magtutuon ka sa mga kalamnan
hamstrings, guya,
mga core, puwitan, baywang, at siyempre mga kalamnan sa binti. Ang intensity ay maaaring iakma ayon sa kakayahan ng bawat isa. Kung gusto mo ring sanayin ang itaas na katawan, maaari ding itaas ang dalawang kamay. Ilang uri ng paggalaw
hawakan ng paa ay:
1. Basic standing toe tap
Basic standing toe tap kahit sino kayang gawin. Ngunit bago gawin ito, maghanda
kahon, mga hakbang, o isang matatag, hindi gumagalaw na bola ng Bosu. Pagkatapos, tumayo sa harap nito. Itaas ang isang paa
mga platform, sa pamamagitan ng pagtutok sa mga bola ng paa. Upang simulan ang paggalaw, magbigay ng isang itulak mula sa paa na nasa sahig. Sabay babaan ang binti na nasa itaas. Panatilihin ang paghahalili ng mga binti hangga't ninanais. Ang mga pagbabago ay medyo mabilis, katulad ng pagtakbo sa hagdan. Gumawa ng isang hakbang
hawakan ng paa sa loob ng 30-60 segundo na may 2-3 set ng reps.
2. Binagong standing toe tap
Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa paggalaw at makuha pa rin ang mga resulta. Ang pamamaraan ay kapareho ng paraan bilang dalawa. Gayunpaman, ang pagbabago ng kanan at kaliwang binti ay tumagal at nasa sahig nang sabay. Pagkatapos, gawin ito ng ilang minuto sa pagitan ng 30-60 segundo. Magpahinga ng 15 segundo at ulitin para sa 2-3 set.
3. Lateral toe tap
Kapag pumasok
gym, Maaari mong gawin ang paglipat na ito
Pampaputi. Una sa lahat, tumayo sa harap
ibabang bleacher. Ilagay ang isang paa dito, habang ang isa pang paa ay nananatili sa sahig. Pagkatapos, itulak ang mga binti upang sabay-sabay na ang mga binti ay maaaring salit-salit na pataas at pababa. Ipagpatuloy ang paggawa sa mga alternating legs nang walang tigil. Ulitin sa set 2-3 beses na may 30 segundong pahinga sa pagitan.
4. Pag-tap up sa daliri ng paa
Gustong gumawa ng hakbang
hawakan ng paa patayo? Ang paggalaw na ito ay maaaring maging isang opsyon. Higit pa rito, ang paggalaw na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng tiyan na mahalaga para sa pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-angat ng mga bagay. Ang daya ay humiga sa banig habang nakayuko ang dalawang tuhod. Pagkatapos, itaas ang dalawang binti at ituwid. Susunod, i-extend ang parehong mga kamay hanggang ang mga dulo ng mga daliri ay tumuro sa mga daliri ng paa. gayunpaman, hindi na kailangang hawakan. Habang ginagawa ito, siguraduhin na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay aktibo upang sila ay mas mahusay. Ulitin para sa 10-15 beses. Siguraduhing isagawa ang paggalaw sa isang kontroladong paraan upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
5. Pilates toe tap
Paggalaw
hawakan ng paa ang isang ito ay magpapalakas ng mga kalamnan
mga core. Ang lansihin ay simple, lalo na sa pamamagitan ng paghiga sa banig. Pagkatapos, iangat ang dalawang binti habang nakayuko ang mga tuhod. Bilang kahalili, salit-salit na ibaba ang iyong mga paa sa banig. Ulitin ng 10 beses para sa bawat panig. Para sa karagdagang hamon, subukang ibaba ang magkabilang binti nang sabay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga galaw
hawakan ng paa na maaaring iakma sa intensity at pangangailangan ng bawat isa. Ang mga benepisyo ay siyempre napakarami, mula sa pagsunog ng mga calorie hanggang sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Kapag malakas ang mga kalamnan, magiging mas madali ang pang-araw-araw na paggalaw. Siyempre, ang panganib ng pinsala ay nabawasan din. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano magsimulang mag-ehersisyo nang regular at kung anong uri ang angkop,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
