Nilalaktawan o jumping rope ay isang kapana-panabik at mapaghamong isport. Bukod sa medyo madaling gawin, ang kagamitan na kailangan ay mura at ang sport na ito ay karaniwang maaaring gawin kahit saan. Alam ang mga benepisyo
paglaktaw, ay napakahalaga. Pakinabang
paglaktaw hindi kaunti, pareho sa pisikal na fitness at talas ng isip. Ngunit siyempre kailangan mong gawin ito ng tama. Tingnan natin ang paliwanag sa ibaba!
Pakinabangpaglaktaw para sa pisikal at mental
Kapag ginawa ang tamang paraan, mag-ehersisyo
paglaktaw maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ano ang mga benepisyo
paglaktaw ang?
1. Dagdagan ang tibay at fitness
Dahil kasama dito ang cardio exercise, ang mga benepisyo
paglaktaw ang pinakamadaling bagay ay ang iyong pinabuting fitness at stamina. Pakinabang
paglaktawNakukuha ito mula sa pagtaas ng resistensya sa puso salamat sa
paglaktaw .
2. Magsunog ng taba
Ang jumping rope ay isang uri ng cardio exercise na sumusunog ng maraming calories sa maikling panahon. Sinasabi pa nga ang sport na ito ay nakakabawas ng 10 calories kada minuto para sa mga taong may katamtamang laki ng katawan. Ang dahilan, gagalaw ang buong katawan kapag ginawa mo ito. Samakatuwid, ang mga benepisyo
paglaktawAng susunod ay makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog siyempre ay depende rin sa tagal at intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa at ang diyeta na iyong inilalapat.
3. Palakasin ang mga kalamnan
Pakinabang
paglaktaw Ang susunod na hakbang ay pagpapalakas ng mga kalamnan ng guya, habang pinapataas ang kakayahang umangkop ng mga tendon at kalamnan
fascia sa iyong mga paa. Magkakaroon ng epekto ang malalakas na kalamnan sa binti at flexible tendon sa pagbabawas ng panganib ng pinsala sa paa.
4. Dagdagan ang lakas ng buto
Kapag tumalon ka ng lubid, dapat suportahan ng iyong mga buto at kalamnan ang bigat ng iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mga buto at kalamnan ay maaaring sanayin at tumataas ang kanilang lakas. Ito ang benepisyo
paglaktaw iba pa. Madali ring isama ang sport na ito bilang isang variation sa isang serye ng mga pisikal na ehersisyo na iyong ginagawa. Halimbawa, para sa warm-up stage bago ang weight training.
5. Nagpapataas ng talas ng isip
Pakinabang
paglaktaw na hindi dapat palampasin ay nakakatulong ito sa pagtaas ng talas ng isip. Kapag tumalon ka ng lubid, hindi sinasadya ng iyong katawan na pagsasamahin ang tempo at koordinasyon ng mga paggalaw nito. Ang aktibidad na ito ay positibong kapaki-pakinabang para sa iyong mga kakayahan sa pag-iisip.
Mga tip sa pagsisimula ng isang sport paglaktaw
Para sa iyo na interesadong magsimulang subukan at makuha ang mga benepisyo
paglaktaw , maaaring gabay ang sumusunod:
- Pumili ng lubid paglaktaw tama. Para sa mga nagsisimula, dapat mong gamitin ang uri beaded na lubid . Ang ganitong uri ng lubid ay mas mabigat kaysa sa tela o vinyl na lubid, na ginagawang mas madaling kontrolin kapag tumalon ka ng lubid.
- Sukatin ang haba ng lubid upang umangkop sa iyong taas . Paano sukatin ito ay ang pagtapak sa gitna ng lubid, pagkatapos ay hilahin ang lubid pataas upang ang hawakan ay parallel sa iyong kilikili.
- Gamitin ang tamang sapatos . Siguraduhin na ang iyong mga sapatos na pang-sports ay tama ang sukat para sa iyong mga paa at hindi madulas ang mga talampakan.
- Piliin ang tamang lokasyon ng pagsasanay sa paglukso ng lubid . Isang ibabaw na hindi masyadong matigas at maaaring maging isang magandang medium para sa pagsasanay sa paglukso ng lubid dahil makakatulong ito sa iyong katawan na tumalbog tulad ng sahig na gawa sa kahoy, damo, at mabuhangin. Iwasan ang matigas na ibabaw (tulad ng kongkreto o aspalto) o mga ibabaw na masyadong malambot (tulad ng mabibigat na sahig na naka-carpet). Kung kinakailangan, maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglukso ng lubid sa isang espesyal na sports mat.
- Magsanay ayon sa kakayahan ng iyong katawan . Ang mga nagsisimula ay dapat gumawa ng sports paglaktaw ayon sa kakayahan ng katawan. Kung ang iyong katawan ay nakakaramdam ng pagod, huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy at magpahinga. Halimbawa, subukang magsanay sa mabagal na tempo sa loob ng 10 minuto bawat araw, pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal.
Upang makakuha ng mga benepisyo
paglaktaw Sa kasong ito, perpektong nagsasanay ang isang tao ng hanggang 150 minuto bawat linggo ng moderate intensity exercise. Halimbawa, maaari mong hatiin ang tagal sa 30 minuto para sa limang araw sa isang linggo. Sa pamamagitan nito, ang mga benepisyo
paglaktaw maaari mong makuha nang husto. Ang tagal at intensity ay talagang hindi lamang para sa paglukso ng lubid, kundi pati na rin para sa sports sa pangkalahatan. Kung hindi mo kayang tumalon ng lubid sa loob ng 30 minuto, pagsamahin ang session ng jump rope sa iba pang mga ehersisyo sa cardio, tulad ng mabilis na paglalakad o
jogging . Upang suportahan ang isang napapanatiling gawi sa pag-eehersisyo, ang isang paraan ay ang pumili ng isang sport na gusto mo. Good luck!
